48式太極拳練習(xí)步驟

　　打太極拳和練習(xí)其他體育項目一樣，要經(jīng)過一個由生到熟、由熟到巧的逐步提高過程。

　　大致說來，學(xué)習(xí)太極拳可以分成三個階段，有人稱做三步功夫。

　　第一階段，應(yīng)該在姿勢上、動作上打好基礎(chǔ)。初學(xué)太極拳時要把拳套中的手型、手法、步型、步法、身型、身法以及腿法、眼法等基本技術(shù)要領(lǐng)弄清楚，做到姿勢正確舒展，動作穩(wěn)定柔和。

　　第二階段，注意掌握動作變化規(guī)律和運動特點，做到連貫圓活，上下相隨，協(xié)調(diào)自然。

　　第三階段，著重勁力的運用和意念、呼吸與動作的結(jié)合，做到輕靈沉著、剛?cè)嵯酀?、氣、力?nèi)外合一。

　　現(xiàn)把練習(xí)四十八式太極拳的各步驟要點簡述如下：

　　在打基礎(chǔ)的第一階段，應(yīng)注意以下幾點：

　　(1)端正：練太極拳首先要保持身體中正安舒，姿勢正確。在懸頭豎頸、沉肩垂肘、松腰斂臀等要領(lǐng)中，特別要注意腰脊中正，兩肩兩胯放松放平，以保持上體的自然正直。

　　身體其他部位的姿勢也要認真按動作要求做好。實際上忽視任何一個部位的要領(lǐng)，都會牽扯其他部位的姿勢變形。

　　如臀部外凸，必然連及腰部、胸部前挺、腹肌緊張，造成錯誤動作定型。故在初學(xué)時切不可貪多求快、潦草從事。

　　(2)穩(wěn)定：要使上體端正舒展，必須首先保持下肢穩(wěn)定。步型、步法是整個姿勢的基礎(chǔ)。如果步子過小過窄或腳的位置、角度不對，變換動作時虛實不清，勢必造成身體重心不穩(wěn)，因此，必須首先把步型、步法的要求弄清楚。

　　可以通過單練各種樁步和步法，恰當?shù)卣莆丈眢w重心變換的時機。還可根據(jù)具體情況，多做各種腿法(蹬腳、分腳、踢腿等)和增進腰部柔韌性的練習(xí)，也能夠增強下肢力量，有利于提高動作的穩(wěn)定性。

　　(3)舒松：初學(xué)時，在姿勢動作中要注意舒松自然，按照具體要求把動作做得舒展柔和。初學(xué)者往往容易使用拙力，造成不必要的緊張。打基礎(chǔ)時應(yīng)從舒松柔和的要求人手，注意克服緊張、生硬的毛病。

　　(4)輕柔：為了較快地掌握太極拳輕緩柔和的運動特點，初學(xué)時注意動作要慢、要柔，用力要輕、要勻。一般說來，初學(xué)時動作慢一些，用力輕一些，易于使動作準確，速度均勻，消除拙力。

　　第二階段應(yīng)著重于掌握太極拳的動作規(guī)律，體現(xiàn)太極拳運動特點，要注意以下幾點：

　　(1)連貫：在姿勢動作有了一定基礎(chǔ)之后，就要努力做到節(jié)節(jié)貫穿。各個姿勢動作要前后銜接，一氣呵成，好像行云流水一樣，前一個動作的完成，就是下一個動作的開始。

　　比如初學(xué)時可以把搠、捋、擠、按四個局部動作分解開來;熟練之后，就要把四個動作銜接在一起，動作之間雖然仍要保持一一定的節(jié)奏感(即在一個動作做完后，微微一沉)，但要在似停非停之際立刻接做下一個動作，整個過程要保持前后連貫，環(huán)環(huán)銜接，不可松懈。