24式太極拳

　　練習(xí)要點(diǎn)

　　一、心靜體松

　　所謂“心靜”，就是在練習(xí)太極拳時(shí)，思想上應(yīng)排除一切雜念，不受外界干擾;所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時(shí)保持身體姿勢(shì)正確的基礎(chǔ)上，有意識(shí)地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達(dá)到大限度的放松狀態(tài)。

　　二、圓活連貫

　　“心靜體松”是對(duì)太極拳練習(xí)的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個(gè)人功夫深淺的主要依據(jù)。太極拳練習(xí)所要求的“連貫”是指多方面的。

　　太極拳動(dòng)作連貫的要求

　　其一是指肢體的連貫

　　即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動(dòng)作轉(zhuǎn)換過程中，則要求：對(duì)下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足;對(duì)上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，以肘帶手。

　　其二是動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接

　　即“勢(shì)勢(shì)相連”前一動(dòng)作的結(jié)束就是下一個(gè)動(dòng)作的開始，勢(shì)勢(shì)之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎(chǔ)上的進(jìn)一步要求，意指活順、自然。

　　三、虛實(shí)分明

　　要做到“運(yùn)動(dòng)如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實(shí)變換要適當(dāng)，是肢體各部在運(yùn)動(dòng)中沒有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定，就根本談不上什么“邁步如貓行”了。

　　一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實(shí)，輔助支撐或移動(dòng)換步的腿為虛;上肢以體現(xiàn)動(dòng)作主要內(nèi)容的手臂為實(shí)，輔助配合的手臂為虛。總之虛實(shí)不但要互相滲透，還需在意識(shí)指導(dǎo)下變化靈活。

　　四、呼吸自然

　　太極拳聯(lián)系的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢(shì)呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應(yīng)自然、勻細(xì)，徐徐吞吐，要與動(dòng)作自然配合。初學(xué)者宜采用自然呼吸。

　　24式太極拳的功效

　　一、改善神經(jīng)系統(tǒng)

　　神經(jīng)系統(tǒng)是我們身體的一個(gè)重要組成部分，支配我們的身體來完成日常的活動(dòng)，練習(xí)太極拳主要是將人的意念配合呼吸來完成，這樣做能是我們的心里得到放松，協(xié)調(diào)神經(jīng)系統(tǒng)，這對(duì)失眠和高血壓等神經(jīng)疾病都有很好的治療作用。

　　二、防身

　　以柔化為主的太極拳，遇到對(duì)方用力打來時(shí)，不是本能地見招打招的立即還手抵抗，而是先化后打。先要造成我順人背的形勢(shì)，然后乘機(jī)追擊，用力不多即可取勝。這就是人剛我柔謂之走，我順人背謂之粘。

　　要使身體由難受變?yōu)槭娣?，身有不得機(jī)不得勢(shì)處，必須于腰腿求之。推手時(shí)以意探、以勁問，再聽虛實(shí)。辨別出對(duì)方的虛實(shí)變化。要以實(shí)擊虛，隨機(jī)應(yīng)變。默識(shí)揣摩，漸至從心所欲。在對(duì)方尚未攻擊之前，應(yīng)以靜待動(dòng)，彼不動(dòng)己不動(dòng)，彼微動(dòng)我先動(dòng)。

　　三、有助于骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)組織的健康。

　　太極拳是“動(dòng)無有不動(dòng)”的全身性運(yùn)動(dòng)，全身各大小肌群和關(guān)節(jié)都參加活動(dòng)，因此長期練習(xí)有助于使關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)靈活，改善關(guān)節(jié)韌帶彈性，增強(qiáng)肌肉堅(jiān)韌和伸縮力。舉例說明，太極拳組發(fā)生脊柱畸形的有25.8%，對(duì)照組為47.2%。

　　兩組人員腰椎活動(dòng)的幅度也有很大差異，太極拳組人員彎腰時(shí)手能觸地者占77.4%;對(duì)照組只有16.6%。近，美國科學(xué)家的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果指出，常練太極拳的老人的摔倒和骨折率都遠(yuǎn)低于不練拳的老人，他們認(rèn)為，太極拳有預(yù)防和延緩骨質(zhì)疏松的作用。

　　太極拳的特殊鍛煉價(jià)值，還在于它能起到調(diào)節(jié)心理機(jī)能的作用。練拳時(shí)，要求心靜，排除雜念，緩解精神緊張的不良刺激。練拳時(shí)，周身舒適，內(nèi)心暢快，給人以特殊的美感，人體會(huì)因精神得到優(yōu)化而產(chǎn)生一系列良性生理反應(yīng)。

　　因此，通過打太極拳，調(diào)節(jié)人的情緒，對(duì)提高健康水平具有重要意義。