(2)“運勁如纏絲”;

　　(3)“任君開展與收斂，千萬不可離太極”;

　　(4)“妙手一運一太極，跡象化完歸烏有”。

　　練拳要領(lǐng)概括如下

　　(1)纏絲勁為太極拳命名的由來，沒有纏絲勁就不能使勁環(huán)繞著身肢節(jié)節(jié)上升，達(dá)到完整一氣。

　　(2)須知“貫串”的要求，不僅是運動須通過關(guān)節(jié)部分，而且還須使它通過整個關(guān)節(jié)上下的肌肉部分，這是螺旋纏絲的作用。

　　(3)太極拳有一對基本纏絲和五對方位纏絲是教和學(xué)太極拳的好的工具。

　　(4)運勁如纏絲，只有在輕靈貫串條件下才能實現(xiàn);同時，神氣方面必須鼓蕩和內(nèi)斂。

　　(5)纏絲勁的運用不可產(chǎn)生缺陷、凹凸和斷續(xù)等三個缺點。

　　第四特點立身中正、上下相隨的虛實運動

　　拳譜規(guī)定

　　(1)“意氣須換得靈，乃有圓活之趣，所謂變轉(zhuǎn)虛實須留意也。”

　　(2)“虛實宜分清楚，一處有一處虛實，處處總有此一虛一實”。

　　(3)“立身須中正安舒，支撐八面”;“上下相隨人難侵”。

　　(4)“尾閭正中神貫頂”，“上下一條線”。

　　練拳要領(lǐng)概括如下

　　(1)分清主要的三個虛實，即腳的虛實、手的虛實和一手一腳的虛實。

　　(2)注意調(diào)整左手左足和右手右足——手與腳的虛實，這是“上下相隨人難侵”的主要關(guān)鍵。

　　(3)要根據(jù)輕重浮沉的原則，經(jīng)常檢查自己劃分虛實中的缺點。

　　(4)要做到雙輕、雙沉和半輕半重這三個無病的虛實，這要刻刻留心，久久鍛煉才能養(yǎng)成。

　　(5)推手時不要忘卻“隅手對待隅手”的原則。四正手與四隅手要相互轉(zhuǎn)換，兩者具練。

　　結(jié)語：綜上所述，太極拳改善的真的不只是身體，對內(nèi)臟及神經(jīng)血管都有很好的療效，長期練習(xí)太極拳能改變我們的亞健康生活。現(xiàn)在在精神上出現(xiàn)問題的人有很多，都是因為生活節(jié)奏搞的鬼，所以我們要時常的給自己的身體放個假。