歡迎大家收看本期的太極拳教學(xué)，今天給大家推薦的是陳氏太極拳18式教學(xué)演示，小編今天在文章中還給大家簡(jiǎn)單的介紹了一下在學(xué)習(xí)太極拳的過(guò)程當(dāng)中常會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題，下面就一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

　　不園活

　　病歷：棱角多，拳架硬梆梆，動(dòng)作呆滯不受看，沒(méi)有太極拳味道。主要原因是沒(méi)有承上啟下和抹角所致。

　　防治：盤架和推手時(shí)，在開完合盡處，用松沉勁將上下兩式無(wú)間隙的連接起來(lái)，同時(shí)在開完合盡處劃個(gè)小弧，這個(gè)小弧叫"抹角"。就好象打籃球接球一樣，要有緩沖地接住并返回。有了承上啟下和抹角，拳架自然松柔園活，連綿不斷。顯則象長(zhǎng)江大河滔滔不斷，藏則象冰下流水視而不見。有了此勁，不僅拳勢(shì)優(yōu)美，而且在推手化勁中起重要作用。這也是"內(nèi)家拳"與"外家拳"區(qū)別之關(guān)鍵所在。

　　轉(zhuǎn)換不靈

　　病歷：雙重是病，其表現(xiàn)為：盤架時(shí)邁步遲重，起落不穩(wěn)，老像重生，難以自控;推手時(shí)，攻哪守哪，頂抗有余，不明化取。雖練拳多年，仍處處受制，皆因雙重所致。

　　防治：出現(xiàn)這支問(wèn)題主要是由于沒(méi)有將虛實(shí)有效的結(jié)合，學(xué)習(xí)太極拳首先要了解陰陽(yáng)之理。

　　正確地變換虛實(shí)，腎應(yīng)能夠自然出入，腎的出入在推手中能夠取得事半功倍的效果。那么，腎怎樣才能出入呢?比如說(shuō)，騎自行車時(shí)，一腳松沉下蹬，下蹬之腿一邊的腎胯隨之下降為實(shí);另一腳沾粘吸提，胯腎隨之上升為虛;如果雙腳齊蹬則滯，犯了雙重之病。那么在習(xí)拳過(guò)程中，向前邁左步時(shí)，左腎左胯升起為虛;同時(shí)，右腎右胯下降為實(shí)，左右反之。概括講，凡是虛腿的一邊腎胯升起;凡是實(shí)腿的一邊腎胯下降。無(wú)論盤架子和推手都必須做到這一點(diǎn)，就能實(shí)現(xiàn)拳論所說(shuō)"出腎入腎是真訣"之要求。

　　其次，在推手中防止雙重。雙重病在推手中難避免，我看過(guò)省市以至全國(guó)性推手對(duì)抗賽，選手們大都是生頂硬搞，你拉我拽，以力大小論輸贏，根本談不上是太極推手，更無(wú)技藝可言。他們所犯的毛病通俗一點(diǎn)講，是攻哪守哪，哪守哪功，一句話是雙重病所致要想不犯雙重之病，必須做到攻所不守，守所不攻，就能實(shí)現(xiàn)拳論所說(shuō)"左重則左虛，右重則右沓"，雙重之病自然消除。

　　壓肩多

　　病歷：沉肩墜肘，人們往往理解為肩峰往下沉，越沉越好，甚至著意往下沉肩，使肩背緊張，如負(fù)重?fù)?dān)，造成板胸不能運(yùn)化，對(duì)推手影響極大。

　　防治：關(guān)鍵在于弄清肩的結(jié)構(gòu)。肩是由肱骨頭、肩胛骨的關(guān)節(jié)盂和胸鎖骨構(gòu)成。壓肩會(huì)使肩關(guān)節(jié)閉合，氣上浮，有憋氣的感覺。要想松肩，必須肩關(guān)節(jié)啟開，松筋并向前有攏意，肩背毫無(wú)份量，氣因方能暢通。功夫練久了，肩關(guān)節(jié)自開，肩活胸柔自然能夠運(yùn)化，才能實(shí)現(xiàn)拳論所說(shuō)"運(yùn)化在胸"的要求。

　　圓多方少

　　病歷：盤架時(shí)，經(jīng)?？吹綄㈤_為方走成大圓，將合為蓄走成小圓。這樣，整套拳只圓無(wú)方，不符合太極拳的陰陽(yáng)之理。結(jié)果是拳架不活潑，變化小，缺氣勢(shì)，不能引人入勝，蓋由勁路不清，來(lái)路不明所致。

　　防治：練拳和推手都必須該方則方，該圓則圓，圓盡生方，方盡生圓。方圓相生乃是太極拳陰陽(yáng)之理。要想走出方圓相生來(lái)，在一開一合中必須具備三個(gè)勁。大家都知道，圓是化勁，方是發(fā)勁，在方圓之間有個(gè)蓄勁。化勁時(shí)應(yīng)松襠活腰：蓄勁時(shí)應(yīng)合襠塌腰：發(fā)勁時(shí)應(yīng)扣襠擰腰。松活扣必須適度，松時(shí)則散，扣過(guò)則滯。松活扣恰到好處，且三勁一氣呵成，不能分離間斷方能練出剛?cè)嵯酀?jì)的太極拳真功夫來(lái)。

　　丟癟較多

　　病歷：盤架、推手時(shí)，常常發(fā)現(xiàn)此處有，彼處無(wú);一處有，多處無(wú)。凹凸斷續(xù)處處可見，拳勢(shì)不圓滿，因此在推手時(shí)處處受制。

　　防治：要學(xué)會(huì)全面用意，在意的指揮下，周身都要有一定的棚勁，棚勁不能單純理解為向前向上的頂和抗，棚勁是母勁，一切皆由母勁變化而來(lái)，棚勁用好，感覺奇妙。用意就是練意，意既能照顧全身，又能突出重點(diǎn)。突出重點(diǎn)又要照顧全面，全面是為了重點(diǎn)，重點(diǎn)是全面的突出表現(xiàn)。這就是太極拳的整體觀念。任何拳勢(shì)的變化都應(yīng)意變?cè)谙?，意是指揮官，又是先鋒官。無(wú)論盤架還是推手，周身始終保持動(dòng)態(tài)平衡，同時(shí)又要千變?nèi)f化，這就叫"身形不變變?cè)谥?，變中不變?cè)谄渲?的理論。如果我們做到這一點(diǎn)，拳勢(shì)自然舒展大方，緊湊圓活。舒展而不散，緊湊而不癟。沒(méi)有斷續(xù)，沒(méi)有缺陷，沒(méi)有凹凸，功夫久了，就能松沉貫通，內(nèi)外一致，無(wú)論行拳還是推手，都會(huì)感到奇妙無(wú)窮，丟癟之病自然消除。

　　強(qiáng)求開合配呼吸

　　病歷：太極拳之呼吸是太極拳愛好者所關(guān)心的一大事，而一些書刊雜志又各說(shuō)不一，使得練拳者無(wú)所適從。我想談太極拳之呼吸，首先要弄清三大呼吸系統(tǒng)，即胎吸、毛發(fā)呼吸、及口鼻呼吸。這三大呼吸系統(tǒng)，不管你意識(shí)到或沒(méi)意識(shí)到，都在完成與大自然交換氣的任務(wù)。三者缺一不可，否則就要影響健康，甚至威脅生命?？诒呛粑敕危挥刑ノ?，氣才能下達(dá)氣海，才是真正的深長(zhǎng)呼吸。呼吸深長(zhǎng)，一般說(shuō)來(lái)，身體健康，壽命長(zhǎng);呼吸越淺，健康越差，壽命越短。通常所說(shuō)的腹式呼吸或叫丹田呼吸都不準(zhǔn)確。準(zhǔn)確的說(shuō)法，我認(rèn)為應(yīng)該叫胎吸。方法是用神闕穴進(jìn)行呼吸，吸時(shí)神闕穴(臍輪)帶動(dòng)肚皮往命門貼，呼時(shí)還是用神闕穴帶動(dòng)肚皮回原處。這樣一收一放，周而復(fù)始，任其自然。呼吸時(shí)注意防止腹緊，防止憋氣，腹松氣騰然。