太極拳是我國的國粹，是對外交流文化的重要紐帶，有著很高的醫(yī)療保健作用，在我國有著很深厚的群眾基礎(chǔ)，是現(xiàn)在很多人都很喜歡的一項健身運動，那么在太極拳的學(xué)習(xí)過程當(dāng)中有哪些需要我們主要的地方呢?一起看下面的文章。

　　一、對頭部要求

　　太極拳是一項復(fù)雜的運動項目，學(xué)習(xí)太極拳不僅需要學(xué)習(xí)太極拳的招式動作，還要學(xué)習(xí)太極拳內(nèi)在涵養(yǎng)，因此在太極拳的學(xué)習(xí)過程中，有很多需要我們主要的地方。

　　頭部要虛領(lǐng)頂勁，虛是空的，領(lǐng)是向上引的意思，頂是往上頂，勁就是有力量?？偟暮馐且箢^顱正直，頭上是虛的起來頭正頸也就直了。頸直，站著顯得很精神，不這樣就提不起精神。如果兩眼閉著，塌蒙眼也不行，講究精氣神，二目炯炯有神，要求做到頭正頸直，經(jīng)絡(luò)順了，氣血也暢了，練起拳來感到很舒服。頭表現(xiàn)出來要具體形象。所謂“正”，就是不低、不仰、不偏、不依，盡量做到這些要求。

　　1.眼睛

　　要有神，正前平視，應(yīng)隨出手的方向，隨動作的要求轉(zhuǎn)動而轉(zhuǎn)動，跟動作協(xié)調(diào)起來，也可往上，也可向下。

　　2.咀

　　即口。似閉非閉，似開非開。一般說口呼鼻吸，實際生活不是這樣。閉不是嘣著咀，也不是開著，要符合人的生理自然。要求舌頭抵上顎時自然形成，不要硬頂。似閉非閉，活動能使口內(nèi)生津，不至于口干舌燥。如果張著嘴練拳就上不來氣了。

　　3.氣

　　太極拳中的氣是一個重要的內(nèi)容，它與呼吸不同，是身體中的一種自然之氣。通過太極拳的練習(xí)，我們能夠感知到這種氣，隨著練習(xí)的深入，甚至能夠自然的去控制這種氣。氣對于人體是十分重要的，因而掌握之后對身體很有好處。

　　4.呼吸

　　練拳過程中呼吸怎樣配合動作，要求自然配合，能配合多少配合多少，不要勉強(qiáng)。因為套路跟單勢練法、散打不同，套路是按預(yù)先設(shè)想編排按順序作的，散打就不一樣了，有對立面，來自剎那之間，說來就來，不一定從上面來，還是下面來，也不一定是拳還是腳，或者其他部位，時間很快，很短。比如擊掌，一般配合動作，不能吸氣，不能呼氣。

　　套路系統(tǒng)要做到呼吸都配合，很不容易。套路不只是一開一合，它還有銜接的地方，有過渡，能配合多少就配合多少，保持呼吸自然，氣沉丹田就行了。開始可能出現(xiàn)氣短，慢慢適應(yīng)了，呼吸就長了，有節(jié)奏了，有力了。

　　二、對上肢要求

　　太極拳對于我們身體每個部位都是由要求的，對于上肢的要求就更為嚴(yán)格了。

　　比如說意，就是太極拳對于整體的一個要求，因而在對上肢進(jìn)行要求時，也要注意這一點。

　　1.掌

　　前面講過手型，主要是掌，對掌的要求，一般是側(cè)面掌，掌宜微伸。

　　2.拳

　　對拳的要求，拇指放在四指外沿，虛虛擾住握實，不要死握，又僵又硬，拳面要平。

　　3.吊手

　　要求五指下垂，虛虛擾住就行了。

　　4.手腕

　　要坐腕，不能僵硬，手腕上下不能有勁的感覺，勁是貫輸?shù)饺淼?，肩、肘、腕、指都要連接到上肢，不能出現(xiàn)僵硬。

　　上肢放松必須通過沉肩墜時，坐腕舒指，放展它，松開它，越松越有勁，慢功夫，功夫就是時間，按照要領(lǐng)練，練到一定時間，自然就會有勁，勁的形成，只要按要領(lǐng)做，不用練勁就有勁。

　　太極拳是富有哲理性拳種。它的臂要求伸直，直里帶有曲。開與合都有辯證關(guān)系。開里有合，合里寓開。臂不能直挺挺的。

　　5.單鞭

　　單鞭的右臂要直，因手(吊手)是朝下的，根據(jù)人體的構(gòu)造和拳法的要求，必須這么做，這樣做是順的。如果做成彎的就不合適了。

　　對上肢的要求，基本上通過“放松”，肘拽肩，手腕拽肘，要有自我感覺。在練拳時注意，不練則已，練就得找點東西，使精神上有所寄托，便于提高，今天找點，明天找點，練拳不是一朝一夕，每天練每天找，日久天長，慢慢就找著了。還能控制指揮它。