吳式太極拳的基本功法九陽壽功
一、顫抖功
此功法以膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)、腰關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及胸腔和腹腔內(nèi)的五臟六腑為主要運動對象。
做功于涌泉、委中、環(huán)跳、腰陽關(guān)、肩井、天井、內(nèi)關(guān)、勞宮等主要穴位，調(diào)節(jié)血脈，具有通經(jīng)絡(luò)、活血脈、利腰腿、調(diào)腎氣、祛寒濕、安心神、滋陰壯陽等功效。
通過抖動，可使人體整個軀干和肢體的各部位和各關(guān)節(jié)及胸腔、腹腔內(nèi)各器官，均得到有規(guī)律、有彈性、張馳適度的柔和運動。
全身各關(guān)節(jié)得到充分的放松，內(nèi)臟各器官得到充分的按摩，使人感到身輕腦清、心情爽快，精力充沛，對于提高消化、解毒能力也頗為有利。
1、預(yù)備式：兩腿分開站立，與肩同寬，兩眼微閉，下頜內(nèi)收，口微開，兩臂松垂兩側(cè)，全身放松;
2、兩腿做屈膝下蹲運動，即利用膝關(guān)的彈性屈伸，身體上下輕松自如地抖動。下蹲時，膝蓋與腳尖上下垂直在一條線上，含胸拔背，收臀提頂;
3、身體上下顫抖，兩臂要隨身體上下顫抖而抖動。上下顫抖九十九次為一個循環(huán)，做九個循環(huán)。
4、抖動時，上下牙微縫，使上下牙齒隨同身體的抖動而自動撞擊，以自己能聽到叩齒的聲音為佳。抖動時還要注意使膈肌上下顫動，促使胸腔和腹腔內(nèi)各器官同時運動，并要開胯松襠，男子陰囊上下悠動,女子陰戶微開。
二、拍打功
此功法以身體各部位的皮下肌肉伙主要運動對象，拍打有關(guān)穴位，增強皮下組織和內(nèi)臟等各器官的功能。
具有活血脈、安心神、調(diào)胃理氣、陽固脫、疏肝利氣、化積通瘀等功效。
1、兩腿平分，略寬于肩，身體前彎九十度，兩掌同時拍打兩腿，從腿腕部開始，依次上移經(jīng)小腿、大腿至大腿根部，然后再由大腿根部，依次拍打九次為一個循環(huán)，做九個循環(huán);然后再用右手拍打，做九個循環(huán);后用雙手同時拍打，做九個循環(huán)。
2、左手抽打右臂，右手抽打左臂，腕部用力，用四指抽打，從腕部開始，依次上移經(jīng)小臂、大臂到肩，然后再由肩部下移至腕部，先抽打內(nèi)臂，再抽打外臂，每臂抽打九十九次。
3、兩腿平分，略寬于肩，身體前彎九十度，兩掌同時拍打兩腿，從腿腕部開始，依次上移經(jīng)小腿、大腿至大腿根部下移至腳腕部，前后上下拍打九十九次。
4、拍打腿部結(jié)束后，姿勢不變，用雙掌根部同時拍打兩后腰眼九次。
5、兩腿并立，兩腿內(nèi)側(cè)緊貼，兩腳并攏，踝骨相靠，吸氣提肛，緊臀收腹，先用左掌拍打頭頂部，從前庭開始，依次后移至腦后脖根部，依次拍打九次為一個循環(huán)，做九個循環(huán);然后再用右手拍打，做九個循環(huán);后用雙手同時拍打，做九個循環(huán)。
三、搓揉功
此功法以頭、脖、耳、眼、鼻、臉等部位為作功對象，搓揉有關(guān)穴位，滲透身體內(nèi)部，具有安神養(yǎng)顏，祛縐防衰，疏風(fēng)解熱，聰耳明目等功效。
1、兩腿并立，先用左手搓揉脖后部，做功于風(fēng)池、風(fēng)府、天柱、啞門等穴，來回搓揉九次，再用右手搓揉九次，用手來回搓揉脖子時，頭要隨手搓揉的方向做逆扭動。
2、兩手握拳用大拇指和食指同時夾住兩耳上下搓揉，做功于耳門、聽宮、聽會等穴，上下搓揉九次。
3、兩眼微閉，兩手大拇指放在兩耳根處，兩手的中指和食指放在兩眼上方，雙手用中指和食指同時搓揉兩眼，從眼窩開始經(jīng)上眼皮至太陽穴，并用食指在太陽穴順時針按揉三圈，再經(jīng)上眼皮回至眼窩處，做功于睛明、上明、外明、太陽等穴，來回搓揉九次。
4、兩食指分別壓在兩中指上，兩中指分別放在兩眼窩處，兩大拇指按壓在下巴兩側(cè)的大迎穴上，雙手用中指同時搓擦鼻梁兩側(cè)，從眼窩開始，上至印堂，下至鼻孔下側(cè)迎香穴，做功于印堂、睛明、迎香等穴，上下搓擦九次。
5、兩掌順臉的兩頰同時上下搓擦九次，做功于四白、下關(guān)、地倉、頰車等穴。
6、用雙手十指梳理頭發(fā)，指尖緊貼頭皮，從額前發(fā)際處的神庭、頭維穴開始，經(jīng)上星、通天、百會等穴，從前向后用梳理九十九次。
頭皮按摩，還能刺激頭頸部穴位，促進頭顱內(nèi)血液循環(huán)，使腦神經(jīng)興奮性提高，血管擴張，淋巴回流加快，從而改善顱內(nèi)的供氧，減緩腦細胞老化過程，起到健腦防衰作用。
常梳理頭發(fā)還可以治療頭痛。因為通過梳理頭發(fā)，刺激頭皮，能使緊繃的神經(jīng)得到愉快，就可使人免受慢性頭痛的困擾。
四、游龍功
此功主要以椎骨、膝、臂為運動對象，整個身體要要象魚在水中游一樣左右扭動，即脊柱被大限度地拉開呈S形。
而且椎骨、膝、臂各關(guān)節(jié)無一不順魚游姿勢協(xié)調(diào)而動，節(jié)節(jié)貫通，做功于身體各部有關(guān)穴位，調(diào)動任督二脈。
同時作用于命門與氣海這兩個人體生命活動的中樞，促進人體氣血的運行，疏通經(jīng)絡(luò)，具有理血調(diào)氣，清濕化熱，補虛損，健腰膝這功效。并可防治脊椎的骨質(zhì)增生、腰腹肥大、骨盆肌松馳，促使腰肌柔韌靈活、體形健美。
1、預(yù)備式：兩腿并立，兩腳和兩腿緊相靠攏，大腿根部緊緊相夾，兩臂慢慢抬起，向左右平伸，掌心朝下。
2、兩掌翻轉(zhuǎn)，手心朝上，向上合掌抻舉。兩掌相合，3、兩掌相合，慢慢落于胸前，指尖斜向前上。
4、身體慢慢左側(cè)彎，臀部向右橫向扭動，同時兩掌向左上方隨身體側(cè)彎伸6出。5、兩掌相合走上弧向右延伸至右肩上方，同時身體亦隨之向右側(cè)彎，臀部則向左橫向扭動，由腿至臀、腰到肩，由下而上地做柔軟蠕動。
6、身體下蹲，兩掌向下、向左移動至左小腿外側(cè)，同時身體隨掌扭動下蹲至極度，兩掌收至兩小腿前。
7、兩掌向右上移動，同時身體隨掌扭動站起，兩掌隨之再向上、左移動后收至胸前，回到開始時的動作。然后再把上述動作反方向作一次。
以上動作要連綿不斷，不得有停頓，兩掌始終相合，不可分開，兩的的全部運行路線是在身體前面畫一個大的8字型軌跡，而整個身體外型和脊柱則呈S更需型蠕動。
8、兩掌相合，側(cè)平前伸，左掌在下，右掌在上，大拇指朝左，指尖向前。
9、兩臂直伸向左平移，上體左轉(zhuǎn)九十度，做轉(zhuǎn)腰擺胯運動，然后屈臂將兩掌收至胸前，上體右轉(zhuǎn)回到開始時的動作。
10、兩掌側(cè)平前伸，左掌在下，右掌在上，大拇指朝左，指尖向前。
11、兩臂直伸向右平移，上體隨鑒定室右轉(zhuǎn)九十度，做轉(zhuǎn)體擺胯運動，然后屈臂將兩掌收至胸前，上體回轉(zhuǎn)回到開始時的動作。
12、收式以上全部動作為一個循環(huán)，做九個循環(huán)后收執(zhí)，即慢慢將兩掌分開，兩大拇指尖相對，兩食指尖相對，放至小腹上，做一次深呼吸，而后兩臂自然放松垂于兩側(cè)。
五、蛹動功
此功主要以膝關(guān)節(jié)、臂關(guān)節(jié)和椎關(guān)節(jié)為運動對象，各部關(guān)節(jié)要象蛹動一樣，一節(jié)一節(jié)的動，且節(jié)節(jié)貫通，做功于相關(guān)穴位，疏通督脈，具有理會、肺氣,利肝膽,清濕熱,調(diào)氣滯,健腰膝,祛寒濕,理下焦,調(diào)膀胱等功效。
1、兩腿平分，與肩同寬，兩臂左右平舉，掌心朝下。
2、兩掌外旋側(cè)立，兩臂前合，與肩同寬，掌心相對，同時身體前彎九十度，臀部后抻，兩臂前伸至極度，將椎關(guān)節(jié)和臂關(guān)節(jié)抻開。
3、膝屈前移，由膝至胯、腰到胸依次向前蛹動，同時兩臂彎曲，兩掌抱于胸前，掌心向內(nèi)，指尖相對。
4、以腰為軸，上體后仰至極度，面部朝上，同時兩臂平分向兩側(cè)外展，掌心朝上。
5、兩臂前合，收腹松肩，上體前傾，兩臂前伸，由臀至胯、腰到背依次向后蛹動，身體前彎九十度，回到第二個動作。
6、收式：上述動作連續(xù)做九次后收勢，即兩臂前合身體立起，兩臂收于身體兩側(cè)自然松垂。
六、盤旋功
此功以腰為軸，上體做盤旋運動，下肢穩(wěn)固不動，做功于涌泉、會陰、長強、腰陽關(guān)、命門、肩井、勞宮等大穴，具有培腎固本、調(diào)氣回陽、通利腰脊、寬胸利膈、通任督、調(diào)胸腑之功效。
1、預(yù)備式：兩腿平分，略寬于肩，下蹲成馬步，兩掌抱于腹前，掌心朝上，指尖相對。2、以腰為軸，上身右轉(zhuǎn)后彎，左掌經(jīng)左肋外側(cè)向后、向左、向上、向右、再向左做螺旋上升旋轉(zhuǎn)，后向下收至腹前，掌心朝上，指尖向右;右掌不動。
3、以腰為軸，上身左轉(zhuǎn)后彎，右掌經(jīng)右肋外側(cè)向后、向右、向上、向左、再向右做螺旋上升旋轉(zhuǎn)，然后向下收至腹前，掌心朝上，指尖向左;左掌不動。
4、收式：以上動作左右各旋轉(zhuǎn)一次為一個循環(huán)，做九個循環(huán)收勢，即兩掌收于胸前，指尖相對，掌心朝上，而后身體起立，兩掌內(nèi)旋下翻，兩食指尖相對，兩大拇指尖相對，放置小腹上，做深呼吸后收左腳面至右腳旁并攏直立，兩臂自然松垂放兩側(cè)。
新的醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：反復(fù)進行緩慢的彎曲運動，特別是背彎運動會提高血液中的血清素含量--血清素則有助于鎮(zhèn)定情緒，解除焦慮，并同時還會促進皮質(zhì)素的生產(chǎn)---促皮質(zhì)素會促使身體放松，使思想更活躍，從而提高人的創(chuàng)造力。
新的研究還顯示，接受大腸癌治療的患者，如果堅持進行有規(guī)律的緩慢運動，就能降底的復(fù)發(fā)概率，并使存活率提高百分之五十以上。
七、插掌功
此功法以兩手上下搓擦，兩腳跟做提起運動為主要運動方式，摩擦兩掌，牽動背部脊椎神經(jīng)，刺激腿部各節(jié)，做功于環(huán)跳、委中、昆侖、血海、八風(fēng)、勞宮、魚際、合谷以及會陰、長強等穴，具有祛風(fēng)通絡(luò)、舒筋利腰、調(diào)氣血、補虛弱、泄熱鎮(zhèn)痛等功效。
可防治下肢行動不便、蹲起困難、腿腳民冷等癥，并對頭痛、牙痛、手掌多汗和手掌麻木有一定療效，并可調(diào)節(jié)改善性激素的分泌，促使皮膚細胞活躍，起到良好的養(yǎng)顏保健作用。
1、兩腿并立，俯身屈膝，身體下蹲，兩膝靠緊，兩掌相合插入兩膝間。
2、左腳跟上提，腳尖著地，同時左掌上提，左掌心提至右掌根。
3、在腳跟落平，左掌下插，同時右腳跟提起，腳尖著地，右掌心上提至左掌跟。兩掌形成上下摩擦狀。兩掌上下搓擦九十九次。
八、三星功
此功以腿腕關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)和手腕關(guān)節(jié)為主要運動對象，身體挺拔，提襠含腚，兩臂上抻，腳尖著地，使申脈、環(huán)跳、內(nèi)關(guān)三大穴位連成一條垂直線。
做功于八風(fēng)、命門、勞宮及會陰等穴，具有寧心安神、培元補腎、清神志、舒筋脈、通經(jīng)絡(luò)、各營血等功效。對因直腸靜脈曲張、瘀血而形成的痔瘡有明顯的療效。
1、預(yù)備式：兩眼微閉，兩腿并立，兩腳和兩腿緊相靠攏，大腿根部緊緊相夾，兩臂松垂，氣沉丹田。
2、兩眼睜開，兩臂慢慢向前平舉，掌心朝下，指尖向前，做深吸氣。
3、兩臂向上高舉頭上，兩掌翻轉(zhuǎn)，掌心朝上，指尖相對，兩臂呈弧形，提襠含腚緊臀，做深呼氣。
4、吸氣提踵，即兩腳跟提起，腳掌著地，兩臂后抻上拔，身體向上挺拔，使申脈、環(huán)跳、內(nèi)關(guān)三大穴位在一條垂直線上。
5、呼氣，腳跟落平，兩掌心朝前上舉，食指尖相對，掌心朝前，提襠含腚緊臀，兩腳夾緊。6、吸氣，兩手分開，指尖朝上，掌心朝前，兩臂上抻到極度。7、呼氣，兩臂向前平落，掌心朝下，指尖朝前。
8、吸氣，兩臂繼續(xù)向下落至胯兩側(cè)后呼氣，氣沉丹田，兩眼微閉。以上八個動作做為一個循環(huán)，做九個循環(huán)。
九、排氣功
此功法是運用丹田之氣，沖擊廉泉、膻中、天突、肩井、曲澤、內(nèi)關(guān)、十宣等穴位，通任脈，清經(jīng)脈，具有宣肺調(diào)氣、清咽開音、化濕降逆、寬胸利膈、祛風(fēng)解表、調(diào)和營血等功效。
1、兩腿并立，下頜內(nèi)收，兩臂松垂，兩眼微閉，氣沉丹田。
2、意念引丹田之氣上升，經(jīng)氣海、中脘、膻中、天突至廉泉空(好喉結(jié)上方)，然后再下降送至五臟六腑，上升時吸氣，下降時呼氣，反復(fù)做九次。
3、意念引丹田之氣上升至天突穴，再引向左肩，經(jīng)肩井穴順左臂曲澤穴、內(nèi)關(guān)穴至左指尖排出。
4、意念引丹田之氣上升至天突穴，再引向右肩，經(jīng)肩井穴順右臂經(jīng)曲澤、內(nèi)關(guān)穴至右指尖排出。
5、意念引丹田之氣上升至天突穴，然后同時引向左、右肩井穴，須兩臂送至兩掌指尖排出，意念感覺指甲縫中有血滲出滴下。反復(fù)做九次。
6、兩手五指收攏握拳，然后松開伸直，再收攏握拳，握拳時吸氣，松開時呼氣，握伸反復(fù)做九次后結(jié)束。
九陽壽功是一套全身性的柔和零調(diào)運動，不分男女老少，身體好和身體弱的都可以練。只要認真地練就有意想不到的收獲。
九陽壽功主要是調(diào)整神經(jīng)功能，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和五臟六腑，利能關(guān)節(jié)，進而達到協(xié)調(diào)內(nèi)分泌，增強肌體的免疫功能，使練者得以健康長壽。
在做功的整個過程中，要自始至終貫穿“柔、圓、連、緩、勻”五個字，這與練吳式太極拳是相一致的。
九陽故功簡單易練，方寸之地即可練功。辦公室內(nèi)稍做休息時亦可練功。全套完整練畢大約需40分鐘，單獨做一、二個功法只需十分八分鐘即可。
