練習太極拳已經(jīng)是很多人喜愛的運動項目了，太極拳的好處特別多，今天小編知道了太極拳還能改善失眠，太極拳教學中有提及太極拳能夠有效的改善人們的睡眠。但是練習太極拳一定要注意姿勢和氣的收放，一起看看太極拳教程吧!

　　睡前練習太極拳 改善健忘失眠

　　太極拳是一項非常好的健身項目，長期練習太極拳有很好的健身效果，可以補腎壯陽，對我們的睡眠也有很好的作用。

　　睡前練太極拳的好處

　　太極拳的練習，即“腹式呼吸”，通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動加強，改善了消化道的血液循環(huán)，促進消化道的消化吸收功能，防止便秘。

　　科學研究表明，打太極拳時全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強血液循環(huán)。更重要的是由于肌肉運動，可使冠狀動脈反射性擴張，心肌毛細血管開放增多，氧的供給充分，心肌營養(yǎng)加強，收縮功能提高，同時全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲備的毛細血管網(wǎng)擴張，導致血壓下降，可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。

　　練習太極拳可以太正我們的神經(jīng)功能活動，使緊張的神經(jīng)得到恢復。因此，練習太極拳可以治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠等癥狀。

　　可見，睡前練太極拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多種疾病，是中老年人養(yǎng)生保健的上乘方法。

　　在具體鍛煉時，練太極拳時應注意以下幾個方面的問題

　　動作姿勢要正確

　　太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。如果動作姿勢不正確，勢必影響力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮，使不該用力的肌群也在持續(xù)緊張，造成局部肌肉勞損和關節(jié)的負荷過重，如屈膝下蹲動作深度過大，就會造成膝部勞損。

　　技術動作要規(guī)范

　　很多練習者在練習中，上下、左右脫節(jié)，如轉體動作，上體轉而下肢不轉，使膝關節(jié)扭曲力過大，造 成膝關節(jié)運動損傷;或者動作不連貫，造成不應有的停頓，使腿部肌肉持續(xù)緊張。

　　正確的太極拳要求氣沉丹田、運動如抽絲、邁步如貓行等。各種動作要做準確，止點到位，動作連貫，手眼配合，達到自然運行。

　　運動量不宜過大

　　多數(shù)中老年人練習太極拳的時間大都在40~60分鐘之間，還有25%的人超過60分鐘，其間休息時間過少。這樣的運動量對中老年人的身體來說是不合適的，可考慮壓縮練習時間或延長間隔時間。

　　專業(yè)人士指導

　　在相當一部分老年人在打太極拳時出現(xiàn)了腿部肌肉和關節(jié)損傷。因此，練太極拳時好有專業(yè)人士指導，或按運動處方練習，腿部已有損傷的中老年人不宜練習太極拳。

　　一、 練習太極拳，主動鍛煉大腦和小腦

　　1.練習太極拳，促進大腦的積極工作狀態(tài)

　　練習太極拳時要學會動作，就必須記憶動作名稱，同時練太極拳的意識、要求、虛實變化促進了大腦的積極工作狀態(tài)，對大腦小腦的鍛煉是主動的。

　　練太極拳可 以促進中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使興奮和抑制更加集中，太極拳用意不用力，以意領先，以聯(lián)想和再現(xiàn)的方法在頭腦中形成動作技術和套路，這一連串的思維活動本身對腦的 要求就較高，太極拳內(nèi)外兼練的實質，需要多種思維、感悟與記憶的過渡。

　　2. 練習太極拳，增強記憶功能

　　太極拳練習能增加大腦神經(jīng)內(nèi)核糖核酸的含量。