簡(jiǎn)化武當(dāng)八式太極

　　這套簡(jiǎn)化武當(dāng)拳共八式。全套演練由起勢(shì)到收勢(shì)僅一個(gè)來(lái)回，所需時(shí)間約1分30秒左右。演練動(dòng)作由慢至稍快，再由稍快到慢結(jié)束，形成一個(gè)高潮之后，靜神平氣收勢(shì)。

　　如果感到演練意趣還濃厚，可按反式再練一次。整個(gè)套路演練起來(lái)宛如動(dòng)靜自若、神表自在的游龍，輕松奔放地?cái)Q轉(zhuǎn)翻裹，使練習(xí)者感到明快西藏暢，舒適快慰，神怡爽心。老中青不同年齡層次的人們習(xí)練，均能起到養(yǎng)生、健身、防身的作用。

　　簡(jiǎn)化武當(dāng)拳是在武當(dāng)拳初級(jí)綜合套路的基礎(chǔ)上選編而成的，便于武當(dāng)武術(shù)愛(ài)好者初學(xué)和入門(mén)。一般情況下可在120分鐘內(nèi)基本掌握全套動(dòng)作;兩天訓(xùn)練，可以熟記全部?jī)?nèi)容。

　　這套套動(dòng)作雖少，但每一個(gè)動(dòng)作都隱含養(yǎng)生、技擊內(nèi)容。認(rèn)真習(xí)練到一定程度后，善悟者或?qū)ξ洚?dāng)拳研練有造詣?wù)?，均能闡釋或領(lǐng)悟其健身、防身作用。具有隱秘的養(yǎng)生，尤其是技擊性。

　　動(dòng)作要求

　　(1)動(dòng)作陰陽(yáng)，交合運(yùn)變，體現(xiàn)勢(shì)正、招圓、松靜、柔綿之功;

　　(2)手眼身法步高度配合一致，做到手到、眼到、身到、步到;

　　(3)動(dòng)靜相間，剛?cè)岵?jì)，蓄氣輕緩，發(fā)勁快打;

　　(4)穩(wěn)定時(shí)無(wú)物無(wú)我，運(yùn)動(dòng)時(shí)得意忘形，輕松自在。

　　(一)無(wú)極起勢(shì)

　　1、預(yù)備勢(shì)

　　兩腳并步自然站立，身體中正，兩臂自然下垂，置于身體兩側(cè)，舌輕搭上腭，齒輕叩，口微合，呼吸自然，雙目平視，心意純靜。

　　2、無(wú)極樁法

　　雙手從兩側(cè)合抱于丹田處，手勢(shì)成陰陽(yáng)八卦子午訣(即左手拇指與其它四指輕握，右手拇指從左手空拳眼中插入，指尖頂于食指、中指根節(jié)處，其作四指并掌攏覆于左手背上)。然后，用鼻輕、勻、細(xì)緩深吸一口氣，閉氣，鼓蕩丹田8次，再呼氣。微靜，將口中津液分三口咽下。

　　要點(diǎn)：輕松自然，收腹提肛，含胸拔背(腹微收，肛有自提之勢(shì);胸微含，背有自拔之形，調(diào)節(jié)身體中正);虛領(lǐng)頂勁(意覺(jué)脖領(lǐng)中空，并微拉脖領(lǐng)使其中空之氣上提百會(huì)，調(diào)節(jié)得法必使百會(huì)至尾閭會(huì)陰有氣貫相融之感，微拉領(lǐng)脖時(shí)須配之下核內(nèi)收，方才奏效)。