練太極拳可以分成三個(gè)階段
第一階段
把拳套中的步型、步法、腿法、身法、手型、手法、眼神等基本要求弄清楚，做到姿勢正確，步法穩(wěn)定，動(dòng)作舒展、柔和。
第二階段
注意掌握動(dòng)作的變化規(guī)律及其特點(diǎn)，做到連貫協(xié)調(diào)，圓活自然。
第三階段
著重練習(xí)勁力的運(yùn)用和意念、呼吸與動(dòng)作的自然結(jié)合，做到動(dòng)作輕靈沉著，周身完整統(tǒng)一。
在全部鍛煉過程中，不管哪一階段、哪一步，都要注意保持“心靜”、“體松”兩個(gè)基本要領(lǐng)。
太極拳的松沉勁怎樣才能練出來
放松是要神松、意松、氣松、形松。而不能松懈。
一定要在靜中松、在松中靜，在松中沉、在沉中松，松要松得透，要一松到底。
1、做動(dòng)作時(shí)不許端肩膀，也就是做動(dòng)作時(shí)大限度地使肩膀保持自然站立時(shí)的高度放松狀態(tài)。
2、動(dòng)作慢，運(yùn)勁如抽絲，雖動(dòng)尤靜。慢才能隨時(shí)檢查肩膀及手臂的狀態(tài)(都不準(zhǔn)使勁)。
3、除了動(dòng)作的特殊要求，一般情況下肘抬起的高度必須低于手腕(以手腕把手臂領(lǐng)起。
如同有一根繩把手腕吊起來，肘和肩即下墜，但又跟著向上走)。
4、腰胯的放松必須建立在中正安舒的基礎(chǔ)上。上身自然直和正。
5、做動(dòng)作時(shí)，慢慢體會(huì)出佳“松舒點(diǎn)”，比如做到動(dòng)作的“定式”時(shí)，上身動(dòng)作保持不動(dòng)，腰胯可往左和往右轉(zhuǎn)一下。
找找哪一個(gè)地方腰跨覺得沒使勁，哪個(gè)地方腰跨不別扭，哪個(gè)地方自然舒服，找到這個(gè)點(diǎn)，以后做動(dòng)作就直接往這個(gè)點(diǎn)上做。
6、膝蓋任何情況下不許繃直，也想著放松。
7、手臂長時(shí)間不使勁，手臂自然的重量會(huì)使得手臂有一種往下掉的重量感，有了這種重量感，就是手臂的松沉感，這種手臂的松沉感就是手臂的松沉勁。
8、松沉勁練出來了，其他勁自然也就出來了。
松沉勁是逐漸練出來的，個(gè)人體會(huì)是由上往下的練出來，先是練出松肩墜肘，把松肩墜肘保持住，再把腰跨的松沉練出來。
大家可能有一個(gè)疑問，就是不讓使勁還要把手臂抬起來，不使勁能抬起來嗎?能。注意使的不是肌肉力，而是用關(guān)節(jié)之間的韌帶勁。
