練習(xí)太極拳初的時候是要放松，將身體全部放開，太極拳的特點(diǎn)是松，小編今天要告訴大家的是，從開到緊，從緊到開怎么做。太極拳教學(xué)中有很多說法，我們究竟如何做是好?下面跟著太極拳教程一起學(xué)習(xí)吧!

　　從開到緊從緊到開

　　初學(xué)太極拳時，老師都會要求練習(xí)所有拳架都要放開，這樣才能達(dá)到展開筋骨的目的，才能學(xué)到拳架的精髓，一個月的學(xué)習(xí)會有很高的提升。

　　“脫胎換骨”期間(約一周左右)，全身乏力，茶飯不思，昏昏欲睡，猶如得重病一般。堅(jiān)持鍛煉，一周過后即變得生龍活虎，吃飯倍香。

　　開始習(xí)拳只能求形、求松、求柔，有些老師要求學(xué)生扎馬步練根基，我不提倡。那不是練太極拳，那是在練外家拳。很多人都知道太極拳要求松柔，既然要求松柔，為什么要求頸松、肩松、臂松就不要求腰松、腿松呢?

　　扎馬步是基本的死功夫，但是太極拳的練法是要求將人練活，這樣便是要求全身筋骨、肉等活起來。

　　這種穩(wěn)就像一塊磐石經(jīng)過長時間雨水沖刷沉淀，突破浮土扎根地殼硬層的穩(wěn)，而非用混泥土澆鑄于浮土表層的穩(wěn)。扎馬步等于把下身扎死了，“穩(wěn)”的見效速度快，但那是以下身的“死”做代價換來的。

　　所以習(xí)拳開始要求全身放松，每個動作以做到自身合適為佳。第一階段的意識就用在全身放松、舒筋拔骨、連綿不斷和圓活上。

　　等到拳架熟練，全身松得下來，打拳如行云流水連綿不斷無角無滯，即可放棄手腳意識，從以手打拳向以身打拳方向轉(zhuǎn)變。因?yàn)樘珮O拳要練的不僅僅是手腳的化解、發(fā)勁能力，更主要練主身?xiàng)U的運(yùn)化、抗擊打及發(fā)勁能力。

　　練習(xí)正身的主要方法是運(yùn)化發(fā)勁，將意氣集合成一個圈，終的目的是不需要手腳，只需靠身體的力量化身為無形，并且在身體運(yùn)動的范圍內(nèi)爆發(fā)強(qiáng)大的力量。

　　當(dāng)你在打拳的過程中用意識去掉手腳時，你手腳的舒展度自然就縮小了，越練就會變得越看不到手腳的運(yùn)動，這就是從開展到緊湊的過程。這是一個漫長的過程，沒有千萬遍的練習(xí)是不可能見功效的。

　　當(dāng)你一直以身體行拳，慢慢地就會練成“內(nèi)核圈”，逐漸地，“內(nèi)核圈”將成為你力量的源泉，如何讓你的力量源泉爆發(fā)出來，就得練習(xí)向外開展，通過向外開展，這個圈越來越大。

　　形成以手腳、武器范圍內(nèi)的“內(nèi)護(hù)圈”以及意識波及越來越廣的“感應(yīng)圈”。這樣就算是練成太極功夫了。

　　一、8字圈練法

　　基本要求，同太極拳一樣，強(qiáng)調(diào)雙腳五指抓地 ，雙膝內(nèi)扣?；緞幼?以右手為例)：

　　動作1：右腳前跨一步，左手卡腰或背在身后，右手從胯前開始啟動，打開，順纏向右后，劃弧線經(jīng)胸前中線纏至右前上方拇指與鼻尖齊，肘找膝。順纏完成。這個大S圈我們叫“挖”。

　　動作2：五指打開，變逆纏，經(jīng)胸前向下后劃弧，走S回到起點(diǎn)，這個大S圈我們稱為“蓋”。逆纏完成。兩條S線在胸前交叉，形成拱形的8字圈。

　　二、8字圈練習(xí)要點(diǎn)

　　1、順逆纏要以手指領(lǐng)勁，勁走到指上，不要走到腕上，在走勁過程中，手指遞個漸進(jìn)，S線走完，纏絲完成，不是一下走完。

　　2、順逆纏轉(zhuǎn)換時注意，一定要五指打開，進(jìn)行轉(zhuǎn)關(guān)，完成時，大指要和其余四指說上話，能見面，要合上。

　　3、要內(nèi)撐外抱，8字圈走的要膨脹、飽滿、圓潤，支撐八面，密不透風(fēng)。

　　4、重心轉(zhuǎn)換符合老師“輕重虛實(shí)解”一文，但轉(zhuǎn)換時檔一定要走下弧線。

　　5、肘一定要乍(向下、向外、向前，不能夾，不能內(nèi)收)，在螺旋漸進(jìn)過程中形成對拉。

　　6、整個走勁過程是以肘為圓心，小臂為半徑，指尖領(lǐng)勁的過程，切記，切記。