隨著越來(lái)越多的人喜歡太極拳，自然而然的就有很多人開(kāi)始學(xué)習(xí)太極拳。但是怎么樣才能更好的學(xué)習(xí)太極拳呢?這當(dāng)然得從太極拳的基本功開(kāi)始學(xué)起。只有一步一步穩(wěn)扎穩(wěn)打，才可以練就高的境界。就下來(lái)就讓我們一起從太極拳的基本功推手開(kāi)始學(xué)起吧!
概說(shuō)
太極拳除了一個(gè)人可以打之外，兩個(gè)人也可以切磋對(duì)打。而這產(chǎn)生的就是太極推手。
用繃、履、擠、按或采、列、肘、靠的要求來(lái)完成動(dòng)作和達(dá)到目的。因此也稱(chēng)四正推手或四隅推手，實(shí)際是推手的四組動(dòng)作。
太極拳的盤(pán)架(練習(xí)拳式)是練“體”(練習(xí)自己的重心平衡穩(wěn)固)，而推手則是練“用”(練在自己的重心平衡穩(wěn)固情況下去牽動(dòng)對(duì)方的重心，使其失控)。
練習(xí)推手，是一個(gè)很講究的技能。不可以隨便地用蠻力去亂打?qū)κ帧?/p>
而是用太極拳的“沾、連、粘、隨、不丟、不頂?shù)姆椒▉?lái)應(yīng)付對(duì)方的來(lái)力，借力使力，用對(duì)方的力打擊對(duì)方的重心。使彼讓我拿起，使彼被我放出。
通過(guò)經(jīng)常的練習(xí)推手可以達(dá)到體膚感覺(jué)靈敏、動(dòng)作變化順隨的“懂勁”階段，同時(shí)也能學(xué)會(huì)“部勁”、“化勁“和”“放勁”。
由懂勁之后再努力學(xué)習(xí)、互相砌磋、共同進(jìn)步。達(dá)到默契揣摩漸至“從心所欲”的高級(jí)功夫。這樣，不但能健身、長(zhǎng)壽，還能防身、御敵。
認(rèn)真的學(xué)習(xí)了推手的技能之后，可以更好的學(xué)習(xí)太極拳。
太極基本功推手教學(xué)
(一)單人推手法
也稱(chēng)個(gè)人打單輪。為了敘述方便，也為適合單人練習(xí)(熟習(xí)動(dòng)作，掌握重心，體會(huì)手法、身法)，現(xiàn)將“上手”(甲)的動(dòng)作解說(shuō)如下：從太極起式(預(yù)備勢(shì))開(kāi)始，先做左抱七星。
1.擠
1)右掌向前推出，左腳落平。沿左腳的里側(cè)而進(jìn)。同時(shí)，左掌隨之下落，微回收，左臂與肩平，成半圓形。右掌繼續(xù)帶動(dòng)重心前移，弓左膝，由坐式變?yōu)楣?，右掌推至左脈門(mén)處，右食指尖對(duì)鼻尖，眼從食指尖上方向前看，意在右掌心。
2)左臂松腕，垂肘，左指尖由下沿半圓弧形向左前舒伸至臂直與肩平，掌心翻朝外，在左腳小趾外的前上方。同時(shí)，右掌隨左前臂之后，由指尖向前舒伸，手指貼于左腕。
視線(xiàn)隨右指移動(dòng)，帶動(dòng)身體微朝左前轉(zhuǎn)動(dòng)，意念由右掌心移到右指尖。如有對(duì)方打輪時(shí)，左掌至左前之后可接對(duì)方的右肘。
2.履
1)松屈右膝，重心后移由弓式漸變?yōu)樽?。同時(shí)，雙手向上立指尖，松肘，掌心漸轉(zhuǎn)朝前。右掌前領(lǐng)向右上方移動(dòng)，左掌后隨，距離一前臂之長(zhǎng)，兩肘皆屈，前臂上立。意念在右掌心。
2)右掌繼續(xù)向右后轉(zhuǎn)，上臂要平，前臂要立。左肘往左掩，從胸前而過(guò)，左掌向右外移。
兩掌心朝右，視線(xiàn)先隨右指尖，過(guò)身體扣線(xiàn)后改隨左指尖，同時(shí)，隨重心后移，身體向右轉(zhuǎn)至胯與肩(胸向)朝右前方。意念也隨視線(xiàn)由右掌移至左掌心。
3.按
1)右腿和腰部放松，尾間向右腳跟微落，同時(shí)，左掌心轉(zhuǎn)向左一，右掌隨之，距離不變。松雙肩，兩上臂下垂，兩前臂平。
身體亦隨重心微下而轉(zhuǎn)朝正面，意念在左掌心。如有對(duì)方打累時(shí)，兩手之高低可隨其臂。
2)兩肘舒松，左掌繼續(xù)向左后下移，右掌向左下舒伸。視線(xiàn)先隨左手，過(guò)中線(xiàn)后改隨右指尖，帶動(dòng)身休向左轉(zhuǎn)至胸向朝左前方，意念也由左掌移至右掌心。
4.繃
1)向前上揚(yáng)左掌。右掌小指向上相隨，掌心轉(zhuǎn)朝外，在左掌至中線(xiàn)時(shí)，右掌即上至左腳尖前的上方，意念在右掌心，左腳落平。胸向朝正前。
2)左掌繼續(xù)向前伸展，掌心轉(zhuǎn)向后，弓左膝，重心前移變成弓式，身體隨左掌微偏右轉(zhuǎn)。
同時(shí)，右掌上至中線(xiàn)后，拇指貼于左肘彎處，其余四指貼于左前臂。祖母先隨右手，右手過(guò)中線(xiàn)后改隨左指尖動(dòng)。意念也由右掌心改移左掌心。
第二輪的“擠”;在“繃”的動(dòng)作完成后，雖是左腿在前的弓式，但右掌還是向左腳尖的上方推進(jìn)，右食指尖對(duì)鼻尖。
左臂松垂與肩平，成平圓形，脈門(mén)處貼于右掌心前。
(二)雙人推手法
亦稱(chēng)打輪。兩人相對(duì)而立，上手(甲)朝南，下手(乙)朝北。距離三腳。兩人前腳落平時(shí)腳心在一條線(xiàn)上。 甲(左側(cè))乙(右側(cè))
5.預(yù)備勢(shì)
甲：左正步坐式，出右腳，右手在前;左手貼在乙的右臂彎處。
乙：同甲。兩人左腕以下交叉相貼;左手都貼在對(duì)方右臂彎處。
6.擠對(duì)按
甲：左掌心向乙的胸前，隔著右前臂打擠。順著乙的腹前，右腕、前臂下垂后，再伸至乙的腰胯左后側(cè)，貼乙的左肘，左掌隨乙的左腕動(dòng);同時(shí)，隨右手之動(dòng)，右腳輕落平，變弓步。
乙：左掌心扶甲的左腕向在后下行。右掌心翻向下，按甲的左肘向左下采;同時(shí)，松腰，尾閭下落，對(duì)著左腳跟，身體向左轉(zhuǎn)，胸向轉(zhuǎn)朝西北。
7.履對(duì)繃
甲：動(dòng)作同打單輪，只是在重心后退的同時(shí)，左腕貼乙的左腕往左方后履。右掌心扶乙的左肘向左履。胸向轉(zhuǎn)朝東南。
乙：動(dòng)作同自己打單輪。只是配合重心前進(jìn)的同時(shí)，兩人左腕相貼之處往外上行。右掌長(zhǎng)甲的左肘，向甲的右耳上繃過(guò)中線(xiàn)后，左肘對(duì)著甲的胸前。右掌心扶于臂彎處。
8.按對(duì)擠
甲：動(dòng)作同打單輪。只是當(dāng)乙的右掌向前打擠時(shí)，甲要松腰、涵胸。同時(shí)右掌心向下翻轉(zhuǎn)，按乙的左腕，左掌心亦下按乙的右肘。右掌向右后下移動(dòng)，左掌心向右移動(dòng)。胸轉(zhuǎn)向西南。
乙：動(dòng)作同自己打單輪。只是左臂不隨甲后履，用右掌心向甲的胸前打擠，左前臂下垂，從甲的腹前向左前下方舒伸，貼甲右肘;右掌隨甲右腕動(dòng)，右前臂貼近甲的右側(cè)腰胯部位。同時(shí)，右腳落平成弓步。
9、繃對(duì)履
甲：動(dòng)作同打單輪，只是在乙后退時(shí)，右腕貼著乙的右腕向前上起，左掌心扶乙的右肘，隨即向乙的左耳處繃出。手過(guò)中線(xiàn)后，右肘對(duì)著乙的胸。左掌在右臂彎處與乙扶自己肘的左腕相交。
乙：動(dòng)作同自己打單輪。只是在隨甲向上繃進(jìn)之時(shí)，重心后退;同時(shí)，右腕貼甲的右腕往右上后繃。左掌心扶甲的右肘向右外轉(zhuǎn)。胸向朝東北。
下一次的擠、繃、按，繃則是循環(huán)連續(xù)進(jìn)行。
10.改換手與腳的方法
上述說(shuō)的方法是甲的右腳、右手在前的順步。乙是右腳、左手在前的拗步。如要改換手可用第一種方法，改換腳用第二方法。
1)換手方法
甲：做完按的動(dòng)作后，不上繃。左掌心扶乙的左肘，右腕貼乙的右腕，向乙的腹前推去再移至乙的右胯之外。同時(shí)，弓右膝成右弓式。隨后即再做右后上履的動(dòng)作。
乙：做完擠的動(dòng)作后，不回履，而是右腕貼甲右腕，左掌心扶甲的左肘，隨甲的雙手推進(jìn)，重心后奶;同時(shí)，雙手向右后下履。再做左前上繃的動(dòng)作。
2)換腳方法
甲：在做繃的動(dòng)作，趁重心前進(jìn)，虛左腳，抬腿向前邁一步，成右正步坐式，左腳落平，腳跟在乙的左腳尖平齊處。隨即弓左膝做左手打擠動(dòng)作。同時(shí)，成左正步弓式。
乙：在做履的動(dòng)作，趁重心后退時(shí)，回收右腳，向后退一步，成左正步弓式，隨即再后移重心變?yōu)橛艺阶?，隨甲的打擠而做按的動(dòng)作。
