單人推手法要點(diǎn)

　　也稱個(gè)人打單輪。為了敘述方便，也為適合單人練習(xí)(熟習(xí)動(dòng)作，掌握重心，體會(huì)手法、身法)，現(xiàn)將“上手”(甲)的動(dòng)作解說如下：從太極起式(預(yù)備勢(shì))開始，先做左抱七星。

　　1.擠

　　1)右掌向前推出，左腳落平。沿左腳的里側(cè)而進(jìn)。同時(shí)，左掌隨之下落，微回收，左臂與肩平，成半圓形。

　　右掌繼續(xù)帶動(dòng)重心前移，弓左膝，由坐式變?yōu)楣?，右掌推至左脈門處，右食指尖對(duì)鼻尖，眼從食指尖上方向前看，意在右掌心。

　　2)左臂松腕，垂肘，左指尖由下沿半圓弧形向左前舒伸至臂直與肩平，掌心翻朝外，在左腳小趾外的前上方。同時(shí)，右掌隨左前臂之后，由指尖向前舒伸，手指貼于左腕。

　　視線隨右指移動(dòng)，帶動(dòng)身體微朝左前轉(zhuǎn)動(dòng)，意念由右掌心移到右指尖。如有對(duì)方打輪時(shí)，左掌至左前之后可接對(duì)方的右肘。

　　2.履

　　1)松屈右膝，重心后移由弓式漸變?yōu)樽?。同時(shí)，雙手向上立指尖，松肘，掌心漸轉(zhuǎn)朝前。右掌前領(lǐng)向右上方移動(dòng)，左掌后隨，距離一前臂之長(zhǎng)，兩肘皆屈，前臂上立。意念在右掌心。

　　2)右掌繼續(xù)向右后轉(zhuǎn)，上臂要平，前臂要立。左肘往左掩，從胸前而過，左掌向右外移。兩掌心朝右，視線先隨右指尖，過身體扣線后改隨左指尖。

　　同時(shí)，隨重心后移，身體向右轉(zhuǎn)至胯與肩(胸向)朝右前方。意念也隨視線由右掌移至左掌心。

　　3.按

　　1)右腿和腰部放松，尾間向右腳跟微落，同時(shí)，左掌心轉(zhuǎn)向左一，右掌隨之，距離不變。松雙肩，兩上臂下垂，兩前臂平。

　　身體亦隨重心微下而轉(zhuǎn)朝正面，意念在左掌心。如有對(duì)方打累時(shí)，兩手之高低可隨其臂。

　　2)兩肘舒松，左掌繼續(xù)向左后下移，右掌向左下舒伸。視線先隨左手，過中線后改隨右指尖，帶動(dòng)身休向左轉(zhuǎn)至胸向朝左前方，意念也由左掌移至右掌心。

　　4.繃

　　1)向前上揚(yáng)左掌。右掌小指向上相隨，掌心轉(zhuǎn)朝外，在左掌至中線時(shí)，右掌即上至左腳尖前的上方，意念在右掌心，左腳落平。胸向朝正前。

　　2)左掌繼續(xù)向前伸展，掌心轉(zhuǎn)向后，弓左膝，重心前移變成弓式，身體隨左掌微偏右轉(zhuǎn)。

　　同時(shí)，右掌上至中線后，拇指貼于左肘彎處，其余四指貼于左前臂。祖母先隨右手，右手過中線后改隨左指尖動(dòng)。意念也由右掌心改移左掌心。

　　第二輪的“擠”;在“繃”的動(dòng)作完成后，雖是左腿在前的弓式，但右掌還是向左腳尖的上方推進(jìn)，右食指尖對(duì)鼻尖。

　　左臂松垂與肩平，成平圓形，脈門處貼于右掌心前。同時(shí)，左膝微前下松，膝尖對(duì)左腳尖，尾間對(duì)正腳后跟。以下動(dòng)作都相同，循環(huán)進(jìn)行(如果從左抱七星開始，則左右肢體互換)。

　　個(gè)人打單輪的要領(lǐng)

　　1.步法要正，尺寸適度，不管上身做什么樣的動(dòng)作，雙腳不能挪動(dòng)。

　　2.身法要穩(wěn)重，進(jìn)退時(shí)都能達(dá)到單腿承重。前進(jìn)時(shí)承重腿的膝尖不能超過腳尖，后退時(shí)尾閭不能超出承重腿的腳跟。

　　3.手法要輕靈，肩、臂、肘、腕、手都要放松，不能僵硬。由手帶動(dòng)的周身活動(dòng)要在到大的幅度。例如：雙手斜后上履時(shí)，腰胯扭轉(zhuǎn)到低頭時(shí)可以看見后腳跟。斜后一按時(shí)，也是如此。