太極拳的好處是強身健體、延年益壽，但是這需要我們先練好太極拳才能達(dá)到效果。練拳前首先要靜下心來，領(lǐng)悟一下用神用氣的含義，太極拳教學(xué)中對用神用氣很重視，下面我們跟著太極拳教程學(xué)習(xí)一下什么是用神用意。

　　太極拳“用神用氣”悟中求

　　許多初學(xué)太極拳的朋友都有這樣的感覺，就是練拳的時候找不到感覺，動作不能連貫起來。其實，練習(xí)太極拳不是一朝一夕的功夫，需要慢慢的琢磨練習(xí)。

　　為了功夫的增進(jìn)，要經(jīng)常不斷的思悟其中的道理。每練功進(jìn)，如何虛無的氣勢，如何才有松軟沉穩(wěn)的情形，如何才有丹田之沉勁，如何才能有綿綿不斷的味道。

　　如何用意不用力，如何身勢經(jīng)常保持中正，如何有滿身輕利頂頭懸的意思，如何才有入里透內(nèi)之勁道，如何打松凈之勁，如何以心意之去，如何以神經(jīng)之動，如何能來之不知，去之不覺，打人于不知不覺之中，如這樣練下去，以后就有好的進(jìn)步了。

　　在練習(xí)太極拳前，首先要做好準(zhǔn)備，準(zhǔn)備好今天的練習(xí)內(nèi)容，將要領(lǐng)掌握好，這樣，在練習(xí)中，領(lǐng)悟的更透徹。

　　平時要在出動時，心里應(yīng)如何作想，如何形態(tài)，如何神氣，如何出手若無所為而又有包羅萬象無所不為之氣勢，這也是很要緊的。

　　假若是出手有所為，心里先有一個主觀的定見，那就恐顧此失彼，掛一漏萬，流于外功之明勁，成了多著多法之硬功拳的情形了，此理不可不知。

　　在練拳時，穩(wěn)靜安舒，心神泰然，反聽觀內(nèi)以審身心之合，這才是練太極拳功夫的態(tài)度，否則雖表面似太極拳，實則非太極拳功夫也。

　　練習(xí)太極拳時一定要將身心調(diào)整好，集中精神練習(xí)，這樣才能夠理解拳理、拳法的含義。

　　丹田內(nèi)氣修煉七法

　　1、寂照法

　　口眼輕閉，頭身中正，下頜微收，含胸沉腹，鼻對臍，默運腦中先天性光， 凝注丹田虛空之地，朗照牛眠這地永存不散，雙目猶日月之光，有奪天地造化之功，積神生氣，積氣生精。

　　以精化氣以氣化神，以神還虛，精氣神內(nèi)斂合一，達(dá)到“萬念俱寂，一靈獨覺”，先天真一之氣自虛無中夾，丹田真陽自然萌生。

　　2、聽息法

　　入靜后聽自己的呼吸之聲，只感覺一呼一吸往下沉，息息歸根，至于呼吸的快慢，粗細(xì)，深淺等，純?nèi)巫匀?。開始時可以聽到自己心臟的跳動，以后逐漸達(dá)到聽空間，聽宇宙。

　　用耳根聽自己鼻中呼吸的氣息，這是第一部功夫“聽之以身”，凡是呼吸系統(tǒng)正常的人，鼻中氣息都不會有聲音，但自己卻能感知鼻中呼吸的一出一入，這是第二步功夫“聽之以心”。

　　到心息泯然合一之后，則進(jìn)一步就要“以氣聽氣”了，實際上就是著意于聽，巳達(dá)到“聽其自然”了，實際入則是“聽止于身。

　　心止于符”，此時心、聽、息、形體、知覺一切都忘掉了，已進(jìn)入虛境混沌，達(dá)到恬淡虛無，恍惚冥冥之境，真意與真氣相合相化，這就是丹田之氣。

　　3、胎息法

　　盤坐后放松入靜，凝神丹田，呼氣時意想氣從丹田中心周圍緩緩擴(kuò)充，同時腹壁稍往外張，略有膨脹感，吸氣時意想氣從丹田吸到命門，同時腹壁略內(nèi)收，意念與呼吸保持一致。

　　使呼吸毫無滯塞勉強之意，逐步把呼吸調(diào)到深、長、綿、細(xì)、勻、靜、定，如此出息微微，入息綿綿，漸漸入而漸漸柔，漸漸和而漸漸定，至閉口斂鼻，有息如無，對鏡呵氣不留濕痕，羽毛近鼻不見微動。

　　氣聚丹田有充實浩然之感，得大定真定者，有如龜蛇冬眠，對祛病健身大有裨益。

　　4、擴(kuò)容法

　　練功時充分的放松入靜、意念與呼吸充分配合，把丹田、命門、會陰、尾閭，這一區(qū)域看作一個容積，使之逐漸擴(kuò)大容量，呼氣時使臍部、小腹部及腰骶部往 外擴(kuò)張。

　　吸氣時氣收回丹田，這樣持續(xù)練功，就會加大丹田的活動能量，起到快速匯聚丹田內(nèi)氣的作用。

　　5、壓氣法

　　在意念集中指導(dǎo)下，呼氣時將氣向丹田，尾閭部位催壓、貫沖，使整個下腹部的氣機都活躍起來，一定要充分放松。此外，壓氣法還可以糾偏，當(dāng)氣機向上攻時。

　　如果再用意向上領(lǐng)，就會導(dǎo)致出偏，這時用呼氣往下壓，猶如引火進(jìn)海歸元，腹部壓力增高，內(nèi)氣充盈，真氣自然，溢注臟腑經(jīng)絡(luò)，四肢百骸，凡有疾病處，均經(jīng)元氣疏通修補，而達(dá)到治病健身，延年益壽的作用。