處在21世紀(jì)潮流前線的你，對(duì)太極拳的養(yǎng)生一定非常熟悉，陳式太極拳的養(yǎng)生更是了如指掌。是的，陳式太極拳的好處就是能夠強(qiáng)身健體等等一系列，太極拳教學(xué)在推廣中對(duì)陳式太極拳的養(yǎng)生有很多內(nèi)容，下面我們具體學(xué)習(xí)一下吧!
關(guān)于陳式太極拳的健身功效略述如下
1、身心平衡
陳式太極拳中的陰陽(yáng)練法能夠促進(jìn)人體身心平衡，陳式太極拳在練習(xí)中，要求上下協(xié)調(diào)，這樣既能保持身體平衡，提高骨骼的穩(wěn)定性。
太極拳在練習(xí)過程中，要求逢上必下，既有上升之勁，必有下沉之勁。做到升中有沉，輕沉兼?zhèn)?，也就是說每個(gè)動(dòng)作當(dāng)中，必須有陰也有陽(yáng)。
或者陽(yáng)中有陰，陰中有陽(yáng)，有剛有柔，有快有慢，剛?cè)嵯酀?jì)，陰陽(yáng)對(duì)稱，通過練習(xí)，以達(dá)到調(diào)整人體肢體與臟腑之間的平衡關(guān)系。特別是陳式太極拳主張性命雙修，既練體又練性。
達(dá)到平衡，首先對(duì)身心健康是非常有益的，另外，美國(guó)有一項(xiàng)研究表明，太極拳可以提高人的平衡性，減少跌倒的風(fēng)險(xiǎn)，有效降低人們跌倒的恐懼感。
2、放松減壓陳式太極拳是一種緩慢放松的運(yùn)動(dòng)
它教你如何減慢運(yùn)動(dòng)速度。盡管它的緩慢動(dòng)作和優(yōu)美姿勢(shì)看起來(lái)像是在沉思冥想，太極卻是一種有效的自我治療訓(xùn)練。美國(guó)某醫(yī)學(xué)中心認(rèn)為，太極對(duì)于各個(gè)年齡段和各種健康水平的人都很安全，對(duì)肥胖癥患者或有其他身體障礙的人也很有好處。
太極有助于降低疼痛，壓力和焦慮，并增強(qiáng)記憶，集中精力。太極就像一個(gè)巨大的壓力容器，從身體、情感、內(nèi)心和精神上，幫助訓(xùn)練者釋放壓力和放松自己。
一項(xiàng)研究表明，聯(lián)系太極拳會(huì)減少壓力、沮喪、氣憤、疲勞、混亂和焦慮，被測(cè)試者感受更多的是精力旺盛和較少的情緒波動(dòng)。
3、培養(yǎng)元?dú)?/strong>
陳式太極拳在練習(xí)中要求做到氣沉丹田，練到一定程度后要求丹田內(nèi)在轉(zhuǎn)，使人體的腹臟達(dá)到自我按摩的作用，特別是小腹內(nèi)的性腺系統(tǒng)得到改善。
氣沉丹田其重點(diǎn)是修煉下丹田，既會(huì)陰穴之上，命門穴之前下，此部位主要是人體的性腺系統(tǒng)，久煉此部位。
使性腺的功能得以改善，性激素分泌增加，生理機(jī)能增強(qiáng)，特別是經(jīng)過“煉精化氣，煉氣化神”的重要過程，實(shí)現(xiàn)還精補(bǔ)腦的功能。
從而使大腦洗心地濾，氣血平衡，陳式太極拳這種獨(dú)特的丹田內(nèi)功與整體運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，就可以使人體生命力旺盛。起到祛病延年，養(yǎng)生健身，健康長(zhǎng)壽的效果。
4、疏通經(jīng)絡(luò)
陳式太極拳特有的“纏絲勁”練法，可以疏通人體經(jīng)絡(luò)，達(dá)到健身的作用。 “纏絲勁”的練法，源于中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說，中醫(yī)認(rèn)為：經(jīng)絡(luò)是布滿人體的氣血通道，它源于臟腑，疏注于四肢百骸、臟腑經(jīng)絡(luò)。
氣血失和，而疾病生，和則健身益壽。陳式太極拳在練習(xí)過程中，要求每個(gè)拳勢(shì)動(dòng)作，不論大小、快慢、開合，都要走螺旋式的運(yùn)動(dòng)形式，使人體從腰和丹田到四梢，不論臟腑、肌肉、關(guān)節(jié)。
從軀體中樞，以至無(wú)微不至的毛細(xì)血管，都有要在非順既逆的反復(fù)旋轉(zhuǎn)中運(yùn)動(dòng)，纏來(lái)纏去，擰來(lái)擰去，左繞右繞“非圓即弧”，“處處走螺旋”這種螺旋式的纏絲運(yùn)動(dòng)方式。
可以通任督，練帶、沖脈，促進(jìn)氣血運(yùn)行，疏通經(jīng)絡(luò)，行氣活血，達(dá)到調(diào)整人體氣血平衡的健身目的。
5、強(qiáng)腰固腎
陳式太極拳講究練腰，可以起到強(qiáng)腰固腎的健身作用。陳式太極拳練腰，所有的虛實(shí)轉(zhuǎn)換都要通過腰，以腰為軸。拳經(jīng)云：“命意源頭在腰隙”。腰是陳式太極拳內(nèi)功的核心部位。
中醫(yī)認(rèn)為“腰為腎之腑”，是男人精氣，女人精血所在。在練拳過程中，要求旋腰轉(zhuǎn)脊，這樣使腰部在松靜之中，得到反復(fù)按摩，這就是培元固本，強(qiáng)腰固腎。
從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來(lái)看，腰部是人體的中流砥柱，是人體受累的部位，也是腰骶神經(jīng)之所在，此處，容易損傷，引起腰腿疼，陳式太極拳腰部的練法，可以增強(qiáng)腰部肌肉的功能，使腰椎得以保護(hù)，同時(shí)還可以改善腰骶神經(jīng)的功能，起到祛病健身的作用。
6、減肥塑身
練太極時(shí)身體要放松、要心靜，讓平和之氣充斥全身，并有益于防病健身的作用。如果堅(jiān)持操練太極拳，可以增加呼吸能量、放松肌肉、促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝功能，使身姿更加挺拔。
預(yù)防長(zhǎng)期勞累引發(fā)的病變，塑造一個(gè)健康活力、擁有完美曲線的你!據(jù)美國(guó)科學(xué)研究，太極拳動(dòng)作每小時(shí)可消耗280大卡熱量，被稱為不流汗的減肥，對(duì)談減肥色變的多數(shù)美國(guó)人，有不可抗拒的吸引力。
