五、固腎

　　太極拳論認(rèn)為“腰為主宰”，“命意源頭在腰隙”。故練拳時(shí)十分重視腎之府——腰的作用，以腰為軸來(lái)帶動(dòng)四肢和全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，使勁路完整，氣機(jī)暢達(dá)。

　　要“牽動(dòng)往來(lái)氣貼背”、“中氣貫脊中”;還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正，以加強(qiáng)腎命并調(diào)通任督二脈之氣。并且以心為令、氣沉丹田，使心腎相交，水火既濟(jì)。

　　這樣就加強(qiáng)了兩腎和命門的功能，使腎精充實(shí)、陽(yáng)氣旺盛、行動(dòng)輕捷、二便調(diào)和、骨強(qiáng)齒堅(jiān)、發(fā)澤耳聰。

　　六、益腦

　　腦為髓海，是精髓和神明高度聚匯之處，為生命要害所在。練太極拳通過心靜用意、心神安定，協(xié)調(diào)地完成各種動(dòng)作，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的鍛煉作用，加強(qiáng)了大腦的調(diào)節(jié)功能。

　　又因腎主骨，骨生髓，腎通大腦，所以腎氣旺，任督二脈暢通，就能使髓海充實(shí)、精神飽滿、思維靈敏、記憶力強(qiáng)，起到開發(fā)智力和延緩衰老的作用。

　　七、調(diào)氣、和血

　　練拳時(shí)要“以意行氣，以氣運(yùn)身”、“氣遍周身不滯”。這樣可以使全身之氣機(jī)通調(diào)無(wú)阻，氣運(yùn)血行，血脈自然和順。經(jīng)絡(luò)是人體氣血運(yùn)行的通路。

　　太極拳以氣運(yùn)身和“運(yùn)勁似抽絲”的練習(xí)方法，通過“立如平準(zhǔn)，活似車輪”的軸心運(yùn)動(dòng)，周身關(guān)節(jié)之間，如螺絲形運(yùn)于肌膚之上，纏繞往來(lái)以暢通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血。這樣就可以達(dá)到氣運(yùn)血行、血旺氣足、血脈和順、氣機(jī)暢達(dá)、精力旺盛、抗病力強(qiáng)的效果。

　　八、煉性、怡情

　　期練太極拳，可以陶冶性情，培養(yǎng)沉著從容、溫和冷靜、耐心細(xì)致、做事有恒、意志堅(jiān)強(qiáng)、樂觀進(jìn)取等優(yōu)良性格。

　　練太極拳后，會(huì)使人心情舒暢，精神愉快，恬淡安然，不為七情、六欲所困擾。如有煩惱，在大自然之中，覓個(gè)幽靜之處，練練太極拳，可使雜念消除、心平氣和。

　　工余學(xué)后，休息閑暇之時(shí)，練太極拳是一種積極的休息、健康的消遣、高尚的娛樂和良好的情感操練。

　　綜上所述，太極拳是一種心身俱練、神形雙修的保健運(yùn)動(dòng)。它通過調(diào)心、調(diào)氣、調(diào)身等一系列調(diào)整人體陰陽(yáng)的對(duì)立統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)，以內(nèi)固精神、運(yùn)行氣血、暢通經(jīng)絡(luò)、協(xié)調(diào)臟腑、活動(dòng)肌肉筋骨。

　　使人正氣旺盛，陰平陽(yáng)秘，內(nèi)外調(diào)和，達(dá)到保健祛病、益壽延年、自強(qiáng)不息之目的。

　　楊氏太極拳養(yǎng)生效果

　　1.對(duì)循環(huán)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)

　　常言道:“人身血脈似長(zhǎng)江，一處不到一處傷。”這形象地說明了人體氣血暢活對(duì)健康的重要性。太極拳是一種螺旋式的弧形運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)過程對(duì)血管與淋巴管能起到良好的機(jī)械按摩作用。

　　促使阻塞的或狹小的動(dòng)脈兩側(cè)的小血管分支得以擴(kuò)張，保持氣血暢活。同時(shí)，太極拳的練習(xí)又要求全身肌肉的放松，從而反射性地引起血管舒張，終減輕心臟負(fù)擔(dān)，使高血壓得以下降。

　　因此，經(jīng)常練習(xí)太極拳可以明顯提高心肌的機(jī)能，改善心臟的泵血功能，降低血管阻力和血黏度，從而對(duì)心、腦血管系統(tǒng)的疾病起到良好的防治作用。

　　2.對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)

　　在練習(xí)太極的時(shí)候要完全的放松身體，堅(jiān)持以平和的心態(tài)去練習(xí)動(dòng)作，呼吸均勻，速度有規(guī)律，這些都是需要神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)支配身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，鍛煉了神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性。

　　這種有規(guī)律的調(diào)節(jié)過程，能改善各種器官的功能?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究得出，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳者，腦電波的清醒波占主導(dǎo)地位，大腦處于良好的覺醒狀態(tài)，這種狀態(tài)能增強(qiáng)人體的內(nèi)臟功能及免疫能力。

　　因此，堅(jiān)持太極拳鍛煉，對(duì)神經(jīng)衰弱、失眠、頭暈、記憶力弱，以及由神經(jīng)系統(tǒng)功能障礙造成的其他疾病，均有良好的防治效果。

　　3.對(duì)呼吸系統(tǒng)的調(diào)節(jié)

　　太極拳運(yùn)動(dòng)中的開、合、虛、實(shí)動(dòng)作，要求與呼吸相結(jié)合，即實(shí)為呼，虛為吸。練習(xí)太極拳時(shí)，要?dú)庀蛳鲁粒?ldquo;氣沉丹田”。

　　這樣可以保持胸寬和腹實(shí)的狀態(tài)，使得胸部舒適、自然，腹部松沉，從而能有效地放松緊張的呼吸肌，改善肺通氣量，增強(qiáng)肺臟的代償功能，延緩肺腑呼吸系統(tǒng)的衰老。因此，練習(xí)太極拳能有效地防治氣管炎、肺氣腫等呼吸道疾病。

　　結(jié)語(yǔ)：綜上所述，太極拳對(duì)糖尿病的血糖控制是非常有效的，不僅能控制血糖濃度，而且還能提高身體的免疫力。所以身患慢性病疾病的患者可以通過練習(xí)太極拳提高自身的免疫力，不僅對(duì)病情有控制作用，而且還能使身心愉悅。