(二)注重基本功訓練

　　1、抓好身體各部姿勢在基本動作中的定位。首先了解太極拳對身體各部姿勢的要求，而后按照要求嚴格規(guī)范基本動作，使基本動作中的手型步型及身體各部的姿勢都符合太極拳的要求，達到正確的姿勢定位。<<<想要老年不寂寞先來做這運動

　　2、逐步形成基本動作的動力定型?；咀藙萦辛顺醪蕉ㄎ灰院?，就要考慮怎樣才能使定位的動作鞏固定型。要注重基本動作的反復練習，逐漸在連貫的基本動作中把各部姿勢恰消退地配合，經(jīng)過不斷檢查和糾正，使基本動作達到正確的動力定型。

　　3、使定型了的基本動作在成套練習中更加鞏固提高。首先抓好動作與動作之間的銜接，加強動作的連貫性，在成套練習中嚴格按照太極拳的要領(lǐng)，不斷矯正錯誤動作，提高動作質(zhì)量，使定了型的基本動作得到進一步鞏固和提高。

　　(三)追求神韻境界

　　太極拳的基本動作在成套演練中有了初步定型后，須按要求、照規(guī)矩反復習練拳套。拳諺云：“拳打千遍自然熟，拳打萬遍神理現(xiàn)。”

　　只有反復習練，才能使動作協(xié)調(diào)，連貫自然，勁力順達，充分表現(xiàn)出“腰節(jié)功，四腳隨;根梢功，腰節(jié)隨等身法特點。如此，靈活的身法也就自然體現(xiàn)在拳式之中。

　　有了身法的靈現(xiàn)，加上虛靈頂勁，氣沉丹田，重心沉穩(wěn)和內(nèi)在的鼓蕩氣勢，則“神韻”境界就不難達到了。

　　太極圓轉(zhuǎn)長壽功的鍛煉功用

　　太極圓轉(zhuǎn)長壽功是鍛煉身體的一種好方法

　　繹常練習太極圓轉(zhuǎn)長壽功，能夠增強體質(zhì)，祛病延年

　　一些患有心血管壽統(tǒng)疾病和呼吸系統(tǒng)疾病以及腸胃病、風濕關(guān)節(jié)等其他慢性疾病者，通過練習太極圓轉(zhuǎn)長壽功，疾病治療效果都比較好，對發(fā)展身體各部肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的彈力、柔韌性都有很好的作用。

　　同時感官、神經(jīng)伸縮扭轉(zhuǎn)與肌阿活動的協(xié)調(diào)機能世都得到鍛煉和發(fā)展，可以改善人體各器官系統(tǒng)的功能，克服局部器官的病變^使病變的器官功能得郅痊愈和恢復。中醫(yī)有一重要理論，叫做 “扶正祛邪”。

　　它強調(diào)先治本后治標，認為局部器官病變的治療是以“祛邪”來“扶正”，是治標的一種治療方法。另一方面是通過身體鍛煉或練功手段，來達到增強體質(zhì)，治療局部器官的目的。

　　也就是通過“扶正”來“祛邪”;這是一種治本的方法。太極圓轉(zhuǎn)長壽功的鍛煉就是“扶芷祛邪”。

　　太極圓轉(zhuǎn)長壽功的健身作用主要表現(xiàn)在以下幾個方面

　　對血液循環(huán)有良好的影響

　　血液循環(huán)系統(tǒng)包括血液、心臟和血管。這個系統(tǒng)的作用是輸送體內(nèi)所需要的養(yǎng)料和產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物。新陳代謝過程中，太極圓轉(zhuǎn)功經(jīng)過圓轉(zhuǎn)擰轉(zhuǎn)擰旋，伸縮纏繞，加強肌肉活動，增加了身體消耗。

　　促使體內(nèi)代謝加強，肺活量和氧的吸收量、排出的二氧化碳等代謝物增多，心臟收縮加強，血液循環(huán)加快，氣血暢通，使循環(huán)器官的機能得到有益鍛煉。

　　長期進行太極圓轉(zhuǎn)功的鍛煉，能使心肌加強，心跳搏動有力，還可以使血液中的白血球、紅血球和血紅蛋白增加，可增強身體免疫能力。

　　在練習太極長壽圓轉(zhuǎn)功時，能夠較好的訓練神經(jīng)系統(tǒng)

　　人它的復雜而多樣的活動都是在神經(jīng)系統(tǒng)上面進行調(diào)節(jié)的，各種器官對神經(jīng)系統(tǒng)必然產(chǎn)生相應的影響，太極長壽圓轉(zhuǎn)功要求內(nèi)外六合，手與腳合、肘與膝合、肩與胯合、心與意合、意與氣合、氣與力合。

　　外煉筋皮骨，內(nèi)修心神意，內(nèi)外合一，他對改善有機體的控制能力起到了鍛煉的作用。

　　人們的中樞神經(jīng)的興奮和抑郁的過程就要隨著動靜、快慢的變化而準確地變化，從而提高了中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)機能，達到中樞神經(jīng)、內(nèi)臟呼吸器官和手、眼、身等的協(xié)調(diào)一致。