為了發(fā)揚傳統(tǒng)太極拳的魅力，我國體委組織了太極拳專家一起編創(chuàng)了很多套簡化版的太極拳，供人們?nèi)粘ｅ憻捝眢w、表演以及比賽。不管學(xué)習(xí)哪種 太極拳的套路，基本功都是重要的，那么學(xué)習(xí)太極拳的基本功分為哪些方面呢?

　　太極拳的基本功的訓(xùn)練主要分為兩個部分，第一是外形的訓(xùn)練，第二是內(nèi)氣的訓(xùn)練，那么這兩部分具體是怎樣練的呢?小編在下面的文章中總結(jié)了一些，一起來看。

　　外形的訓(xùn)練

　　外形的訓(xùn)練特點主要是纏絲勁，就是全身通過各部位的運動，用纏繞的方法表現(xiàn)出來，而不是亂搗、亂扭、亂晃。

　　內(nèi)氣的訓(xùn)練

　　陳氏太極拳的內(nèi)氣訓(xùn)練是以逆式呼吸即腹式呼吸為主，結(jié)合一些基本動作，用意念去引導(dǎo)，使它和動作連貫起來，不可故意強求而使動作形成一股一股的斷勁狀態(tài)。

　　要以內(nèi)氣為動力，通過外形的劃拳和旋轉(zhuǎn)伸縮運動，以內(nèi)催外、以外領(lǐng)內(nèi)來體會外形和內(nèi)氣的內(nèi)外合一，使得動作和呼吸達(dá)到自然順暢，這就是所謂傳統(tǒng)陳氏太極拳的盤架子。

　　腰在太極拳中的作用

　　腰是身體上下轉(zhuǎn)動的關(guān)鍵，對全身動作的變化，調(diào)整重心的穩(wěn)定和推動勁力到人體各個部位，腰部都起著主要作用。太極拳的虛實變換，皆應(yīng)由腰的轉(zhuǎn)動。

　　拳論云：“氣如車輪，腰如車軸”。只有以腰為軸，動作才能做到上下相隨。

　　拳論云：“其根在足，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”，由腳至腿到腰，總須完整一氣。

　　以太極拳中的“按”為例，當(dāng)前腿弓步時，后腿緩?fù)?，后腿其根在腳，勁發(fā)于腿，而上達(dá)于腰，通過腰的傳遞到背，終勁達(dá)掌根。這時充分體現(xiàn)了腰的作用。

　　太極拳四肢的動作，其核心就是腰腹的動作。只有腰的轉(zhuǎn)動，才能對身體內(nèi)臟起到按摩的作用，從而增強生機，顯收健身效果。

　　只有腰的轉(zhuǎn)動才能保持整個軀體的動態(tài)平衡和穩(wěn)定，才能做到全身性的協(xié)調(diào)鍛煉。

　　習(xí)練太極拳，如果以腰作為控制點，那么從形體上來看，就能讓人感覺到它的靈巧、圓活、優(yōu)美;從自身來說，人體做到中正安舒，輕靈穩(wěn)健，心曠神怡。

　　通過腰來進行練習(xí)的話，就能讓自己做到中正安舒，輕靈穩(wěn)健，能夠符合太極拳的要領(lǐng)，從而領(lǐng)會真正的太極拳，同時，通過腰進行練習(xí)，也能增強太極拳的拳架的優(yōu)美性，使動作能夠顯得格外的靈活。

　　其實，太極拳的每一個動作，每一個招式，都離不開腰的運動。

　　可想而知，太極拳是完全靠腰的運動來帶動四肢百骸的運動的，腰在太極拳中起著極為重要的作用。

　　怎樣讓腰活起來呢

　　首先就得理解“腰為軸”這個理念

　　在太極拳的習(xí)練中，我們可以通過太極拳動作的運動來運動腰椎關(guān)節(jié)。例如，楊式太極拳競賽套路里的“云手”，先把左腳開正，左手由左側(cè)向右側(cè)移動，然后腰向左轉(zhuǎn)動，重心慢慢向左移動，帶動左手由下向左上云擺，右手由右上向左下隨腰擺動，收回右腳踏實;

　　然后腰向右轉(zhuǎn)動，帶動右手由下向右上云擺，左手由左上向右下隨腰擺動……這樣通過腰的轉(zhuǎn)動來帶動四肢，使動作更加協(xié)調(diào)、完美。

　　所以，我們在做動作時要記住每招每式由腰慢慢的來帶動，腰帶多少，你就帶多少，在長時間的慢慢習(xí)練中，逐漸把腰與胯運動松了，腰也慢慢地活了，就能轉(zhuǎn)動起來了。