48式太極拳步法練習(xí)

　　一提起48式太極拳，不會打拳的人也會說太極拳的步法像貓行一樣。那么，什么是太極的步呢?48式太極拳的步法。主要有進(jìn)步、退步、側(cè)移步三類。要做到“邁步輕靈如貓行”必須做到以下幾點(diǎn)：

　　1、進(jìn)步時(shí)，前腳腳跟要先著地，隨之再過渡到整個腳掌，然后將其踏實(shí)，退步時(shí)，后腳腳尖先落地，隨之再過渡到全腳掌踏實(shí)。但，不管進(jìn)步還是退步，腳步位移時(shí)的路線都要劃一個內(nèi)弧。

　　2、在做向正前方進(jìn)步和向正后方退步時(shí)，兩腳間的橫向距離要保持自己的一肩寬，兩腳決對不能站在一條直線上，嚴(yán)禁超過直線站到對側(cè)、使自己的兩腳擰絞站立，這樣，不但不順，而且還有跌倒!

　　3、做側(cè)移時(shí)，側(cè)移腳的腳尖要先著地，隨之過渡到全腳掌踏實(shí)。連續(xù)側(cè)移時(shí)，兩腳要在一條橫線上平移。

　　4、要想達(dá)到轉(zhuǎn)換平穩(wěn)、移動輕靈，關(guān)鍵就在于保持身體重心在支撐面之內(nèi)移動，使重心不出現(xiàn)偏離。

　　平穩(wěn)的法要是：一腳離地移動時(shí)，身體重心就要保持在以支撐腳形成的支撐面之內(nèi)(不出現(xiàn)絲毫移動)，待移動腳觸地形成新的兩腳支撐面后，才開始移動身體重心。這樣，由于身體重心只在支撐面內(nèi)移動，所以就會出現(xiàn)必然的平穩(wěn)。

　　輕靈的法要是：在一只腳離地移動時(shí)，要將重心能始終保持在支撐腳形成的支撐面內(nèi)，這樣，離地腳就可以任意下落或提起，當(dāng)然也就輕靈了。

　　另外，要做到步法平穩(wěn)、輕靈的移動、身體無高低起伏，除以上的要求外，還應(yīng)該注意保持步法轉(zhuǎn)換時(shí)的膝、胯的開合伸展的幅度，根據(jù)定位的高度，控制膝、胯幅度的大小在一定的規(guī)格范圍內(nèi)，不至于使身體看起來忽起忽蹲，從而影響步法的輕靈與平穩(wěn)。

　　要做到這點(diǎn)，就要注意兩腳在著地時(shí)，一腿屈膝與另一腿伸直要同時(shí)進(jìn)行，而且此腳屈膝的速度和角度，與彼腳伸直的速度與角度應(yīng)基本一致。

　　總結(jié)：“輕靈”、“沉穩(wěn)”、“平移”、“勻速”、“大虛大實(shí)”，是太極拳運(yùn)動貫串太極拳任一步法變化的特點(diǎn)。

　　其表現(xiàn)形式主要在于：

　　1、在動步的初時(shí)刻

　　必須做到虛實(shí)分明，使身體的重心完全穩(wěn)定在支撐腳上(支撐腳大實(shí))，另一腳提起(提起腳大虛，提起時(shí)不可蹬地)，并在不牽動身體重心位置的范圍內(nèi)落地(不出圈、不出重心投影線、不出支撐面。)，只有這樣才能“穩(wěn)”，才叫大虛大實(shí)，才能顯示“邁步輕靈”。

　　2、在雙腳移動過程中

　　做到重心逐漸轉(zhuǎn)換，著地腳漸漸過渡到全腳掌，即進(jìn)步時(shí)支撐腳先做加法，提起腳做減法，在落地變前腳時(shí)再做加法，由腳跟漸漸地加到全腳掌(后退則相反)。這樣不但重心平穩(wěn)，兩腳也便于勻速移動。

　　3、在完成動作時(shí)

　　在做到步到、身到、手到、眼到之時(shí)，重點(diǎn)是：重心要移到靠近兩腳中間的位置，做到一到俱到，不但完整，而且還要沉穩(wěn)!