(四)太極拳的健身作用
大量的事實(shí)和科學(xué)實(shí)驗(yàn)充分證明，太極拳是一項(xiàng)對(duì)身心十分有益的體育活動(dòng)。
1、對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響
打拳時(shí)思想高度入靜，以意導(dǎo)體，使大腦皮層進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)。對(duì)處于高度緊張，尤其是對(duì)腦力勞動(dòng)的人們是一種積極的休息。實(shí)驗(yàn)表明，人腦消耗的能量大約占人體能量消耗的1/8~1/6。神經(jīng)緊張不僅耗能大，而且會(huì)造成交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的不協(xié)調(diào)，使大腦皮層紊亂，引起各種疾病。通過太極鍛煉可以消除大腦神經(jīng)的緊張疲勞，清醒頭腦，活躍情緒，修復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，并可增強(qiáng)免疫力。同時(shí)，由于打太極拳“用意”，大腦不斷發(fā)出良性信號(hào)，會(huì)使人體氣血及能量會(huì)聚于意守部位，使人體新陳代謝旺盛，血流量增加30%左右，醫(yī)學(xué)界稱之為“精神反饋”作用。
2、對(duì)心血管的影響
太極拳柔和協(xié)調(diào)的動(dòng)作，會(huì)促使血管彈性增高，血管神經(jīng)穩(wěn)定性增強(qiáng)，更能適應(yīng)外界刺激。太極拳與劇烈運(yùn)動(dòng)不同，運(yùn)動(dòng)以后，舒張壓會(huì)下降，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，有利于防止高血壓和血管硬化。
3、對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響
太極拳常常伴隨深長(zhǎng)的腹式呼吸，做到“氣沉丹田”，這樣就加強(qiáng)了膈肌的運(yùn)動(dòng)。膈肌的運(yùn)動(dòng)不僅促進(jìn)呼吸的深長(zhǎng)，還增加了內(nèi)臟的蠕動(dòng)，促進(jìn)腹腔的血液循環(huán)和腸胃消化能力。
4、對(duì)骨骼、肌肉的影響
太極拳要求立身端正，步法穩(wěn)健，關(guān)節(jié)伸屈靈活，會(huì)使人養(yǎng)成良好的體型，鍛煉有力的下肢，培養(yǎng)靈活、柔韌、協(xié)調(diào)的素質(zhì)。
二、基本技術(shù)的規(guī)格、要領(lǐng)
(一)身型、姿勢(shì)
中國(guó)武術(shù)講究“勢(shì)正招圓”。勢(shì)正指姿勢(shì)正確;招圓指動(dòng)作(招法)圓滿，準(zhǔn)確無誤。勢(shì)正和招圓構(gòu)成了武術(shù)規(guī)格，其分值在武術(shù)競(jìng)賽中占總分值的60%。
太極拳的身型姿勢(shì)，要求表現(xiàn)出中正穩(wěn)定、舒展自然的特點(diǎn)。對(duì)身體各部位具體要求如下：
1、懸頂正容
懸頂是指頭、頸自然豎直，微有向上頂懸的意念，又稱“虛領(lǐng)頂頸”，這樣做有利于姿勢(shì)穩(wěn)定，精神振作，意氣運(yùn)用。當(dāng)然，懸頂也不能使頭頸緊張僵硬，失去虛領(lǐng)本意。正容指面部表情自然端正，平靜從容，不可故意表情作態(tài)。
2、沉肩墜肘
肩關(guān)節(jié)要保持松沉，不可聳沉，也不可故意前扣或后張。肘關(guān)節(jié)要保持自然彎曲，并含有輕微垂墜的姿態(tài)，防止揚(yáng)肘、直臂等毛病。
3、展臂虛腋
太極拳上肢無論是屈臂還是直臂，都要充滿膨脹的內(nèi)力，太極拳稱為“掤勁”。屈臂時(shí)要保持成弧形，向外展放;直臂時(shí)要前伸后拉，肘部下墜，仍要微屈成弧。虛腋是指腋下保持一定空隙。
4、舒指塌腕
太極拳的掌型應(yīng)做到五指自然舒展分開，虎口撐圓，掌心內(nèi)凹成球面，腕部下塌，使勁力貫注于掌、腕、指各關(guān)節(jié)。當(dāng)然，隨著動(dòng)作的虛實(shí)變化，手的著力部位也不同。
5、含胸拔背
含胸指胸部不能外挺，要保持舒松自然狀態(tài)。拔背是指背部舒展開闊。
6、松腰正背
這是保證太極拳立身中正的關(guān)鍵。松腰指腰肌松活不可緊張。正背是要求脊柱中正伸展。
7、縮髖斂臀
太極拳大多保持屈腿半蹲狀態(tài)，要做到髖關(guān)節(jié)向內(nèi)收縮，臀部向內(nèi)收斂，從而保證身體端坐在腿上的姿勢(shì)。
8、提肛實(shí)腹
太極拳要求“氣沉丹田”，就是指動(dòng)作完成的時(shí)候，要有意識(shí)地加深呼吸，使腹肌緊張，同時(shí)襠部的肌肉也收縮上提。
