所以，初學(xué)的人練完一兩趟“簡化太極拳”，往往會感到兩腿酸痛，這是正常的生理現(xiàn)象。堅(jiān)持練下去，這種腿部酸痛現(xiàn)象，就會消失。<<<深秋做此運(yùn)動竟有抗寒健身效果

　　每次鍛煉的時間長短、趟數(shù)多少、運(yùn)動量大小，應(yīng)根據(jù)工作和學(xué)習(xí)情況及自己的體質(zhì)而定。一般健康無病的人，運(yùn)動量可以略大一些，可以連續(xù)打一趟或兩趟。

　　老年人和體弱者要根據(jù)自己的身體情況，適當(dāng)調(diào)節(jié)運(yùn)動量，可以單練一組或幾組;’也可以專練一兩個式子如“攬雀尾”、“云手"、“起勢”等;也可以架勢稍高一些，如“弓步”的前腿應(yīng)垂直，膝蓋與腳尖在一條垂直線上，送時，膝關(guān)節(jié)彎曲度可略小一些。

　　患有腰間傷病的人，每次的運(yùn)動量不宜太大，要注意循序漸進(jìn)，逐步加大運(yùn)動量，必要時應(yīng)征求醫(yī)生的意見。總之，在初練太極拳時，運(yùn)動量的掌握務(wù)要因人制宜，因病制宜，不應(yīng)貪多求快，急于求成。

　　要持之以恒

　　練太極拳和從事其他體育鍛煉一樣，貴在堅(jiān)持。不僅開始時要積極參加練習(xí)，而且一定要堅(jiān)持繼續(xù)練下去。根據(jù)自己生產(chǎn)、工作或?qū)W習(xí)的時間情況，好每天在業(yè)余時間能安排一定的時間進(jìn)行練習(xí)。

　　切不可“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”、“一曝十寒"，或是認(rèn)為已經(jīng)練會了，或者感到病情有所好轉(zhuǎn)，就不再繼續(xù)堅(jiān)持練習(xí)。

　　那樣，不僅不能逐步提高太極拳的技術(shù)水平，不能做到精益求精，而且更重要的是不能更好地收到堅(jiān)持練太極拳增強(qiáng)體質(zhì)和治病防病的效果。一般情況下，每天在班前、班后或工間操、課間操時間，在本單位的院落、空地都可以練習(xí)。

　　.有條件的好能在清晨或晚間，就近到公園、樹林、廣場、河邊、草地等空氣清新和環(huán)境安靜的地方練習(xí)。如果這些地方設(shè)有太極拳輔導(dǎo)站，參加集體學(xué)習(xí)，收效會更好一些。

　　另外，初次學(xué)習(xí)太極的人如果沒有專業(yè)的老師指導(dǎo)，可以找一些經(jīng)常練習(xí)太極的人來一起練習(xí)，在練習(xí)中讓別人指出不對的地方，并反復(fù)練習(xí)錯誤的動作，直至完整的學(xué)會整套動作。

　　練好太極拳先掌握四個理

　　其一，要明畫大圈之理

　　練習(xí)太極的人不但要練好太極的基礎(chǔ)，更要將其規(guī)范化，尤其是拳架。練習(xí)陳氏太極的特點(diǎn)就是必須要先練好畫大圈的動作，只有練好這個動作才能將身體的各個關(guān)節(jié)畫開、畫活。

　　達(dá)到舒展的身姿的目的，然后再練習(xí)畫中圈，后到小圈，終達(dá)到高境界。練習(xí)者必須從一開始就認(rèn)真的練好這一點(diǎn)。

　　其二，要明三節(jié)之理

　　人體全身有根節(jié)、中節(jié)、梢節(jié)三節(jié)之分。即：臂為梢節(jié)，身為中節(jié)，腿為根節(jié)。三節(jié)之中又各有三節(jié)。臂之三節(jié)，即：手為梢節(jié)，肘為中節(jié)，肩為根節(jié);身之三節(jié)。

　　即：頭為梢節(jié)，腰為中節(jié)，腹為根節(jié);腿之三節(jié)，即：足為梢節(jié)，膝為中節(jié)，胯為根節(jié)。練拳者要認(rèn)真走好用好三節(jié)勁。如在用兩臂走圓畫圓時，開時肩、肘、手依次相開，合時手、肘、肩依次相合。

　　發(fā)勁時，一定要做到根催、腰達(dá)、梢發(fā)。通過這樣久而久之的練習(xí)，就能達(dá)到節(jié)節(jié)貫通，周身一家，一動無不動，松活流暢之目的。

　　其三，要明纏絲運(yùn)動之理

　　螺旋纏絲是陳式太極拳特有的練功方式，也是化掉身上的僵勁產(chǎn)生太極拳彈性掤勁的重要方法之一。因此，在行拳走架中，一定要把上下纏、前后纏、左右纏、進(jìn)退纏、正斜纏的一順一逆、雙順雙逆的五對纏絲做到位。

　　開合時，要做到順纏合、逆纏開，均衡、對稱、協(xié)調(diào)，無所偏倚，無過無不及。久而久之地練習(xí)，就可以達(dá)到渾身俱是纏絲圈，全身上下左右無一處不纏絲，而又以身軀纏繞為主宰。

　　通過腰脊的螺旋運(yùn)動和胸腹折疊運(yùn)化來帶動貫穿上下四肢的螺旋纏絲，進(jìn)而達(dá)到周身一家的螺旋纏絲，溝通周身奇經(jīng)八脈、十二經(jīng)、十五絡(luò)，使氣血流注，營衛(wèi)周身，調(diào)解三焦，和平陰陽，內(nèi)壯五臟，而又柔活骨節(jié)、肌腱、筋韌，外強(qiáng)筋骨。

　　其四，要明用意不用力之理

　　太極的運(yùn)行法則就是以意識來控制全身，只有達(dá)到這種境界才能使身體的各個關(guān)節(jié)比如筋、皮、肉、骨、肌腱、韌帶等得到放松，舒展和鍛煉，從而達(dá)到修身養(yǎng)性的目的。