練習(xí)太極要配合合理的飲食結(jié)構(gòu)

　　1.高纖維谷物，營養(yǎng)價(jià)值高，富含碳水化合物，可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中流失的水分，還能促進(jìn)消耗卡路里的消耗。

　　2.高蛋白質(zhì)食物，含有豐富的鐵質(zhì)，為身體運(yùn)動(dòng)時(shí)提供所需能量，幫助你保持充沛的精力，進(jìn)而減輕壓力。

　　3.鈣質(zhì)食物，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松，讓運(yùn)動(dòng)后的身體依然具有柔韌性和可塑性。維生素 人身每天需要維生素，富含維生素的食物可以提高免役能力，幫助我們保持健康。

　　7、強(qiáng)筋壯骨

　　陳式太極拳在演練時(shí)，要求一動(dòng)無有不動(dòng)，節(jié)節(jié)貫串，這種運(yùn)動(dòng)方式，從內(nèi)氣的暢通到外形的變化，從五臟六腑到四肢百骸，都寓于“動(dòng)”中。順逆纏絲的螺旋運(yùn)動(dòng)及上下相隨。內(nèi)外結(jié)合快慢相間，節(jié)節(jié)貫串運(yùn)動(dòng)都溶為一體。

　　8、降低高血壓

　　陳式太極拳在強(qiáng)調(diào)自然呼吸的同時(shí)，尤其對呼氣特別重視，“濁氣去而清氣來”。練太極拳可以使血壓下降，減輕心臟負(fù)擔(dān)，對防治高血壓引起的冠心病也有好處。

　　某醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)臨床研究顯示，太極可以降低老年人的血壓，這項(xiàng)研究后證明，太極的慢動(dòng)作在顯著降低血壓方面與高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)具有同等效果。相關(guān)的，太極還可以改善健身者的心肺血管功能，甚至包括做過冠狀動(dòng)脈迂回手術(shù)的病人。

　　9、美容皮膚

　　練習(xí)陳式太極拳可以使人體皮膚細(xì)嫩、面色紅潤，起到美容的作用。中醫(yī)講美容主要涉及氣血兩個(gè)因素。血虛時(shí)，皮膚就會(huì)顯干燥，缺少柔潤的顏色，而血熱時(shí)既體內(nèi)毒素過多，不得排泄，就會(huì)面部發(fā)疹生瘡。

　　“氣為血帥”。“血為氣之母”，“氣行則血行”，氣與血相互作用，相互影響，當(dāng)氣分不足時(shí)，面色就會(huì)萎黃，而當(dāng)氣分熱重，人面就會(huì)發(fā)燥生瘡。

　　陳式太極拳密傳丹田內(nèi)轉(zhuǎn)法的內(nèi)呼吸(丹田呼吸)，一開一合的鼓蕩與外呼吸(肺呼吸)相互配合，推動(dòng)人體氣血不斷地周流全身，濡養(yǎng)肌膚。

　　10、增強(qiáng)免疫力

　　太極訓(xùn)練增強(qiáng)了訓(xùn)練者的免疫功能，加利福尼亞洛杉磯大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，每天練習(xí)太極45分鐘的人，他們的免疫系統(tǒng)中記憶T細(xì)胞會(huì)增多50%，

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有一句名言，既“上工治未病”其含義是高明的醫(yī)生在人們未生病之前，教你不得病。教人學(xué)練陳式太極拳，正是幫助人們防病于未然的上乘醫(yī)生。

　　通過以上幾點(diǎn)關(guān)于太極拳養(yǎng)生方面的認(rèn)識和體會(huì)，可以說陳式太極拳不僅僅具有強(qiáng)大的武術(shù)技擊性能，更重要的是人們養(yǎng)生健身的佳運(yùn)動(dòng)。

　　在21世紀(jì)的現(xiàn)代社會(huì)，人們的生活和工作節(jié)奏充滿了緊張、焦慮、寂寞、苦惱、憂傷、彷徨和無奈，身心失衡、氣血失和，種種疾病、健康問題，擺在了人們面前，擁有健康，關(guān)愛生命，自然的，無副作用的養(yǎng)生健身方法越來越受到人們的青睞。

　　從這一點(diǎn)出發(fā)，陳氏太極原獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)形式和養(yǎng)生健身作用更具有現(xiàn)實(shí)意義。

　　陳式太極拳的主要招式

　　1、步云手涮胯

　　江湖有言“教拳不教樁，傳拳不傳胯”;可見站樁和練胯的重要性。筆者練拳多年，總結(jié)出了一點(diǎn)門道：練拳應(yīng)該從下往上練!什么意思呢?

　　就是說要先站樁練腿力，等站樁有了一定的基礎(chǔ)就可以開始練胯，然后到腰，后到肩膀到肘，然后手才能發(fā)力。這個(gè)順序是不可顛倒的，否則你就會(huì)走很多彎路。

　　定步云手涮胯跟一般的定步云手只有一點(diǎn)點(diǎn)區(qū)別，就是步子開到盡可能大，臀部要平行于膝蓋或者低于膝蓋(這不叫蕩襠，這是練胯的一種方法)，這種方法能盡快把胯練開、練活。