如仍調(diào)節(jié)得不舒服，應(yīng)該恢復(fù)自然呼吸，切勿勉強(qiáng)，以免發(fā)生流弊。

　　練習(xí)深呼吸運(yùn)動(dòng)到一定程度后，會(huì)自然地產(chǎn)生“腹鳴”現(xiàn)象，特別在練拳套每一姿勢到定式時(shí)和由定式變轉(zhuǎn)時(shí)由于腰胯的松沉和旋轉(zhuǎn)，易產(chǎn)生“腹鳴”。

　　這是很自然的生理現(xiàn)象，是練習(xí)內(nèi)功拳到一定程度后的初步的內(nèi)體感覺，是“以意導(dǎo)氣”，“氣沉丹田”的結(jié)果。練氣功時(shí)產(chǎn)生腹鳴現(xiàn)象，要比練太極拳來得早，這是練氣功在一開始就“以意調(diào)息”的原故。

　　腹鳴現(xiàn)象的產(chǎn)生，是由于以意導(dǎo)氣，增強(qiáng)了內(nèi)腸蠕動(dòng)，使腹內(nèi)氣體相摩相蕩所發(fā)出的聲音，對內(nèi)臟只會(huì)有好的作用。練太極拳時(shí)有 “腹鳴”應(yīng)不以為奇，沒有“腹鳴”也不要故意追求，要聽其自然。當(dāng)然，因病而發(fā)生腹鳴，另當(dāng)別論。

　　初學(xué)者怎樣做到氣沉丹田

　　對于初學(xué)者來說，一時(shí)不易掌握，可分三步去做：

　　1、先練松靜站立，即自然樁是也。無論采取形意拳的三體式，八卦掌的定勁樁，太極拳的混元樁，或少林拳的馬步樁，都是一樣。

　　按要求將姿勢站好，即將全身放松，要松而不懈，精神貫注，氣勢騰挪。

　　采取自然腹式呼吸，不加勉強(qiáng)，多著意于放松。

　　每天早晚各站半個(gè)小時(shí)，練上兩個(gè)月左右，以達(dá)到能夠徹底松靜為佳。

　　2、仍按第一步所采取的樁法松靜站立，采用逆腹式呼吸。吸氣時(shí)小腹內(nèi)收，提肛縮腎，兩脅微向外張(不可向上提，胸部放松，勿有起伏)，將氣提到中脘。

　　與吸氣同時(shí)，兩手向回收，但要沉肩墜肘。呼氣時(shí)，小腹放松，外凸，會(huì)陰仍要微微提住，兩脅向內(nèi)向下合，同時(shí)兩手向外推，以意引氣，達(dá)于指梢，雙腳則五趾抓地。

　　隨著熟練程度的提高，呼吸時(shí)兩手向回去收和向外推的幅度也越來越小，后變?yōu)橐砸忸I(lǐng)氣向回收，以氣催力向外推，從外形上看不出手的動(dòng)作。

　　如此練上半年多(多練更好)，即可進(jìn)行第三步。

　　3、選幾個(gè)動(dòng)作簡單而蓄發(fā)、開合、節(jié)奏分明的拳式，如用形意拳的劈、鉆、炮，八卦掌的雙撞掌、馬上開弓、黑熊反背，太極拳的雙峰灌耳、掩手肱捶、摟膝拗步，少林拳的掛月撞掌、十方戒、雙崩拳均可。

　　將動(dòng)作與呼吸緊密結(jié)合，一定要作到開吸合呼，蓄吸放呼，閃跳為吸，發(fā)力為呼。

　　吸為提，呼為下。練時(shí)要慢，要自然，不須練多久，就可達(dá)到氣沉丹田了。

　　這時(shí)自己會(huì)明顯地感覺到：兩腿前節(jié)有力，腿肚子很沉，雙腳有入地之感，每一動(dòng)作力之源都在腳跟，經(jīng)踝骨沿腿而上，兩膝有力。

　　但大腿與腰胯則松快自如，自腰以上，各處都輕松而靈活，動(dòng)作幅度增大而靈敏迅速，整個(gè)身子好像一根鞭子，鞭把在腳踝處，鞭桿在腰脊，兩臂兩手如同鞭梢。

　　此后，無論練什么拳套，不論走架快慢，都可保持氣沉而不浮，步穩(wěn)而不亂。

　　動(dòng)作發(fā)勁，整而不散，如同風(fēng)吹大樹，百枝搖曳，妖嬈自然，妙趣橫生矣!

　　“丹田勁”怎么練

　　談到“丹田勁”，從字義上來看，田地里出丹，猶如“麥田”田地里出麥。故太極拳實(shí)乃內(nèi)功之一種。如何練呢?先是以意念帶動(dòng)丹田催動(dòng)全身的細(xì)胞，練一段時(shí)期後則是全身的細(xì)胞催丹田。

　　結(jié)果愈練愈密合，變成丹田與全身的動(dòng)作一致，同時(shí)開合，同時(shí)到。至於發(fā)勁就像照相機(jī)的閃光燈般，一閃即逝。發(fā)勁前全身是松的，發(fā)勁後全身也是松的。只是發(fā)勁的那一剎那，丹田與全身每一個(gè)細(xì)胞像炸彈般的向四面八方鉆纏疾射。