三、學(xué)會(huì)“懂勁”才能提高

　　勁為何物?勁是內(nèi)氣充足在外的表現(xiàn)，這種勁不是拙勁，而是外表看似非常緩和、柔綿的拳勢(shì)引得內(nèi)氣散布于身體四肢的鼓蕩。習(xí)拳者在學(xué)會(huì)了套路，依樣畫葫蘆地打拳是32式太極拳的初級(jí)階段，只有內(nèi)外合一(即產(chǎn)生內(nèi)勁)，呼吸和形體動(dòng)作有機(jī)的結(jié)合起來，才能進(jìn)入32式太極拳中級(jí)階段，“懂勁”階段。

　　這個(gè)階段對(duì)初學(xué)者是難理解，難掌握的，習(xí)練者對(duì)掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠八種單勁以及纏絲勁、開合勁等復(fù)合勁要從原理上弄清各種勁別產(chǎn)生的原理、特征，相互之間關(guān)系、引化之方法。要把動(dòng)作的開合、伸縮、起落和呼吸結(jié)合起來，讓丹田、腰脊發(fā)出的力達(dá)到四梢，使練拳者逐步達(dá)到“懂勁”階段。

　　四、“放松”能消拙、去僵

　　32式太極拳放松的目的，是要消除拙力、去掉僵勁，按照一定的規(guī)矩用勁，以特有的意識(shí)貫注于整個(gè)行拳過程，并以虛實(shí)變化的動(dòng)作特點(diǎn)去完成整個(gè)行拳過程。

　　現(xiàn)在“放松”這個(gè)課題，已成為眾多習(xí)拳者永無止境的追求目標(biāo)。古人關(guān)于身體各部位如何放松，腹肌、膈肌、陰部、腰胯、四肢怎么放松的理論十分豐富，為我們學(xué)習(xí)放松提供了方法論，可問題是我們要怎樣才能結(jié)合實(shí)際達(dá)到細(xì)細(xì)體會(huì)的成效?

　　所謂無極生太極，太極分陰陽(yáng)，練習(xí)32式太極拳就是練陰陽(yáng)，陰陽(yáng)的高度融合即是太極。習(xí)拳者按照用意不用力的原則練32式太極拳，就會(huì)逐漸產(chǎn)生一種輕靈而又沉重、富有彈性和韌性的內(nèi)勁。

　　這種鍛煉方法能夠引人入勝，使習(xí)練者在練拳過程中會(huì)越來越感到趣味無窮。

　　陳鑫的拳論中說“沿路纏綿，靜運(yùn)無慌，肌膚骨節(jié)處處開張”。就是說，練拳時(shí)要心靜不亂，動(dòng)作要輕靈細(xì)膩。肌肉骨節(jié)沒有一處不放松的地方。動(dòng)作輕緩可以逐步體會(huì)和糾正全身內(nèi)外的不放松之處，而習(xí)練32式太極拳正可讓動(dòng)作從輕緩中求得內(nèi)外放松。

　　五、習(xí)練32式太極拳要配合正確的呼吸方法

　　初習(xí)練32式太極拳者，橫氣填胸是其通病，如何才能使心氣下沉，行拳時(shí)沉著平靜順?biāo)?。這就要我們認(rèn)真研究32式太極拳的呼吸方法，正確掌握丹田呼吸之要領(lǐng)，明確呼與吸的區(qū)別;呼吸與動(dòng)作開合、上下之間的對(duì)立統(tǒng)一關(guān)系，并注意結(jié)合實(shí)際逐步掌握并運(yùn)用到實(shí)踐。

　　1、正確的呼吸有利于更好的理解拳理(論)

　　32式太極拳的呼吸法是中華武術(shù)的氣息調(diào)節(jié)方法之一，是以養(yǎng)氣和練氣為基礎(chǔ)，一般是深長(zhǎng)、細(xì)勻的自然呼吸和腹式呼吸。

　　習(xí)拳者進(jìn)入“懂勁”階段，首先要培養(yǎng)深長(zhǎng)舒緩的腹式呼吸習(xí)慣，通過腹式呼吸習(xí)慣的養(yǎng)成，增強(qiáng)練習(xí)者對(duì)32式太極拳“以腰為主宰，以腰為軸”，“命門開合，呼吸往來氣貼背”的認(rèn)識(shí)和把握。

　　其次，通過靜態(tài)下的舒緩勻長(zhǎng)呼吸的訓(xùn)練，可提升32式太極拳習(xí)練者的心靜、體松、氣固、神凝的身心修養(yǎng)。

　　2、正確的呼吸方法有利于習(xí)拳者的身心健康

　　32式太極拳的呼吸，一般是深長(zhǎng)、細(xì)勻的自然呼吸。習(xí)練者在整個(gè)練習(xí)過程中主要用鼻呼吸、呼吸量不足時(shí)也可輔以口腔一同呼吸，呼吸時(shí)不要受動(dòng)作的影響而緊張勉強(qiáng)，甚至憋氣，應(yīng)力求自然通暢，配合拳式呼吸。

　　習(xí)拳者通過結(jié)合呼吸，可起到舒展筋骨、調(diào)和氣血、暢通經(jīng)絡(luò)、增加內(nèi)勁、以氣催力、按摩內(nèi)臟、消除淤血、促進(jìn)血液循環(huán)等作用。