太極拳現(xiàn)在已經(jīng)逐漸的成為了全民運動的項目，有很多人都參與到了太極拳的學(xué)習(xí)當(dāng)中來，但是在太極拳的學(xué)習(xí)當(dāng)中有很多需要我們注意的地方，今天在文章中給大家簡單的總結(jié)了在太極拳中腰胯的學(xué)習(xí)方法。

　　太極拳大師李德印老師在太極拳教學(xué)中曾經(jīng)指出，初學(xué)太極拳需經(jīng)過三個階段：第一階段練手，第二階段練腿，第三階段練腰。

　　第一階段主要是初要學(xué)會用手將弧線畫圓畫準(zhǔn);第二階段手上弧線畫得較熟練后重點練習(xí)腿功，使腿上不斷長勁，慢慢練出一點上輕下穩(wěn)的功夫;第三階段則是在前面兩個階段的基礎(chǔ)上開始學(xué)練用腰。

　　這是學(xué)練太極拳的重要階段，也是學(xué)練太極拳登堂入室的重要階梯。

　　腰在我們的身體中也有著很多作用，人們?nèi)粘Ｉ钪械捻敗⑼?、拉都需要用到腰，腰是人體的重要組成部分。

　　例如：舉重運動員即使腿上有千斤力，如果沒有很好的腰功作支撐，也難以創(chuàng)出好的成績。太極拳在理論上則遵循人體運動的這一自然規(guī)律，十分強調(diào)腰的重要性，提出了“腰為主宰”，“刻刻留意在腰間”，“緊要全在胸中腰間運化”等一系列重要理論。

　　事實說明，在太極拳練習(xí)中只有學(xué)會用腰來練，才算是學(xué)會太極拳動作的技術(shù)規(guī)范，也才算是入得太極拳之門徑。

　　不過，想要學(xué)會用腰，絕不是能夠一步到位的，需要我們結(jié)合太極拳的各種的要領(lǐng)，反復(fù)的通過太極拳拳架的演練進(jìn)行練習(xí)與思考，才能真正的掌握用腰。下面就具體的講解下學(xué)習(xí)用腰的四個注意點吧。

　　一、扎扎實實練好基本功

　　在太極拳功法中，腰功是其重要的基本功之一。針對初學(xué)太極拳不會用腰或練拳多年仍不會用腰者，必須堅持不懈地進(jìn)行基本功練習(xí)。

　　筆者在選擇練腰的基本功法上，主要學(xué)練的是俯腰、涮腰、扭腰、擺胯、抖擻等，并以上述功法作為熱身練習(xí)磨練多年，漸漸增長了腰勁。

　　除此之外，還針對自身情況選擇拳勢中某些技術(shù)性較強、典型的用腰動作進(jìn)行練習(xí)，如：云手、野馬分鬃，以及陳氏太極拳中發(fā)勁動作等，通過單勢練習(xí)，學(xué)會腰走圓形、S形、8字形，以及腰走小圈，手走大圈等“腰之運化”的技能技巧，為練好太極拳奠定了基礎(chǔ)。

　　二、以中正為本

　　太極拳要求行拳要緩慢均勻，形態(tài)上要求上輕下穩(wěn)中間活。中間當(dāng)然是指腰間?；睿侵秆倪\化要靈活。而這一切，都要以上體中正為根本。

　　只有保持上體中正，才能使腰胯放松，才能使縱軸免受外力擠壓，也才能保證腰的靈活運轉(zhuǎn)。

　　因此，練拳時必須遵循身法要領(lǐng)，注意虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，頭正、項豎、沉肩、肘墜，使腰間始終保持松豎狀態(tài)，而沒有絲毫“額外負(fù)擔(dān)”，以便隨時發(fā)揮其“主宰”作用。

　　三、正確把握旋轉(zhuǎn)度

　　太極拳拳勢中以腰為主的旋轉(zhuǎn)動作，除腳下旋轉(zhuǎn)90°以上的旋轉(zhuǎn)外，通常其旋轉(zhuǎn)度均為45°以內(nèi)，如此既符合腰的生理動量，也符合太極拳注意松腰和內(nèi)動的基本要領(lǐng)。

　　在以腰為主的旋轉(zhuǎn)中，需要提出的是腰胯之間的動量關(guān)系，即，轉(zhuǎn)腰只可隨上下一線而擺胯，決不可扭胯。

　　胯與腰保持在同一條中軸線上，腰與尾閭也在同一條中軸線上，除此若出現(xiàn)腰胯歪扭，便容易造成肌肉緊張，甚或關(guān)節(jié)扭傷。

　　四、以意領(lǐng)動腰在先

　　用意，是太極拳中的重要，是太極拳所有的步驟的前提。用腰也需要我們能夠用意來引導(dǎo)，那么在練習(xí)的過程中就應(yīng)該遵循意念先動的原則，同時要注意將意念放于腰上。

　　這么做能夠幫助我們提升自己的腰功，同時也符合了太極拳腰為主宰的思想，能夠提高我們的太極拳水平。