注意無武術(shù)基礎(chǔ)者或者身邊無師傅指導(dǎo)者不建議自己練習(xí)!練功時(shí)切忌用力，須用意導(dǎo)氣!須嚴(yán)格按照要求練功，否則不但收不到成效，還會導(dǎo)致岔氣甚至更嚴(yán)重的疾病!

　　無極樁和渾圓樁有什么區(qū)別

　　無極樁是基礎(chǔ)，包括太極樁在內(nèi)的很多樁法，都要以無極樁站立為基礎(chǔ)。

　　無極樁也稱自然樁，是太極拳內(nèi)功重要的樁法之一，被歷代拳家認(rèn)為是太極拳的根基。拳理說：“太極者，無極而生也。”練習(xí)此樁時(shí)身體處于高度放松狀態(tài)，意形合一，陰陽相調(diào)，無形無象，是一種平衡和諧的內(nèi)在養(yǎng)生運(yùn)動。

　　無級樁能使使習(xí)練者可有效地調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的健全，使運(yùn)動神經(jīng)系統(tǒng)和植物神經(jīng)系統(tǒng)得到改善，同時(shí)還使人反應(yīng)靈敏，是訓(xùn)練高功能神經(jīng)系統(tǒng)行之有效的方法之一，還能培養(yǎng)元?dú)?，放松身體，穩(wěn)固身體重心，端正身體姿勢，增強(qiáng)腿部力量。

　　太極樁又名混元樁，是指在無極樁站立的基礎(chǔ)上，腹部內(nèi)氣較前段時(shí)期充盈，配合束肋合腹，小腹的關(guān)元、中極二穴共同內(nèi)斂納氣，沖震命門穴。

　　“太極樁”具有現(xiàn)代“仿生學(xué)”的鮮明思想特征。“太極樁功”模仿了外靜內(nèi)動的“樹”,它強(qiáng)調(diào)“以意運(yùn)氣,以氣運(yùn)身及內(nèi)外協(xié)調(diào)”。“太極樁”對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有保健作用。

　　“太極樁”是一種有氧靜止的耐力運(yùn)動,有利于新陳代謝及氣血通暢,對膝關(guān)節(jié)有明顯保健作用。

　　太極樁功教學(xué)

　　第一，按照拳種的不同分類

　　可以把太極拳樁功分為滾球樁、纏繞樁、開合樁、渾圓樁和無極樁等。一般而言.由于太極拳主要是以防御為主的。所以太根拳樁功主要是以練習(xí)守中用中、重心居中的渾圓樁為主的。

　　第二，按照拳勢的動靜不同

　　太極拳練習(xí)中要將動靜結(jié)合，在動中有靜，靜中有動，這樣才能體會到周身的放松。

　　可以把太極拳樁功分為動式樁功和靜式樁功。其中動式樁功有滾球樁、升降樁、開合樁和纏繞樁等靜式樁功主要有渾圓樁和無極樁等。

　　第三，按照練習(xí)的目的不同

　　可以把太極拳樁功分為技擊樁功和養(yǎng)生樁功。其中技擊樁功有纏繞樁和托按樁.主要是為了提高自己的技擊水平而練習(xí)的。

　　養(yǎng)生樁功主要為了強(qiáng)身健體而聯(lián)系的.主要有渾圓樁和無極樁等，在數(shù)百年的發(fā)展過程中.我國武術(shù)不斷發(fā)展和完善形成了當(dāng)今的眾多武術(shù)門派。

　　而促使這些武術(shù)門派不斷延續(xù)發(fā)展.其主要?jiǎng)恿褪莾?nèi)功.內(nèi)功的修煉主要是以站樁來完成的。所以.我國太極拳樁功的文化起源于古代的吐納和導(dǎo)引等養(yǎng)生之術(shù)。

　　導(dǎo)引和吐納都是起源于2000多年前，擁有悠久歷史t我國古代人民在生產(chǎn)和生活中所遺留下來的寶貴財(cái)富，是其智慧結(jié)晶。

　　太極樁功之懶扎衣樁

　　太極拳的樁功有很多種，小編今天介紹的是太極樁功之懶扎衣樁，詳細(xì)請看如下。

　　要求

　　身體正對鏡面，兩腳開立約兩肩寬，右腳尖微外擺向前，右腿屈膝松胯，右膝正對右腳尖但不可過，左腳尖微內(nèi)扣向前，左腿伸但不僵直，左膝與左腳尖關(guān)照，左膝不可有跪地之意。