很多人都喜歡打太極拳，但是對于那些初學太極拳，對太極拳還無從下手的新手來說，如何一步一步地打好太極拳就顯得至關重要。接下來就讓我們小編來說說，內(nèi)功太極拳的各種練法吧!

　　許多人想要學習打太極拳，但是不知道打太極拳應該從什么地方開始學起。所以首先要從第一式開始學起

　　定式

　　初學太極拳要先學練定式。定式顧名思義，是在原地不動練拳式。這樣學練姿勢準確，功底扎實，樁功牢固。每個式子分解成若干小動作，一動一動的教，而每一動停留三口氣至六口氣，再練第二動。

　　一年下來學習十幾、二十幾個式子.這樣練功功底扎實，從不返工。如果圖快，跟著老師劃道，一個月練一個套路，學得快忘得也快，根本談不上功夫，像煮夾生飯?；A打不好，改拳之難難以想象，甚至一輩子也改不好一套拳。

　　原地式

　　在學好前面的基礎上，要不斷的聯(lián)系。這樣才能得到很好的鍛煉效果。

　　原地可以練習一個拳式，也可以練兩個或多個拳式?，F(xiàn)在工作繁忙生活節(jié)奏快，一天到晚沒有大塊時間、也沒有較大空間練拳。

　　原地式就能解決這種困難。正所謂“拳打臥牛之地”，練拳不拘時間、地點隨時可練。如“攬雀尾”和“單鞭”，在原地練，東西南北四正方向，十幾分鐘可練l2個攬雀尾，13個單鞭，單鞭和攬雀尾是吃工夫的拳式，這樣練功底也扎實。

　　聯(lián)式(動式)

　　從字面上看，聯(lián)式就是將學到的拳式聯(lián)起來練，這就需要場地，第一段二十五式有2米寬6米長一塊長方形空地就足夠用了。

　　如果能在短時間內(nèi)，并且在固定的地方就打完一套拳法，說明你已經(jīng)很好的掌握了太極拳的一些步驟。但是還是要不斷的練習。

　　默練

　　默練就是站在原地或坐在椅子上，不做動作，默想拳架。從腳到手從手到腳行拳，靜坐不動“以心行意，以意導體，以體導氣，以氣運身”，達到動靜相兼、身心雙修、健身養(yǎng)生的目的。

　　默練時，在頭腦中要有拳的形象，像放電影，一次有一次收獲。

　　默練可解決因為工作忙抽不出大塊時間練拳的問題，在火車上、飛機上、短暫休息或工間操時間，均可默練。將拳默想一遍，手腳結(jié)合，上下相隨，從上到下默練拳后，渾身熱乎乎，也能達到動式拳的效果。

　　單手練

　　先輩拳師在長期修煉中，為了得到太極功夫，創(chuàng)造了多種練法，以解寂寞、枯燥之苦，也為了提高和鞏固所學的拳藝，其中一法為單手練。

　　單手練也是很重要的方法，分左單手和右單手兩種。

　　所謂單手練，就是在盤架子時，只由一只手動作，另一只手下垂不動，如右手作為實手，則左手下垂，跟平時盤拳一樣。下垂不動的左手不是完全不動，而是隨套路運行路線走意念，靜中求動，左單手右單手同。

　　無手練

　　無手練與有手盤拳一樣。按套路一招一式一絲不茍，只是左右手下垂沒有動作。在盤拳進行中所有動作運行線路與有手練的動勢一樣，無動作的左右手仍然要分清虛實帶意念，視線、陰陽與有手聯(lián)式同。

　　松肩練

　　肩是氣之“氣門”。松肩，氣順向下，如含肩、聳肩將牽動氣，使氣向上沖，全身不易松柔。修煉松肩是十分必要的，松肩練是功夫拳。

　　修煉松肩有很多練法，但在盤拳中松肩為重要，應引起拳人的關注。

　　盤拳的每個動作，起始動作之前必須先松雙肩，每動先松肩，將一套拳練完，就完成了松肩練的功夫拳。

　　垂肘練

　　松肩垂肘是相輔相成的，只顧松肩不管垂肘，上肢仍然僵滯。推手、技擊因為肘松不下常受人制。

　　松肘習慣上叫“垂肘”，上肢沒有動作肘自然下垂，上肢動作時肘亦應自然下垂，絕對不得掛力。盤拳、推手時拳人必須做到“松肩垂肘”。

　　“垂”字顧名思義是自然下垂之意，肘上不能有意，更不能有力，就是用肘發(fā)人肘上也不允許著力，而是指梢上的功夫。盤拳時每個動作要垂肘，跟松肩練相似。

　　不過肘的訓練只注意肘自然下垂，每個動作如此反復，天長日久功夫自然上身。那里你的肘很松沉，兩位年輕人也很難抬起你的一只胳膊。

　　松腰練

　　腰在太極拳鍛煉中占主宰地位，是十分重要的。

　　先輩拳師在腰的訓練和運用上是十分出色的。

　　可惜先輩們沒有給我們留下照片等可參考的影像，只留下不少關于腰的論述和拳經(jīng)。然而由于幾代拳師文化修養(yǎng)不同，對拳論理解不同，各家各派傳下來的“腰理論”和用法就不大相同。

　　訓練腰可以單練，也可以在盤拳中練。

　　在盤拳過程中，拳理要求虛實變轉(zhuǎn)時。在式與式的銜接處松一次腰。在二十多年的實踐中我感覺這是上乘的練法。

　　具體做法是在盤拳過程中，每一個動作做完，就是動與動之間的陰陽變轉(zhuǎn)，欲做下一個動作時松一次腰，久而久之，養(yǎng)成了習慣，一個套路打下來呼吸極為順暢，身上備感舒服。如果不是這樣很可能截氣，要患病，而動作也做不好。

　　在平時活動中亦應該在動作之前松腰，松腰在身上的變化，其妙無窮。

　　以上我們講了太極拳修煉中的拳法，也講了傳統(tǒng)太極拳的多種練法，是不是這樣修煉下去即可大功告成修成正果呢?我們講也是，也不是。

　　如果只是一般健體、強身、祛病、延壽.每天按以上要求盤拳會收到相當不錯的效果。但是，要想得到太極功夫還遠遠不夠。要進一步修煉太極功夫，還要在身形、手勢、頭部、腳下、心腦、眼睛等“四法四功”上下一番工夫。