陳氏太極拳的養(yǎng)生功效不僅在國內(nèi)成為潮流，在國外也有很多人喜愛。太極拳的好處不僅能夠強(qiáng)身健體，還能陶冶情操。看了太極拳教學(xué)的人都覺得太極拳太神奇了，紛紛學(xué)起了太極拳教程。

　　陳氏太極拳的健身養(yǎng)生作用

　　陳氏太極拳是中國古老的拳種之一，也是深受大家喜愛的健身項(xiàng)目之一。陳氏太極錢是依據(jù)陰陽之理、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說創(chuàng)編而成。

　　因此，練習(xí)陳氏太極拳可以平和陰陽，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)，全面提高人體的呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的各項(xiàng)生理機(jī)能。

　　從而起到防病、治病、健身的作用。實(shí)踐證明，練習(xí)陳氏太極拳對(duì)防治神經(jīng)衰弱、高血壓 心臟病、關(guān)節(jié)炎等多種慢性疾病有顯著的作用。那么，練習(xí)陳氏太極拳應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)呢?

　　第一，練習(xí)陳氏太極拳要重視動(dòng)作技術(shù)的規(guī)范性

　　可以說陳氏太極拳在防止疾病、健身的功效直接是來自于陳氏太極拳的動(dòng)作本身。所以練習(xí)陳氏太極拳一定要做到動(dòng)作正確，這樣才能有效果。

　　大家知道，陳氏太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)是立身中正、虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、以腰為軸、肢體沿弧線運(yùn)動(dòng);勁力要求是：纏絲勁要節(jié)節(jié)貫穿，周身一致。那么這些要領(lǐng)和要求對(duì)防病、健身又有什么作用呢?

　　我們不妨作以下分析。如果我們能夠做到“立身中正、虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘”，那么我們的頸椎、腰椎、尾椎就會(huì)相對(duì)拉長、舒展。

　　而我們的中樞神經(jīng)就是貫穿于我們的脊椎中間從大腦連接于我們的肢體各部的，因?yàn)轭i椎、腰椎、尾椎相對(duì)拉長、舒展，神經(jīng)傳導(dǎo)就會(huì)更加通暢、大腦和肢體的神經(jīng)反射速度就會(huì)加快。

　　頸椎和腰椎疾病大多是由于相鄰的椎間盤長時(shí)間處于受力不勻的情況造成的，因此，在練習(xí)時(shí)要保持身體平衡，這樣身體才能受力均衡。

　　再加上“以腰為軸”的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，就會(huì)改善它們之間的血液循環(huán)，從而起到防治關(guān)節(jié)疾病的功效。如果我們能夠做到“立身中正、虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘”，我們的頸椎、腰椎、尾椎被相對(duì)拉長的同時(shí)。

　　我們的胸、腹腔也就會(huì)相對(duì)擴(kuò)大，那么胸腹腔內(nèi)的心、肝、肺、脾、腸、胃、腎等內(nèi)臟器官就會(huì)恢復(fù)到相對(duì)原始的狀態(tài)，再加上“從腰為軸”的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，就會(huì)對(duì)這些臟器起到有效的按摩作用。

　　從而使呼吸系統(tǒng)、微循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能得到改善，因此也就達(dá)到了防病、治病的健身效果。其次演練陳氏太極拳的勁力方法要正確。

　　只有演練的勁力方法正確，才能真正體現(xiàn)陳氏太極拳的拳種特點(diǎn)，也只有演練的勁力方法正確，才能真正達(dá)到防病、治病、健身的目的。陳氏太極拳以“纏絲勁”為主要表現(xiàn)特征，并要求勁力要節(jié)節(jié)貫穿、周身一致。

　　可以說，“纏絲勁”也是使陳氏太極拳具有良好健身價(jià)值的主要原因之一。“纏絲勁”是一種螺旋式的勁力方法，這種勁力方法可以使血液循環(huán)加快。例如：我們用手握住一根塑料水管一端，里面充滿水，然后搶搖水管，讓它成螺旋式運(yùn)動(dòng)。

　　這時(shí)候，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，水管里的水會(huì)加大對(duì)水管壁內(nèi)側(cè)的壓強(qiáng)，并加快向遠(yuǎn)端流動(dòng)。其實(shí)我們?cè)诰毩?xí)陳氏太極拳的時(shí)候，“纏絲勁”所產(chǎn)生的效果和上述例子是一樣的，只是速度不會(huì)那么快，效果不會(huì)那么直觀而已。

　　在陳氏太極拳中，弧線的肢體運(yùn)動(dòng)和螺旋式的“纏絲勁”相結(jié)合，使勁力節(jié)節(jié)貫穿于周身各部，不僅可以使全身的血液循環(huán)加快，而且可以加大對(duì)血管內(nèi)壁的壓強(qiáng)，從而增加血管彈性，改善血液循環(huán)、加速血液供養(yǎng)以及加快微循環(huán)代謝。

　　所以練習(xí)“纏絲勁”可以達(dá)到健身的效果。練習(xí)陳氏太極拳的人大多數(shù)會(huì)遇到這種情況，練拳會(huì)出汗，甚至?xí)蠛沽芾欤粫?huì)氣喘噓噓。這就是血液循環(huán)供養(yǎng)加快、微循環(huán)代謝加快并通過汗液把代謝物排除體外的結(jié)果。

　　這也是陳氏太極拳防病、治病、健身的一個(gè)具體體現(xiàn)。“以腰為軸的肢體沿弧線運(yùn)動(dòng)”和“節(jié)節(jié)貫穿的纏絲勁”是陳氏太極拳防病、治病、健身的基礎(chǔ)內(nèi)因，因此每一個(gè)陳氏太極拳愛好者都應(yīng)該特別注重這兩方面的修煉。

　　第二，練習(xí)陳氏太極拳要注意因人而異

　　過去有人認(rèn)為老人和體弱多病的人不適合練習(xí)陳氏太極拳。其實(shí)這種看法并不全面，就其防病、治病、健身的效果來講，陳氏太極拳適合于各個(gè)年齡段和各種體質(zhì)的人來練習(xí)，而且效果顯著，只是要注意因人而異而已。

　　因人而異的兩大注意事項(xiàng)

　　首先要注意因勢(shì)因時(shí)因地而異

　　練習(xí)者首先要根據(jù)自己的年齡和體質(zhì)情況來決定動(dòng)作架勢(shì)的高低和動(dòng)作幅度的大小;年齡適當(dāng)和體質(zhì)較好的人可以盡可能把動(dòng)作做得能高即高、能低即低，動(dòng)作幅度也要符合常規(guī)要求。