每次提到太極拳，都會被人們定格在老年人中，其實太極拳已成為時代的潮流。不僅老年人喜歡練，很多年輕人也喜歡練，女人練習太極拳的好處效果更好。太極拳教學中對臀部的要求也很多，下面我們先學習一下太極拳教程吧!
練習陳氏太極拳對臀部的要求
練習太極拳對女人的身材塑造有很大的幫助，臀部是女人美的象征，練習太極拳對女人的好處具體如下。
陳氏太極拳是中華武術的結精，是我國寶貴的傳統文化遺產。它以其獨特的運動方式和風格譽滿武壇。
在陳式太極拳發(fā)展傳習過程中，歷代拳家對周身各部位均有嚴格的要求。首先咱們從“泛”和“翹”來學習。泛：泛舟、泛泛等，均指微微、一點點、微不足道沒有施加外力之意;而翹：即：向上、努力向上、高高翹起等，即有外力所致。
練習太極拳對臀部的要求也很多，這個要求對女性的臀部造型有很大的幫助，減肥的女士也可以多加練習一下太極拳。
陳氏太極拳對臀部的要求是要“泛”。陳鑫在《太極拳圖說》中，曾多次提出臀部要“泛起”，要“翻起”。他說：“屁股泛不起來，不惟前襠合不住，即上體亦皆扣合不住。”
在塌腰、合腹、開胯、圓襠的配合下，臀部向后微泛，有利中氣貫于脊中，有利于腰勁、襠勁、腿勁的運用。泛臀絕不是撅屁股，不是突臀。泛臀是塌腰、合腹、圓襠、開胯、合膝的必然結果。
“前襠合住，后臀自然翻起”。有的太極學派提出了“斂臀”，就是臀部微向里收的要求。斂臀固然可以防止撅屁股的毛病，但是，如果只注意臀部向里收斂，則前襠大開，后襠夾住，襠勁不能開圓，這會影響身體轉動的靈活性。
太極拳是門博大精深的拳術，也是我國傳統的文化遺產，其含有豐富的哲學思想，學習太極拳能夠達到延年益壽的效果。
在練習時，要求上體自然正直的同時去尋求脊椎中自然的生理彎曲(既：頸曲、胸曲、腰曲和骶曲)。對于臀部，正是骶髂所在位置，也就是屁股、臀部、臀大肌，必須向外自然而然“泛”且有向下沉才對。
也就是頭部向上領起，臀部(骶髂)向下下沉，兩者形成對拉。何為“自然”?也就是不用給臀部施加任何方向的力就是自然，亦如直坐板凳上臀部肌肉外翻之狀。
反之就會出現加力于“命門”產生腰疼、屁股用勁，嚴重者會出現腰椎間盤外脫等病理現象。 有的拳家講命門要外凸，就把臀部向內收，并說臀部要內斂，而不顧及“泛臀”，其不甚理解太極拳之精要，片面認為屁股內斂命門就突出來了，實乃可笑。
命門外凸并不是指有形之命門一定要向外突出，而是內氣充實、進而鼓蕩后充斥至命門，產生的內氣充盈向外鼓蕩的一種感覺。
太極拳講：氣沉丹田、丹田飽滿等等，那么怎樣才能做到氣沉丹田呢?只有屈膝、松垮、園襠、泛臀了，丹田才能充盈飽滿。大家可以自己試試，如果屁股向前(向內)收，丹田勢必也向內收，內氣何談放松下沉至丹田呢?
如果把屁股微微外泛，頂精領起，內氣自然就下行至丹田，馬上就有氣沉丹田之感覺，是何其愜意呀。
所以，我敬告太極拳愛好者，太極是大道，太極拳是遵循大道的拳術，在習練時一定要遵守“大道自然”，“自然而然”，“順其自然”，不可多加一點“臆念”。
古語曰：“理不明，延明師”，當我們在學習太極拳時，不論遇到何種原因，都要“不恥下問”，然后看看符合不符合自己的身體情況。
千萬不要“人云亦云”，更不能“好高騖遠”，動不動就是那位大師說的，大師的書上寫的，大師的光盤上是這樣練的云云。弄不清自己在那個階段，往往會出現瞎練、亂練的毛病。
太極拳有助于女性養(yǎng)顏健身
太極拳對于人體的調節(jié)作用主要包括生理上和心理上，這對女性來說都是非常有幫助的。
為什么太極拳應該是女人的朋友呢?通常來說，由于生理原因，女性的氣血易于虧損、不調，進而導致貧血、腎虛、內分泌紊亂，直接導致衰老的過早來臨。
沒有哪個女人不愛美，不希望青春與健康常駐，太極拳就是滿足她們這些愿望的佳方案。中醫(yī)理論與實踐證明，高強度的運動形式不利于科學健身。
科學的運動形式應該符合人體的生理需求，適當的運動量才可以有效的調節(jié)生理機制。
而太極拳運動的特點是：舉動輕靈、呼吸勻長，靜中寓動，雖動猶靜 ，靜所以養(yǎng)腦力，動所以活氣血，內外兼顧，身心交修。打拳過程中，內氣自然流轉、動作和諧統一，可以調和人體陰陽，疏通經絡，和暢氣血，以至腎氣旺盛，神清目明。
總之，太極拳就是通過頤養(yǎng)精、氣、神來增強人體生命力，使之日趨旺盛。
太極拳動作從松柔入手，練勁養(yǎng)氣，可緩可快，柔中含剛，剛中有柔。其在內是以意導氣、以氣運身，內勁統馭著全身的意氣運動;其在外是以腰為軸、以身領手，內勁節(jié)節(jié)貫串，通達指梢皮毛的螺旋纏繞運動;形成了內外相通，剛柔相濟，快慢相間的運動特色。
太極拳的練習講究“松柔”，對于天生就含有柔性美的女性來說，相對于男性更容易做到。
在習拳之時汗流浹 背卻不氣喘，從而大大降低了心臟的負荷;尤其是對現代都市文明病，如肥胖癥、高血壓、心臟病、脂肪肝、糖尿病、腸胃消化不良、便秘、神經衰弱、失眠、頸椎病、腰椎病等辦公室綜合癥，太極拳的治療和康復作用更是為中西醫(yī)所公認。
