太極拳的好處受到很多中老年人的歡迎，也掀起了太極拳的風(fēng)潮。小編今天要講解的是中老年人練習(xí)兩套太極拳的主要特點，太極拳的特點和精髓在哪?中老年學(xué)習(xí)太極拳注意什么?太極拳對人有什么好處，下面跟著太極拳教程一起學(xué)習(xí)下吧!

　　中老年人兩套太極拳運動的特點解說

　　太極拳是結(jié)合陰陽的理念，用意控制全身，通過入境放松、以意導(dǎo)氣、以氣催形的反復(fù)練習(xí)，以此能夠達到修身養(yǎng)性、陶冶情操、延年益壽的目的。

　　一、十四式太極拳的運動特點

　　(一) 輕松柔和

　　太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展，動作要求不僵不拘，符合人體的生理習(xí)慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。所以，練習(xí)一兩遍太極拳以后，會感到身上微微出汗，但不會出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象，給人以輕松愉快的感覺。

　　由于太極拳具有這個特點，所以，不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習(xí)。

　　(二) 連貫均勻

　　太極拳的整套拳路中，從起勢到收勢，無論是動作的許是變化還是姿勢的過度轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接、前后連貫。整套動作演練速度都要均勻，好像行云流水。

　　(三) 圓活自然

　　太極拳的動作不同于其他拳術(shù)，它要求上肢動作處處帶有弧形，避免直來直往。通過弧形活動進行鍛煉，使動作圓活自然，體現(xiàn)出剛?cè)嵯酀奶攸c，使身體各部分得到均勻的發(fā)展。

　　(四) 協(xié)調(diào)完整

　　太極拳不論是整個套路，還是單個動作的姿勢，都要求上下相隨，內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動作)一體，身體各部分之間要密切配合。

　　在練習(xí)過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動作都由軀干來帶動，并且互相呼應(yīng)，切忌上下脫節(jié)或此動彼不動、呆滯等現(xiàn)象。

　　太極拳是以道家哲學(xué)、陰陽辨證的思想為核心，也是我國獨有的修身養(yǎng)性、強身健體的運動，而且練習(xí)太極拳的好處非常多。

　　今天就為大家想寫介紹十四式太極拳和二十四式太極拳的運動特點，幫助喜愛并熱衷練太極拳的你更加深刻的認識太極拳運動。

　　二、二十四式太極拳的運動特點

　　各式太極拳有不同的流派特征，然而，它們的動作要領(lǐng)基本上是一致的。

　　(一) 神為主帥，意動身隨

　　練習(xí)太極拳的全過程都要求用意念引導(dǎo)動作，把注意力貫注到動作中去。例如：做太極拳“起勢”兩臂徐徐前舉的動作，從形象上看，與體操中兩臂前平舉的動作相似，但在太極拳的練法上，從開始做動作前就要有向前平舉的意念。

　　做氣沉丹田就要有把氣沉到腹腔深處的意念。意不停，動作隨之不停，猶如用一條線把各個動作貫穿起來一樣。古人在練拳過程中所總結(jié)的“神為主帥，意動身隨”，就是強調(diào)用意念引導(dǎo)動作。

　　(二) 注意放松，不用拙力

　　練習(xí)太極拳時，要求在保持身體正常姿勢的情況下，身體各部位的肌肉、關(guān)節(jié)做到大限度的放松。

　　在做動作的過程中，要避免使用拙力和僵勁，人體的脊柱按自然的狀態(tài)直立，頭、軀干、四肢等部位自然、舒展地活動，達到式式連貫、處處圓活、不僵不拘、周身協(xié)調(diào)、動作自如的狀態(tài)。

　　(三) 上下相隨，周身協(xié)調(diào)