3、外擺腿法;

　　4、里合腿法。<<<中老年做這小動作能夠壯骨舒筋

　　(三四)即四種技術(shù)性腿法

　　1、左右拍腳;

　　2、左右擺蓮腳;

　　3、陰陽腳;

　　4、旋風(fēng)十字腳;

　　(四四)即四種樁法

　　1、渾元樁;

　　2、升降樁;

　　3、開合樁;

　　4、川字樁。

　　(五四)即四種綜合性功法

　　1、歇步練習(xí)法;

　　2、金雞抖翎;

　　3、步推掌練習(xí)法;

　　4、跳步發(fā)勁推掌練習(xí)法。

　　(一七)即七種纏絲勁法

　　1、腿繞環(huán)纏絲法;

　　2、正臂繞環(huán)纏絲法;

　　3、側(cè)臂繞環(huán)纏絲法;

　　4、橫8字纏絲法;

　　5、小臂纏絲法;

　　6、折疊纏絲法;

　　7、繃捋纏絲法。

　　第一個“四”，是四種腰腿柔韌性練習(xí)法，屬于任何功夫都要練的基本功。中老年人腰腿比較僵硬，不做柔韌練習(xí)，就不可能練習(xí)好套路中的動作，但特別要防止過分，過量運(yùn)動。

　　中老年人骨質(zhì)開始疏松，壓腿練習(xí)點(diǎn)到為止略表其意即可，年輕人則可不必考慮這些。專業(yè)練習(xí)壓腿有把桿，業(yè)余練習(xí)沒有這個條件，采取傳統(tǒng)練習(xí)方法效果也很好。

　　第二個“四”，是四種基本的踢腿法。武術(shù)歌訣說：“只壓不溜不能用，只溜不壓笨如牛。”溜腿即踢腿，這是說壓腿與踢腿之間的關(guān)系。壓腿使下肢靈活，踢腿使下肢有力，二者結(jié)合起來練習(xí)能夠使拳腳打得既靈活又有力。