太極拳運(yùn)動(dòng)要求動(dòng)作連貫圓活，“上下相通”，全身“一動(dòng)無有不動(dòng)”，內(nèi)外結(jié)合，使全身各部位肌肉、骨骼關(guān)節(jié)，都得以鍛煉，久練增強(qiáng)骨骼的韌性，肌肉的力量和關(guān)節(jié)的靈活性。

　　而且太極拳練習(xí)要求“含胸、松腰，拔骨”，以腰脊為第一主宰，經(jīng)常練習(xí)對(duì)脊柱的形態(tài)和組織結(jié)構(gòu)都有良好的作用，而且以腰為軸，由軀干帶動(dòng)肢體的運(yùn)動(dòng)，在增強(qiáng)腰部活動(dòng)的同時(shí)，對(duì)腎臟起到了很好的按摩作用。

　　有利于改善腎功能，太極拳運(yùn)動(dòng)使氣血旺盛，促進(jìn)骨骼肌肉的新陳代謝，并且改善紅骨髓的造血功能。

　　四、太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸系統(tǒng)的作用

　　太極拳強(qiáng)調(diào)“意氣運(yùn)動(dòng)”，伴隨細(xì)勻深長的腹式呼吸，做到“氣沉丹田”，這樣加強(qiáng)了膈肌的運(yùn)動(dòng)，加大了呼吸深度。

　　肺通氣量增大，進(jìn)入體內(nèi)的氧相應(yīng)增加，有利于全身新陳代謝的進(jìn)行，而且血液中的含氧量增高，可增強(qiáng)各臟器的功能。

　　一、練習(xí)太極拳基本的注意事項(xiàng)

　　1、動(dòng)作姿勢(shì)要正確

　　太極拳動(dòng)作姿勢(shì)的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。

　　在練習(xí)的時(shí)候如果動(dòng)作不規(guī)范，就不僅會(huì)影響你的發(fā)揮，還會(huì)影響你的體悟內(nèi)在感覺。

　　2、技術(shù)動(dòng)作要規(guī)范

　　規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安、運(yùn)動(dòng)如抽絲、邁步如貓行，各種基本技術(shù)動(dòng)作要做到起點(diǎn)準(zhǔn)確，運(yùn)行路線清楚，止點(diǎn)到位，動(dòng)作連貫，上下相隨，手眼配合，從而使身法自如。

　　3、運(yùn)動(dòng)量堅(jiān)持循序漸進(jìn)

　　太極拳極為關(guān)鍵的是體悟，貪快貪多對(duì)體悟是不利的，過度的運(yùn)動(dòng)量會(huì)導(dǎo)致體力不支，動(dòng)作變形，影響“內(nèi)聽”身體內(nèi)部感覺，甚至可能形成錯(cuò)誤的體悟感覺。

　　4、專業(yè)人士指導(dǎo)

　　練習(xí)太極拳的時(shí)候一定要在專業(yè)人士指導(dǎo)學(xué)拳，包括極為重要的幫調(diào)樁，糾正動(dòng)作，指導(dǎo)體悟內(nèi)在感覺。

　　二、關(guān)鍵的注意事項(xiàng)

　　1、務(wù)必全過程保持松靜自然，姿勢(shì)端正。

　　2、適當(dāng)速度練習(xí)學(xué)會(huì)動(dòng)作后，當(dāng)放慢，松靜和緩中感覺動(dòng)作過程內(nèi)在的感覺，體會(huì)用意不用力。

　　3、學(xué)會(huì)感覺“內(nèi)聽”，緩慢練習(xí)中多想象用意識(shí)精細(xì)指揮是逐個(gè)關(guān)節(jié)次第微小運(yùn)動(dòng)形成動(dòng)作。

　　4、動(dòng)作熟悉后，結(jié)合呼吸引導(dǎo)丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，每一動(dòng)由丹田意識(shí)轉(zhuǎn)起，意念一轉(zhuǎn)，渾身一動(dòng)全動(dòng)，渾然有機(jī)。

　　結(jié)語：綜上所述，練習(xí)太極拳對(duì)塑造祖國的棟梁起到很好的教育作用。練習(xí)太極拳不僅對(duì)身體骨骼的發(fā)育有很大的作用，對(duì)大腦的發(fā)育也有很好的幫助，練習(xí)太極拳能夠陶冶情操。青少年練習(xí)太極拳大的好出就是不會(huì)傷骨骼，因?yàn)樘珮O拳動(dòng)作舒緩有節(jié)奏。