形的動(dòng)作雖然受意的支配，但是有一定的規(guī)律，合乎這樣規(guī)律，外形才能順?biāo)欤饷骓標(biāo)?，?nèi)氣才能舒暢。初學(xué)更須先把外形的規(guī)律作正確了，才能漸漸內(nèi)外合一，內(nèi)外調(diào)協(xié)，滋從頭到腳節(jié)一一詳細(xì)寫(xiě)出，以供初學(xué)研究。

　　練習(xí)時(shí)上中下盤(pán)的注意要點(diǎn)

　　頭：要正，從頭頂百會(huì)穴，假想如一根繩子懸起，所謂“虛領(lǐng)頂勁”和“滿身輕利頂頭懸”。

　　眼：自然睜開(kāi)，注意力偏于前手(即對(duì)方所在)，也要兼顧后手和全面，有時(shí)身雖左或右轉(zhuǎn)。

　　而眼神注意相反的方向(如倒卷肱，二起腳向左后退時(shí)身向左轉(zhuǎn)，眼須看右前方)，以眼神補(bǔ)手足的虛處，這也是“虛中有實(shí)”的一種配合。

　　耳：聽(tīng)身后，習(xí)慣了，身后略有動(dòng)靜就能聽(tīng)到。 鼻：呼吸勻而長(zhǎng)。

　　口：自然合住，在發(fā)勁時(shí)，可以呼出氣，但決不可吸氣。 舌：自然平貼上腭，平貼則津不妄出，口不會(huì)干。 下頦：略往內(nèi)收。

　　項(xiàng)：自然挺起，頦收則項(xiàng)自挺(豎)，身向何方轉(zhuǎn)，則項(xiàng)亦隨之轉(zhuǎn)，不可扭轉(zhuǎn)，即眼向左右看時(shí)，也系眼球轉(zhuǎn)，而項(xiàng)不單獨(dú)轉(zhuǎn)。

　　以上是上盤(pán)。

　　胸：微內(nèi)涵，必須自然，則氣舒暢。 背：同項(xiàng)部一齊自然挺拔，拔背則胸自涵。

　　腰：是個(gè)總軸的中心，方向變化則左右旋轉(zhuǎn)的角度，通常以左右前斜角為限，如轉(zhuǎn)的過(guò)了，則步須隨之進(jìn)退轉(zhuǎn)換，不可前傾后仰。但有特別著式，如七寸靠、閃通背，斜中寓正的動(dòng)作不在此限。腰以松為主。但須明白，松是圓活，而不是松懈。

　　腹：在生理方面講，是氣的本營(yíng)(氣海穴)，在力學(xué)方面講，是重心所在，必須松靜。松則氣舒，靜則形穩(wěn)。腹的下邊應(yīng)向內(nèi)斂，則氣下沉不會(huì)上浮，且沉著穩(wěn)定。

　　臀：俗名尾巴骨，就是長(zhǎng)強(qiáng)穴，要略向后上翻，如同正身端坐之狀，這樣才能尾閭中正，氣從督脈直貫于頂，而小腹也自然合住。任何動(dòng)作時(shí)經(jīng)常如坐在平穩(wěn)的物件上邊，十分得勁。這里和腹的形狀、動(dòng)作必互相結(jié)合，才能做到“氣沉丹田、腹內(nèi)松靜”。

　　以上是中盤(pán)。

　　襠：大腿根內(nèi)的兩條大筋是調(diào)節(jié)全身重心平衡的樞紐，勁要轉(zhuǎn)靈而下塌。腰左轉(zhuǎn)則左襠松而右襠緊，右轉(zhuǎn)則右松左緊，但不可過(guò)緊，過(guò)了就不靈，而重心反偏了。

　　表上的游絲，總是左右旋轉(zhuǎn)就是此意。在襠的中間講須開(kāi)得圓如斗口，不可成上尖如人字形。圓則活，尖則滯，特須注意。

　　膝：膝蓋經(jīng)常向上，在虛實(shí)變換時(shí)，隨襠勁的轉(zhuǎn)向上下。即右襠松則右膝上升左膝下沉，左襠松則左膝上升右膝下沉。

　　我們看電梯上下時(shí)，有兩塊鐵總是一升一降，可悟此理。膝蓋不可搖擺。凡是軸子，即關(guān)節(jié)，全是只許轉(zhuǎn)不許搖。膝蓋與足根前后等限，但須略向內(nèi)合，不可上下成垂直狀，又在弓蹬時(shí)后膝略向下松垂。

　　腿腕：要挺立不可軟，而能隨身轉(zhuǎn)。

　　足根：要有勁，前進(jìn)則足根貼地前進(jìn)，后退則足根提起，落時(shí)踏地發(fā)勁。

　　足掌：經(jīng)常是內(nèi)側(cè)用勁，但在弓蹬步中后腳掌外側(cè)不離地，前膝不過(guò)足根，則后掌不偏。

　　足指：經(jīng)常是大指為中心，進(jìn)步時(shí)大指支地發(fā)勁，退步時(shí)足指貼地后滑，虛步大指如釘釘在地中。

　　以上是下盤(pán)。

　　肩：要松，如掛背上，不可聳起。

　　肘：要下沉，沉則氣松，而動(dòng)作靈活。任何旋轉(zhuǎn)動(dòng)作只是小臂變化纏勁，肘尖永遠(yuǎn)是下垂的。亮肘不但氣浮，而且易受人制，牽動(dòng)全身。

　　在開(kāi)手時(shí)，肘亦保持彎度，不可伸直，大抵平目，臂開(kāi)五六分，至多開(kāi)到九分為限。

　　手腕：要挺勁，不可軟，但旋轉(zhuǎn)要靈，不可上仰下折。 手掌：外纏則外側(cè)發(fā)勁，里纏則里側(cè)發(fā)勁。

　　手指：自然伸開(kāi)，不曲不挺，自然合住，似挨非挨，外纏則小指領(lǐng)勁，手心向上轉(zhuǎn)側(cè)往;里纏則大指領(lǐng)勁，手心向下轉(zhuǎn)側(cè)住。全不可正面向上或向下，里纏外纏全以中指為中心。

　　掌法：分陰陽(yáng)，陽(yáng)則外纏，陰則內(nèi)纏，指如魚(yú)鱗，依次發(fā)勁。 拳法：也分陰陽(yáng)，如掌一樣，全是側(cè)勢(shì)。

　　握拳時(shí)食指到小指如魚(yú)鱗依次貼合掌心，不用拙力，也不松懈，大指斜貼在食指中指的中間，指尖斜向中指中節(jié)。外纏發(fā)勁以中指根節(jié)為中心，里纏以中指中節(jié)為中心。

　　鉤法：手變鉤時(shí)，食指到小指斜合攏住，大指合在四個(gè)指頭中間如撮物狀，但從腕到手背是個(gè)弧形，腕部不可彎折。

　　以上是講臂到手的，以部位論應(yīng)屬中盤(pán)，但手靈活，上中下全可照顧，左中右和各斜角也可照顧，只要身步相隨，手總是順的。一般是

　　陳式太極拳實(shí)用拳法旨要闡微

　　左手管左半邊，右手管右半邊，全以心口為限，不可過(guò)限。