都市生活的壓力，讓很多人覺(jué)得喘不過(guò)氣來(lái)，長(zhǎng)期神經(jīng)抑郁，導(dǎo)致的結(jié)果就是失眠多夢(mèng)，嚴(yán)重者換上高血壓、糖尿病等慢性病疾病。太極拳的好處能有效防治失眠，太極拳教程對(duì)治療失眠有詳細(xì)的講解，下面我們先學(xué)習(xí)一下陳式56式太極拳。

　　睡前練陳式56式太極拳的益處

　　晚上是我們結(jié)束一天工作后疲勞的時(shí)候，也是開(kāi)心的時(shí)候，因?yàn)榭梢孕菹⒘?，可是很多人想睡卻睡不著，所以小編建議睡前練一下太極拳，夜間可以給我們的大腦按摩一下。

　　中醫(yī)認(rèn)為，太極拳的練腰，能加強(qiáng)腎的藏精、保精功能，并能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。因此，通過(guò)太級(jí)拳鍛煉，不僅能改善陽(yáng)萎、遺精、腰腿酸軟，也能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢(mèng)等癥狀，可明顯改善睡眠質(zhì)量。

　　太極拳的練習(xí)，即“腹式呼吸”，通過(guò)腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負(fù)壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。又由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動(dòng)加強(qiáng)，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能，可防止便秘。

　　科學(xué)證明，打太極拳對(duì)全身的骨骼肌都會(huì)周期性收縮和舒張，從而加快血液循環(huán)，血液循環(huán)加快可以使大腦血流通暢，降低夜間的血管爆裂的概率。

　　更重要的是由于肌肉運(yùn)動(dòng)，可使冠狀動(dòng)脈反射性擴(kuò)張，心肌毛細(xì)血管開(kāi)放增多，氧的供給充分，心肌營(yíng)養(yǎng)加強(qiáng)，收縮功能提高。

　　同時(shí)全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲(chǔ)備的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，導(dǎo)致血壓下降，可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥，使冠心病，高血壓患者平平安安到天明。

　　太極拳的練意養(yǎng)神，可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng)，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽(yáng)達(dá)到平衡。因此，通過(guò)練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。

　　綜上所述，夜間練習(xí)太極拳不僅能有效改善睡眠，又能防治多種疾病，是男女老少保健養(yǎng)生的上乘方法。

　　練習(xí)太極拳，改善睡眠

　　腦力勞動(dòng)者，尤其是神經(jīng)衰弱者，經(jīng)常會(huì)感到頭昏腦脹、精神緊張，還有些中老年人，工作節(jié)奏快，壓力重，容易睡眠不好。

　　表現(xiàn)在睡覺(jué)時(shí)睡不著，起床時(shí)又困 又乏，也有人睡覺(jué)醒來(lái)就睡不著，躺在床上等天亮，有些甚至借助藥物等。這些睡眠的障礙使人怎么會(huì)產(chǎn)生精神呢?只能是萎靡不振。

　　1. 練習(xí)太極拳，可以靜通神明

　　老子說(shuō)"靜制躁"，就是指只有通過(guò)腦入靜可排除一切雜念，才能使人們的思想像水一樣得到澄清，進(jìn)入空明澄澈、物我兩忘的境地。

　　太極拳以求靜為目的，要求練習(xí)拳時(shí)做到動(dòng)中求靜與靜中生動(dòng)，就是老子所要求的"能濁以靜之徐清，能安以動(dòng)之徐生。因此練習(xí)太極拳就是不斷地從靜到動(dòng)，從動(dòng)到靜的過(guò)程。

　　通過(guò)太極拳的修煉， 能使人的思想在一段時(shí)間里靜下來(lái)，則是完全可能的，當(dāng)人進(jìn)入這種境界以后，就像從喧嘩的濁市，來(lái)到了山水秀麗，空氣清新的大自然，身心就會(huì)豁然開(kāi)朗。

　　有一種特別的全新的感受，就會(huì)認(rèn)識(shí)到，除了物質(zhì)財(cái)富能給人帶來(lái)物質(zhì)享受和滿足外，心靜則更能給人帶來(lái)精神上的愉悅，精神好，睡眠自然就好。

　　2. 練習(xí)太極拳，可使身體和神經(jīng)得到松弛，改善睡眠

　　從人的生理來(lái)講，除精神的因素以外，呼吸的快慢，身體的緊張等，都能使人難以入眠。太極拳既要用心(腦)又要用體。

　　通過(guò)太極拳的修煉，可以使人神經(jīng)和身體完全放松下來(lái)，不但能使腦子在練拳時(shí)得到充分的思維鍛煉，又能使緊張的身體和神經(jīng)得到松弛。而呼吸和意識(shí)經(jīng)過(guò)調(diào)節(jié)，則能達(dá)到息停念住(道教認(rèn)為無(wú)息是真息，無(wú)念是真念)這時(shí)就會(huì)進(jìn)人物我倆忘。

　　全身透空的境界，可使身體和神經(jīng)得到松弛，改善睡眠。此外，練習(xí)時(shí)肌肉伸縮舒張，纏繞運(yùn)行，產(chǎn)生肌肉疲勞使體內(nèi)能量消耗，不但達(dá)到健身目的，同時(shí)腦神經(jīng)細(xì)胞得到合理調(diào)節(jié)，能有效地提高睡眠質(zhì)量。

　　太極拳治療失眠的功效

　　一、太極拳運(yùn)動(dòng)是體勢(shì)穩(wěn)態(tài)的鍛煉

　　太極拳體勢(shì)要求“站如松，坐如鐘，走如風(fēng)”。由于地心引力的作用，通過(guò)人體重心的垂直線落在一個(gè)均衡的位置上，否則人就會(huì)摔倒，均衡點(diǎn)掌握得越好。