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陳式太極拳 練好這運(yùn)動(dòng)慢性病疾病算什么(3)

  2、預(yù)備式

  雙腳并步站立,兩手自然垂于體側(cè),中指在褲縫的位置,沉肩墜肘,下頜微收,脖子輕貼衣領(lǐng)之意,兩肩自然下垂,胸微含猶如嘆氣時(shí)的狀態(tài)。眼睛自然平視。耳聽(tīng)身后。

  3、起勢(shì)

  雙腿自然屈膝下蹲,胯根內(nèi)收,身體猶如微微鞠躬狀,力量在兩大腿上,雙手同時(shí)從體側(cè)向身體前方微雙順纏提起。

  然后身體微微左轉(zhuǎn),右手繼續(xù)微微順纏在體前中心線向前上方穿掌至嘴的高度(掌心斜向左上方,指尖斜向前上方),左掌同時(shí)向前按出在中心線右肘的高度(掌心斜向右下方指尖斜向右上方)。眼看前方微微偏上。耳聽(tīng)身后。

  4、開(kāi)式

  身體微微右轉(zhuǎn)、右掌同時(shí)逆纏向前微微偏右棚出(掌心向前指尖斜向左上方),左掌同時(shí)微順纏向前偏右方微微切出(掌心斜向右上指尖向右前方)。

  重心移至右腿,左腳微微提起以腳跟里側(cè)輕貼地向左側(cè)磴出,要盡可能的把步子開(kāi)大,盡可能的蹲低,臀部好略低于膝蓋。眼看左側(cè)磴腳的方向。耳聽(tīng)身后。

  5、正式

  (一)身體微微右轉(zhuǎn),微沉右臀,右膝微微順纏打開(kāi),同時(shí)雙手在整體松沉的基礎(chǔ)上自然外棚。

  (二)身體右轉(zhuǎn),同時(shí)蹬右腿合左腿,重心左移;同時(shí)穿左掌,沉右掌,兩手如同抱球狀,右掌至中心線下頜的高度,左掌至肋間臍部略偏上,兩手心斜相對(duì)。

  (三)身體左轉(zhuǎn),左掌同時(shí)逆纏向右上方棚出,高度在右太陽(yáng)穴的高度(掌心向前微微偏右,指尖向右上),右掌同時(shí)順纏向肚臍前中心線切出(掌心向左上,指尖向前微偏下),右肘的方向與右小臂的方向一致,不可夾或架。

  (四)身體微微左轉(zhuǎn),同時(shí)左臀微沉,左膝微微順纏打開(kāi),雙手在整體松沉的基礎(chǔ)上微微自然外棚。

  秋季練習(xí)太極拳的注意事項(xiàng)如下

秋季練習(xí)太極拳的注意事項(xiàng)如下

  一、鍛煉時(shí)間

  秋季不僅天氣干燥,而且空氣潔凈度也很低,因此如果想要練習(xí)太極拳話,好選擇在日出以后,而且吃飯不要吃的太飽,這樣不利于運(yùn)動(dòng)。

  二、鍛煉場(chǎng)所

  不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉,應(yīng)選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉),如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí),要注意通風(fēng),保持室內(nèi)空氣新鮮。練習(xí)時(shí),不要邊練拳邊與人交談。

  三、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

  應(yīng)根據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運(yùn)動(dòng)量,選擇一定的駕勢(shì),做到量力而行。

  做任何事情都不要太過(guò)著急,學(xué)習(xí)太極拳更是如此,太極拳動(dòng)作緩慢柔美,需要人們慢慢的去體會(huì),而不是急于學(xué)習(xí)太極拳的招式動(dòng)作。

  另外要注意的是在運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng),如伸展、彎腰、下蹲等,否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

  四、不要帶病鍛煉

  正在咯血、出血的患者更不宜練拳,冬練時(shí)若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉,不要緊張,可坐下或半臥位休息片刻,如疼痛無(wú)緩解應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查。

  運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束,好不要馬上大量喝水,稍稍休息后,在少量多次的飲用。喝點(diǎn)淡鹽水,有助于保持身體的水鹽平衡,喝些糖水、果汁、有助于盡快補(bǔ)充消耗的能量,促進(jìn)身體恢復(fù)。

  五、運(yùn)動(dòng)后不要立即洗熱水澡

  由于運(yùn)動(dòng)使肌肉的血管擴(kuò)張,血流量增加,而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以維持肌肉的血量,這時(shí)洗熱水澡則會(huì)使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加,而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少,容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。

  結(jié)語(yǔ):綜上所述,練習(xí)陳式太極拳不僅對(duì)我們的身體有益處,主要對(duì)我們的內(nèi)外都有很大的改善。處在這種競(jìng)爭(zhēng)壓力超大的浪尖上,我們不得不讓我們的身心得到休息一下,每天睜開(kāi)眼面對(duì)那么大的壓力,自己不對(duì)自己好點(diǎn),誰(shuí)會(huì)對(duì)你好點(diǎn)呢?

太極拳教學(xué) 太極拳的好處 陳式太極拳 
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