秋季正是養(yǎng)肺的季節(jié)，因?yàn)榍锛究諝飧稍?，灰塵飄揚(yáng)，隨著呼吸道進(jìn)入到身體的肺部，抵抗力弱者就會引起感染等肺部問題。太極拳的好處就是能有效防治肺部問題，太極拳教程里對提高肺活量有詳細(xì)的描述，下面我們先學(xué)習(xí)一下陳家溝太極拳對肺部的影響。

　　陳家溝太極拳的養(yǎng)肺之道

　　太極拳能訓(xùn)練出人的耐力，因此可以有效的維持和促進(jìn)心肺功能。練習(xí)太極拳不受時(shí)間、空間、設(shè)備的等外在限制，而且對提高肺活量有很大的作用，是國民健身的好運(yùn)動。

　　云手是簡單的宣肺法

　　動作要領(lǐng)

　　左手為掌，右勾手變掌;沉肘向上劃圓，由體中線向上與眉齊;向外劃下至襠再向上;腳原地不動，以腳跟為軸，腳尖隨手?jǐn)[動;左手隨之循環(huán)，與右手相同。

　　右手到體中線，左手到左側(cè);右手到上，左手到襠。成左右弓箭步。隨之循環(huán)。也可以抬起腳左右換步。

　　練習(xí)云手對提高肺活量有很大的幫助，太極拳講究的是氣沉丹田，因此其需肺部力量加大，不論男女老少只要提高肺活量內(nèi)外都會很年輕。

　　云手極有利上焦心肺氣機(jī)的宣達(dá)。其式上行時(shí)，前臂行于胸前，指不過眉，肘在胸肋，胸肌群、背肌群在肩、肘、腕、手的引動下，氣血循環(huán)加快，經(jīng)絡(luò)暢通，可減輕心肺負(fù)擔(dān)。

　　上臂外旋劃弧，而四肢為清陽之本，可振奮培補(bǔ)胸中陽氣，在助肺司呼吸、助心行血、增強(qiáng)呼吸運(yùn)動的同時(shí)，增大了肺活量，肺氣宣達(dá)無礙，氣行則血行，心肺循環(huán)得以改善，氣體交換充分，養(yǎng)分隨氣血溫潤全身。

　　練出好氣色

　　練功姿勢取坐、臥、站立均可，以坐為佳。

　　我們可以在觀察出，長期練習(xí)太極拳的人氣色要比不練習(xí)的人氣色好很多，而且抗衰老能力也比常人高，這就是人們常說的太極拳能夠延年益壽的原因。

　　閉目靜心，雙手在臍稍上重疊，因肺手太陰之脈，起于中焦，下絡(luò)大腸故也。掌心向上。將肺內(nèi)濁氣呼出，深吸一口氣，同時(shí)兩手上舉齊嘴，也是一升一降。

　　兩手翻轉(zhuǎn)，手心向下，開始呼吸，然后兩手向下向里推壓入于氣管，行至左右支氣管處將兩手分開，各自運(yùn)化一側(cè)肺臟。因肺較大，宜多運(yùn)化，而且不能有遺漏，所以要將肺的上下界在意識中分辨清楚，即使有手所不能到處，也因意有所存而得以運(yùn)化。

　　肺高點(diǎn)為肺尖，上界于鎖骨內(nèi)側(cè)端以上，下界于肋膈角。在運(yùn)化的同時(shí)，意想兩肺的大小、形狀，肺區(qū)呈一片銀白之色。還要注意體會運(yùn)化時(shí)肺部的溫涼感覺和氣動效應(yīng)。

　　肺氣的充足，使全身的氣機(jī)運(yùn)行流暢，整體功能增加。肺又主皮毛，氣血的充足使人白里透紅，氣色絕佳。

　　太極拳對人體呼吸系統(tǒng)的改善作用

　　練太極拳可使呼吸逐步加深，實(shí)質(zhì)上是腹式呼吸與肺呼吸相結(jié)合，通過橫膈上下鼓動，加強(qiáng)胸腹運(yùn)動，對五臟六腑起到按摩作用。這是藥物達(dá)不到的效果。

　　太極拳的深長呼吸使肺呼出大量二氧化碳，吸入較多的氧氣，提高了肺的換氣效率，同時(shí)增強(qiáng)了肺的彈性，這可使肋軟骨骨化率降低，胸廓活動度加大，對肺癌和肺氣腫的防治有一定的作用。

　　經(jīng)常練習(xí)太極拳，在吐故納新、加強(qiáng)氣體交換的同時(shí)，對保持肺組織的彈性、胸膈活動度、肺的通氣功能都有良好的影響。

　　一所運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所的資料顯示，練拳老人的肺活量較對照組大，胸圍呼吸差也較大。

　　科學(xué)研究表明，肺活量的大小與呼吸力量的大小及生命長短成正比，呼吸波的長短粗細(xì)是體質(zhì)強(qiáng)弱的重要標(biāo)志。

　　太極拳中深、長、細(xì)、緩、勻、柔的腹式呼吸，保持了“腹實(shí)胸寬”的狀態(tài)，增強(qiáng)了呼吸功能，能在保持一定呼吸頻率、不過分刺激呼吸系統(tǒng)的情況下，吸進(jìn)大量的新鮮空氣。

　　這種呼吸方式使呼氣、吸氣都比較充分，加大了肺內(nèi)氣體交換，有效地促進(jìn)新陳代謝。

　　疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血

　　養(yǎng)生太極拳是提高健康本能的自我修煉技術(shù)，其基本功法是意氣運(yùn)動，通過意氣運(yùn)動疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血。

　　通過練拳使人體賴以生存之氣沉聚于丹田，使“丹田”之氣充盈。然后氣的自然運(yùn)行和練拳時(shí)以意領(lǐng)氣使氣循經(jīng)運(yùn)行，以疏通經(jīng)絡(luò)，達(dá)到調(diào)和氣血，平衡陰陽、祛除疾病的作用。