太極拳是我國的傳統(tǒng)武術(shù)之一，是我國對外交流文化的重要紐帶，是非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，因此太極拳在我國有很高的群眾基礎(chǔ)，加上太極拳具有極高的醫(yī)療保健價值，現(xiàn)在很多人都很喜歡練習太極拳，那么學習太極拳具體要求有哪些呢?一起看下面的文章。

　　練習太極拳有很多的好處，學習太極拳具體要求有一下幾點，一起來看。

　　練習太極拳要求情神貫注、意守丹田、不存雜念，即要用意不用力和心靜。

　　這種意識和身體鍛煉相結(jié)合的方法，都是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性提高的情況下完成的，它使大腦皮質(zhì)形成一個特殊興奮灶，而其它區(qū)域則處于抑制狀態(tài)。

　　這樣就使大腦得到充分的休息，可以打破疾病的病理興奮灶，修復(fù)和改善高級神經(jīng)中樞的功能，從而使內(nèi)臟器官的病患也獲得修復(fù)和改善。

　　從動作上來講也是如此。練習太極拳時，動作需要“完整一氣”、由眼神到上肢、軀干、下肢，上下照顧毫不散亂，前后連貫綿綿不斷。

　　同時由于動作的某些部分比較復(fù)雜，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動下完成，這也間接地對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著系統(tǒng)緊張度，活躍了其它系統(tǒng)與器官的機能活動，加強了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。

　　太極拳動作緩慢而柔和，既能增加腦動脈內(nèi)的血流量和供養(yǎng)量，又能加速腦內(nèi)有害物質(zhì)的吸收和排出，這能有效地改善腦神經(jīng)細胞的營養(yǎng)。

　　太極拳的動作往往要求左右手同時往不同的方向運動，且動作也不相同，這就能發(fā)展左右大腦半球的協(xié)調(diào)性增強。

　　練習太極拳中左手運動也較多，還能收到開發(fā)右腦的作用。

　　練太極拳時呼吸較深，可對植物神經(jīng)系統(tǒng)的機能發(fā)生影響，從而可使植物性神經(jīng)系統(tǒng)活動紊亂得到調(diào)整和改善。

　　所以，太極拳對高血壓病、潰瘍病、腦震蕩、腦溢血后遺癥、神經(jīng)性腹瀉等病有治療作用。

　　太極拳是運用陰陽原理的極佳典范，每個動作都包含陰陽之變化。

　　虛與實、動與靜、表與里、開與合、進與退、收與放、左與右、剛與柔、正與隅，相輔相成。

　　又增強了整體觀念，要求身心合一，松靜無為，內(nèi)外上下一致，以意領(lǐng)氣，氣隨意行，意到氣到。因此練習太極拳能調(diào)整陰陽，疏通經(jīng)絡(luò)，達到保健的作用。

　　太極拳是一種很有興趣的運動，經(jīng)常練習的人都有這樣一種感覺：

　　練習套路后，周身感覺舒適，精神煥發(fā);練習推手后，周身感覺活潑，反應(yīng)靈敏。這都是練拳的人情緒提高與興趣濃厚的證明。情緒的提高在生理上是有重要的意義的。

　　“情緒”提高，可以使各種生理機制活躍起來。許多試驗都證明，做一種運動時;在用體力之前，僅僅是精神的影響就可以使血液化學、血液的動力過程、氣體代謝等發(fā)生改變。

　　對患某些慢性病的人來講，“情緒”的提高，更為重要。它不僅可以活躍各種生理機制，同時能夠使病人脫離病態(tài)心理。

　　這對治療功效來講很重要。以上例子都充分說明，練習太極拳對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有著良好作用。

　　練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。

　　可見，睡前練太極拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多種疾病，是中老年人養(yǎng)生保健的上乘方法。