動作上輕靈柔和，情緒上安定樂觀，性命雙修，陶冶情操;外練骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉，內(nèi)練五臟六腑，是理想的“松弛運動”。

　　太極拳是一種“調(diào)心運動”

　　打太極拳時，要求全神貫注，用意不用力，用意識引導動作，意識與動作融為一體，要領(lǐng)會和體現(xiàn)出動作形象所包含的神韻。

　　因此，打太極拳可以訓練注意力，使精神從急躁、浮躁、散亂之中解脫出來，轉(zhuǎn)變?yōu)槟托?、凝聚、凝神、專心，對于防治現(xiàn)代文明病具有積極作用。

　　太極拳是一種“調(diào)息運動”

　　太極拳又稱內(nèi)家拳，集養(yǎng)生學、中醫(yī)學、健身氣功學、仿生學于一體，運用吐納術(shù)和導引術(shù)，以意運氣，以氣運身，氣力合一，使“調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心”的有機相融，實現(xiàn)祛病健身、延年益壽的目標。

　　太極拳是一種“健腰運動”

　　太極拳的全身運動以腰為軸，軀干轉(zhuǎn)動帶動全身聯(lián)轉(zhuǎn)。根據(jù)中醫(yī)的理論，有助于鍛煉命門，暢通督脈，充實腎氣。腎氣旺盛，命門火足，則人精力充沛，面有光澤，兩眼有神。

　　太極拳是一種“溫和運動”

　　太極拳動作溫柔、緩慢，經(jīng)試驗證明相當于每小時步行6公里的運動強度，特別適宜于中老年人鍛煉。

　　太極拳是一種“有氧運動”

　　特點是強度低、有節(jié)奏、非競爭、可控性強，持續(xù)時間長，運動過程中不致缺氧，不損傷人體臟器，適宜減肥，并且方便易行，安全可行，容易堅持。

　　太極拳是一種“不受任何限制的健身運動”

　　它不受年齡、性別、體質(zhì)、場地、時間、器材以及其他物質(zhì)條件等限制。基于太極拳的這些特點與優(yōu)勢，在眾多的健身運動中堪稱為上佳的全民健身運動。

　　老年人練太極拳的益處

　　1、長期練習太極拳對于老年人的自我意識、自信心、睡眠、懊喪情緒等方面均有改善和提高。

　　2、對關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、類風濕性關(guān)節(jié)炎以及冠狀動脈硬化有一定療效。

　　3、維持老年人的心肺耐力。

　　4、太極拳動作圓活舒緩，長期練習能增加身體的柔軟度。

　　5、改善老年人的平衡能力、搖擺能力。

　　多練太極拳身心都健康

　　從世界醫(yī)學文獻中，以太極(Tai Chi)為字匯查詢至2002年6月，共有80篇文章，沒有一篇提到太極拳對于身體有害，不像其它運動都會有一定的運動傷害。文獻所強調(diào)的是對于健康者的保健及病患的復健。

　　一般而言太極拳架式的演練，大約是20-30分鐘，運動量為大氧氣消耗量的35-55%，是屬于中度運動量。而且血中乳酸含量為3.8mM(厘摩爾)，約略是血中乳酸堆積的開始，因此太極拳也屬于“有氧運動”。

　　臺大復健系有一系列的研究，發(fā)現(xiàn)長期練太極者，心肺功能較好、體脂肪比率較低、身體柔軟度高，其它研究也顯現(xiàn)練拳者，皮下微血管流量較好、骨胳肌肉功能佳、姿勢平衡感好，可以防止老年人摔跤。

　　練拳架的通氣需求量也較低，對于慢性病患的復健，例如心臟病、慢性肺氣腫、氣喘、類風濕性關(guān)節(jié)炎、中風等，都有一定的功效。

　　太極拳為什幺對于身體健康有用?是有很多說法，以西醫(yī)的論點，如前所言太極拳是中度運動量，而且是“有氧運動”，可以消耗多余的脂肪、防止血管硬化阻塞、增加氣體交換、氧氣供應(yīng)充足、血流通暢、活化細胞防止病變。

　　而以中醫(yī)“氣”的觀點，自然是如拳經(jīng)所言，太極拳以心行氣、以氣運身、以八法為基礎(chǔ) - 氣沉丹田、含胸拔背、松肩垂肘、虛領(lǐng)頂勁、尾閭中正。

　　并強調(diào)“一舉動周身俱要輕靈，尤須貫串，氣宜鼓蕩，神宜內(nèi)斂”。因此練拳時，先要全身放松，呼吸調(diào)勻，心無雜念，在天人合一之時，由內(nèi)激活，配合涌泉丹田夾脊，在神志清醒、鎮(zhèn)定輕松之下，做全身合諧協(xié)調(diào)的動作(一動無有不動，一靜無有不靜)。