本期給廣大的太極拳愛好者帶來的太極拳教學(xué)是楊氏太極拳內(nèi)功修煉演示教學(xué),小編今天在下面的文章給大家總結(jié)了一些太極拳中意氣、放松身體、呼吸的鍛煉方法。還不會的一起來學(xué)習(xí)一下吧!
意氣是太極拳中比較難學(xué)的一種,剛開始學(xué)習(xí)的時(shí)候很難掌握好意氣的學(xué)習(xí),但是剛開始學(xué)習(xí)的人可以先從兩個(gè)方面入手首先,和傳統(tǒng)中醫(yī)理論一樣,骨為輕為陽為意屬君,肌肉為拙為陰為氣屬臣。
太極拳意向上升,氣向下沉,就需要先嚴(yán)格掌握骨節(jié)舒展中正向上領(lǐng),肌肉松軟沉墜向下落的同步運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。一舉動(dòng),輕靈柔和而且內(nèi)勁傳遞通暢。
科學(xué)把握太極拳意氣要領(lǐng),認(rèn)真演練。就能達(dá)到傳統(tǒng)太極拳骨骼舒展肌肉放松運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下,集中精神而柔和寧靜,動(dòng)中有靜,身心同步鍛煉的良好效果。其次,科學(xué)了解和掌握傳統(tǒng)太極拳“用意不用力”這一要領(lǐng)。
太極拳的意氣講究的是“用意不用力”為指導(dǎo)思想,是為了提高對外力的反映和轉(zhuǎn)化能力,但是想學(xué)好這一點(diǎn)還需要通過長期的訓(xùn)練來掌握。
“用意不用力”要領(lǐng)的訓(xùn)練方法分為:首先通過太極拳套路演練,把握和調(diào)整周身皮膚輕靈狀態(tài),做到動(dòng)態(tài)時(shí)肌肉放松,關(guān)節(jié)靈活,韌帶增強(qiáng),臟腑順勢運(yùn)動(dòng),遵循舉動(dòng)輕靈,精神內(nèi)斂不散漫的原則,從而高效率的提升神經(jīng)對外力的感知能力;然后通過“稍節(jié)領(lǐng)勁,中節(jié)順隨,根節(jié)催動(dòng)”的太極拳要領(lǐng)的嚴(yán)格訓(xùn)練,有意識的增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)時(shí)身體上下相隨協(xié)調(diào)能力,通過延續(xù)運(yùn)動(dòng)量,鞏固周身完整靈活性;更進(jìn)一步訓(xùn)練手眼身法步的靈敏變換,達(dá)到提高太極拳運(yùn)動(dòng)遇到外力時(shí),靈活的周身反映能力和對外力的轉(zhuǎn)化能力。
“意氣相濟(jì)”和“用意不用力”兩方面結(jié)合訓(xùn)練,使練習(xí)者可以科學(xué)的掌握和了解太極拳“意氣君來骨肉臣”“用意不用力”的要領(lǐng)與練習(xí)方法。
放松訓(xùn)練。太極拳放松的要求,需要通過科學(xué)的訓(xùn)練方法,才能正確了解和掌握。放松的訓(xùn)練可以分以下三個(gè)階段其一,松身體八段九節(jié)。通過四肢舒拔運(yùn)動(dòng),使肩跨關(guān)節(jié)得到充分的鍛煉和舒展。增強(qiáng)韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性。
在肩跨關(guān)節(jié)松開的基礎(chǔ)上,通過8字轉(zhuǎn)肘,8字轉(zhuǎn)膝和舒腰抽脊的太極拳運(yùn)動(dòng)特點(diǎn),使身體達(dá)到放松輕靈的狀態(tài),正確訓(xùn)練太極拳身法所賦予的“松的開,連的起”的放松內(nèi)涵。其二,松身體五臟六腑。通過腹腔的和順運(yùn)動(dòng),使腹部內(nèi)臟得到有效的鍛煉,改善和增強(qiáng)肋骨骨膜的柔韌性和保護(hù)腹腔的能力。
隨著太極拳運(yùn)動(dòng)中呼吸深長的掌握,科學(xué)訓(xùn)練胸腔的肺活量,鎖骨中正,肋骨舒展開合。使身體五臟六腑放松開合的有序運(yùn)動(dòng),得以科學(xué)訓(xùn)練。
從而達(dá)到太極拳腰間、胸中運(yùn)化的要求,使身體五臟六腑得到有益的放松鍛煉。其三,松意念。通過太極拳運(yùn)動(dòng)順應(yīng)和隨的意識培養(yǎng),逐漸改變遇到外力來則頂,遇到外力去則丟的錯(cuò)誤頂抗丟癟運(yùn)動(dòng)狀態(tài),訓(xùn)練在意識和肢體放松狀態(tài)下,順應(yīng)外力而應(yīng)接的意念放松能力,順接外力合一體的意念放松能力,順合外力內(nèi)外和的意念放松能力,順連靈活沾粘隨的的意念放松狀態(tài)。
從而在涵養(yǎng)身心,訓(xùn)練和掌握太極拳功夫的同時(shí),更起到鍛煉身心,延年益壽的作用。
呼吸訓(xùn)練??茖W(xué)掌握太極拳呼吸規(guī)律正確訓(xùn)練至為重要,太極拳運(yùn)動(dòng)對呼吸的要求是自然深長勻靜。“呼吸的真義是忘卻呼吸”。正確科學(xué)的掌握太極拳呼吸規(guī)律,可以更加有效增強(qiáng)體質(zhì),改善臟腑器官的功能。
楊澄甫先生弟子鄭曼青曾專著太極拳體會,對太極拳呼吸的方法有專門論述“積氣者,即積之于丹田。
丹田者,氣海也,在臍下一寸三分,其能喻之謂海,則其有容量可知矣,有載力可知矣,其大且深則亦可以知之矣。是無他,氣若能歸海,日積月累而弗輟,三年有成,則必大有可觀者矣。
然則,此不過奪天地之氣,若萬牛之一毛,而有于我而已。其積之之方,將從何著手,而可使然也?曰:學(xué)太極拳之運(yùn)動(dòng),其積氣之法,運(yùn)氣之方,則可以溢乎筋絡(luò),達(dá)乎骨髓,充乎膜膈,形乎皮毛,是為專氣致柔矣”。
太極拳練習(xí)時(shí),首先要培養(yǎng)深長舒緩的腹式呼吸習(xí)慣,嚴(yán)格避免呼吸的急促和緊張。隨著練習(xí)時(shí)日的增加,逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)槟娓故胶粑?xí)慣,以增加腹腔壓力的鍛煉,使腹腔得到充分的運(yùn)動(dòng),改善和增強(qiáng)身體新陳代謝,為強(qiáng)健的身體的基本保障。由于逆腹式呼吸習(xí)慣的訓(xùn)練,更增強(qiáng)了練習(xí)者對太極拳“以腰為主宰,以腰為軸”,“命門開合,呼吸往來氣貼背”的認(rèn)識和把握。
其次,進(jìn)行靜態(tài)下的舒緩勻長呼吸的訓(xùn)練,來提升太極拳練習(xí)者心靜,體松,氣固,神凝的身心修養(yǎng)。
呼吸往來,歸于丹田,吸氣要求舒緩,均勻,輕松,深長,連綿不斷;呼氣要求身心安詳,通暢,如秋雁落于白沙,輕靈舒適。通過對太極拳練習(xí)者靜態(tài)呼吸的訓(xùn)練,更加深對太極拳自然呼吸,深長勻靜的要領(lǐng)把握,正確掌握專氣致柔的太極拳技術(shù)。
正確科學(xué)的掌握太極拳呼吸規(guī)律后,練習(xí)者在太極拳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下,皮膚的靈敏感知能力也相應(yīng)得到了提高,較好地做到了以腰腹為中心,“溢乎筋絡(luò),達(dá)乎骨髓,充乎膜膈,形乎皮毛”,專氣致柔的要求,從而,科學(xué)地取得內(nèi)外兼修,以靜制動(dòng),以柔克剛,延年益壽的太極拳鍛煉效果。