武式太極拳簡化18式
練武式太極拳18式的好處
就運動與生命的關系而言，歷來說法不一，通常以為：生命在于運動，其理取自流水腐、戶樞不蠢;也有人認為：生命在于多靜，以減少機體的磨損和功能的消耗。
持此觀點者，多以龜齡鶴壽作比。實際上這兩種觀點都有道理，關鍵在于動與靜不可偏廢。生命在于運動不錯，但超負荷的劇烈運動，無疑會使機體?；缢?而多靜少動者，往往消化不良，食欲不振，四肢乏力，精神萎靡，病氣易侵，故多常年不斷藥。
所以說，過分地強調動或過分地主張靜，均于人體健康不利，只有運動適度、動靜相間的運動;行功走架，進退往來為動，但用意不用拙力，消耗不大;就心境而言，行功走架中強調放松入靜。
這里所說的“靜”，是指走架或推手時須摒棄雜念，動中求靜，神意專注一才，以一念代萬念，所以說外形別動心猶靜。太極拳的這種獨特運動方式，對保持人體機能的中和平衡態(tài)量為適宜，故而久練可使人延年。
太極拳簡化18式
一、太極起勢
1、兩腳立正站立，兩臂自然下墜，頭要自然正,二目平視，牙齒嘴唇微合，舌尖抵住上顎,自然呼吸幾遍;
2、屈膝松胯，提左腿向左開半步，重心平移，放松下沉，兩手徐徐上升與肩平;
3、隨著身體下降， 兩手下按于小腹前。
二、金剛搗捶
1、身體向左轉重心向右移，兩手左逆右順纏向左上方掤，(重心偏于右腿);
2、身體向右轉重心向左移，同時兩手掌左手變順纏右手變逆纏向外掤，右腳尖外擺;
3、右腳踏實，重心移到右腿，兩手向前按;
4、左腳提到右腳旁，兩手繼續(xù)前按。
三、懶扎衣
1、右手由拳變掌，向上穿掌外翻，左手逆纏下按，身向左轉;
2、左手逆纏向左上方劃弧后變順纏于身體左上前方，右手逆纏向右上方后逆纏劃弧至右跨旁，兩手手心遙遙相應;
3、提右腿向右開一大步，兩手合于胸前，身體向右轉，重心由左腿移向右腿，兩手分開，左手叉腰，右手逆纏向右掤。
四、六封四閉
1、右手向左下方捋，捋至左手旁，身體稍微左轉，重心左移;
2、兩手左順右逆向右上方掤，重心右移;
3、身體左轉，兩手向下捋，然后左手合于左耳下右手在左鎖骨上;
4、重心右移，收左腿，虛腳點地，雙手下按于右腿兩旁。
五、單鞭
1、兩手左逆右順后變左順右逆翻轉，如翻轉一個球一樣;
2、左手向前，右手向后收，兩手相合，右手由掌變鉤，用手腕領勁向上掤，左手向外拉;
3、提左腿向左開步，重心向左移動再向右移，左手向右手手彎穿掌，向左前劃弧拉開，坐腕。
