武氏太極拳是太極拳流派中的一種，今天給大家推薦的武氏太極拳46式，這套太極拳是在傳統(tǒng)的武氏太極拳的基礎(chǔ)上進行創(chuàng)編的，是一套簡化版的太極套路，很多人都很喜歡，還不會的朋友們趕緊跟著來學習一下吧!

　　冬季練習太極拳注意事項

　　鍛煉時間

　　冬季清晨的空氣清潔度相對差些，因此鍛煉的佳時間是日出之后，練拳前好能排空大小便，喝一點豆?jié){、牛奶之類的飲料，吃幾片餅干或其他小點心，但千萬不要吃飽。(對老年人來說上午10點鐘左右較為適宜)

　　是鍛煉場所

　　不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉，應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉)，如果選擇在室內(nèi)進行鍛煉時，要注意通風，保持室內(nèi)空氣新鮮。練習時，不要邊練拳邊與人交談。

　　運動強度

　　應根據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運動量，選擇一定的駕勢，做到量力而行。

　　在鍛煉中慢慢適應，不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現(xiàn)頭暈目眩，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。

　　另外要注意的是在運動前一定要做準備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

　　不要帶病鍛煉

　　正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時若發(fā)生心絞痛應立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解應及時去醫(yī)院檢查。

　　運動剛結(jié)束，好不要馬上大量喝水，稍稍休息后，在少量多次的飲用。喝點淡鹽水，有助于保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助于盡快補充消耗的能量，促進身體恢復。

　　運動后不要立即洗熱水澡

　　由于運動使肌肉的血管擴張，血流量增加，而內(nèi)臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量，這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加，而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少，容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。

　　太極拳的基本方法

　　太極拳以“棚、捋、擠、按、採、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定”等為基本方法。

　　在運動中，要求靜心用意，以意識引導動作，動作與呼吸緊密配合，呼吸要平穩(wěn)，深勻自然，動作要中正安舒，柔和緩慢，身體保持疏松自然，不偏不倚，動作綿綿不斷，輕柔自然，動作弧形，園活不滯，同時以腰為軸，上下相隨，周身組成一個整體。

　　動作連貫協(xié)調(diào)，虛實分明。動作之間銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩(wěn)定。

　　輕靈沉著，剛?cè)嵯酀?。動作不浮不僵，外柔?nèi)剛，發(fā)勁完整。在推手中，要求以靜制動，以柔克剛，避實擊虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。

　　尤其講究“聽勁”，通過身體觸覺，來判斷對方力量的大小、方向、部位，并及時做出反應，如對方剛力來打，我則以柔化之，“動急則急應，動緩則緩隨”，隨人而動，隨機應變。

　　太極拳經(jīng)過長期的流傳，演變出了許多的流派，有陳式太極拳、楊式太極拳、孫式太極拳、吳式太極拳、武式太極拳等五大派系，譽稱為“五式太極拳”。