四、太極拳的氣功狀態(tài)

　　太極拳的用意就是要在身內(nèi)落實拳理，用內(nèi)意，行內(nèi)氣，走內(nèi)勁，通過內(nèi)在的意念指揮氣血運轉(zhuǎn)，牽動人體的經(jīng)脈與骨骼進(jìn)行全身環(huán)狀圓弧運動，達(dá)到一動無有不動的境界。

　　太極拳是練體、練氣、練神的三步功夫，先求肢體的松柔舒適，再求心情舒暢，自在安樂，練后達(dá)到氣勢磅礴，內(nèi)氣充盈，神舒體靜，內(nèi)外皆美，一練拳，就進(jìn)入到這種極為舒服輕松愉快的境界中。

　　這就是太極拳進(jìn)入所謂的氣功態(tài)，也是后天返先天的先天狀態(tài)，也是練拳應(yīng)該練到的拳味。到了這個時候，良性循環(huán)代替了日常生活因種種壓力帶來的惡性刺激，去掉的是病痛和煩惱，剩下的只有快樂和健康，練太極內(nèi)功拳的目的就是為了達(dá)到暢通內(nèi)氣，驅(qū)百病，長氣血，健壯體魄，精滿神旺，氣充勁足的健康境地。

　　練陳式太極拳丹田內(nèi)轉(zhuǎn)如何練

　　一、拳家首要不可忽略的訓(xùn)練內(nèi)容：中定

　　中定是丹田運轉(zhuǎn)的前提。很多人打拳渾身亂晃、腰部亂擰，自以為通過各身體部位外形明顯的動作，能達(dá)到提高勁力的作用。其實腰胯的穩(wěn)固非常重要，沒有穩(wěn)固的下盤，就沒有穩(wěn)固的腰胯，從而身體沒有穩(wěn)固的重心，自然也打不出勁力沉實的拳。

　　所以，欲練丹田運轉(zhuǎn)，先要訓(xùn)練中定。試擺一個右野馬分鬃的動作，讓別人從旁協(xié)助，在你的右手上加不同的外力，或推，或撥，或挑，霍壓。在這個過程中，要求你身形不動，體會對方的外力，對身體構(gòu)成的影響，并用固定不動的外形消化掉各種外力。

　　如果你靜心體會，能找到給力的部位，一定是在腰胯，腰胯抗得住，自然能保證身形穩(wěn)固。

　　當(dāng)然，幫手開始加的力不能過大，只要能起到幫助你找到身軀內(nèi)部的抗力源泉，就達(dá)到目的了。

　　二、在腰胯穩(wěn)固的基礎(chǔ)上，使其靈活

　　你見過自行車軸里的滾珠么?自行車要想正常使用，首先車軸要擰緊固定，其次車軸內(nèi)的滾珠要完整無缺。這樣車轱轆才轉(zhuǎn)動的好。上面講的中定就是為了固定人體的“軸”。

　　而下面的練習(xí)內(nèi)容則是讓“滾珠”轉(zhuǎn)動起來.還是剛才的辦法，取一個太極拳里的動作定式擺好，先求穩(wěn)固平衡。然后，請幫手在你的雙手上輕輕施加外力(注意：是均勻的靜力，而不要用突然的爆發(fā)力)，破壞你的外形和平衡。

　　這時，保持雙腳位置不動，手臂外形不動,主動地調(diào)整腰胯和身軀的相對位置，將自身和對方的外力納入一個整體平衡的體系。主動地調(diào)整腰胯，使外力施加后的身體獲得新的平衡，就是丹田運轉(zhuǎn)的目的之一。

　　練拳呼吸與氣沉丹田

　　一、部分人初學(xué)時，身體往往會出現(xiàn)無意識的緊張，從而導(dǎo)致呼吸不順暢，形成憋氣練拳。

　　拳論說：“意在精神，不在氣，在氣則滯”，這樣的憋氣練拳當(dāng)然“滯”哦!練拳宜“氣以直養(yǎng)而無害”。前輩說：“先天之氣宜穩(wěn)，后天之氣宜順”。

　　二、有些太極拳愛好者不能夠掌握正確的呼吸方法，具體表現(xiàn)在練習(xí)過程中，有面紅耳赤，胸口發(fā)悶的感覺，從生理學(xué)角度來講，憋氣會使胸內(nèi)壓增大，阻礙靜脈血回流，使心輸出量減少。

　　而且由于憋氣，可反射性的使肌肉持續(xù)緊張，限制了組織間的交換，尤其是在氧代謝不足的情況下，更加劇了組織的缺氧，肌肉中的乳酸濃度快速提高，導(dǎo)致肢體過早產(chǎn)生疲勞。

　　三、初學(xué)時，動作尚未純熟，做不到上下相隨，動作均勻，動作松柔，如在這個階段就想以呼吸去配合動作，常常使呼吸受到拘束，那就破環(huán)了松靜自然，這種狀況長期下去，就會對身體健康有一定影響，所以在初學(xué)初練時，只宜找呼吸舒適，自然深長就行了，不必尋找以呼吸配合動作的感覺。

　　結(jié)語：丹田之氣是習(xí)武之人講究的地方，丹田若是受了上會傷害到我們的真氣。唱歌之人經(jīng)常要用丹田之氣來唱出高音，那樣歌曲才會有吸引人的地方。丹田真的是人要要地，因此在練習(xí)太極拳的時候一定要將丹田之氣運轉(zhuǎn)好，這樣更有助于我們練好太極拳。