只有慢練才能出功夫，初學時從慢到快，練到一定階段后，快慢自由發(fā)揮，也就是太極拳的極致了。

　　如此反復鍛煉才能極虛極靈，又能極重極輕，快慢輕重，隨心所欲。能輕則松，能松則快，能緩則內(nèi)勁增長，不用力而自然沉重。

　　在慢練有了功夫后，就可隨心所欲地練快。能夠快而不亂，輕而不浮。輕是保證全身內(nèi)外放松的必要條件，所以拳論中說"一舉動，周身俱要輕靈"。

　　每打一勢輕輕運行，只有用力越少越好的輕的練法，動作才能越練越靈活，才能達到"一羽不能加"的高度敏感性。靈是輕的發(fā)展。不輕就不能松，不松就不靈活。

　　太極拳運動，要求心靜用意，肢體內(nèi)外充分放松。就是說，不但肌肉、皮膚、骨節(jié)要放松，同時要求中樞神經(jīng)系統(tǒng)、全身放松。

　　太極拳的放松是用意的，積極振作的。所謂放松，目的就是要消除拙力，去掉僵勁。要按照規(guī)矩用勁，以意貫注于動作過程之中。

　　只要按照動作的虛實變化去完成動作過程，按照用意不用力的原則練太極拳，就會逐漸產(chǎn)生一種輕靈而又沉重的，富有彈性和韌性的內(nèi)勁。這種鍛煉方法能夠引人入勝，在練拳過程中會越來越感到趣味無窮。

　　在生理上，也能起到良好的作用。陳鑫的拳論中說"沿路纏綿，靜運無慌，肌膚骨節(jié)處處開張"。就是說，練拳時要心靜不亂，動作要輕靈細膩。

　　肌肉骨節(jié)沒有一處不放松的地方。動作輕緩可以逐步體會和糾正全身內(nèi)外的不放松之處。因此練太極拳是從動作的輕緩中求得內(nèi)外放松的。

　　太極拳健身祛病機理與特點

　　1、太極拳健身祛病機理

　　傳統(tǒng)太極拳的練習，和氣功有著一定的相通性，經(jīng)常練習也可以達到氣功練習的效果。

　　太極拳作為有氧代謝運動，它強度適中、節(jié)奏分明、連綿流暢，加之意念導引、精神專注、動靜結(jié)合，松靜自然，以及吐納調(diào)息，呼吸深、細、勻、長等，因而加強了人體的自我調(diào)節(jié)能力，提高機體的免疫力和防御功能。

　　用中醫(yī)的理論來解釋，就是通過太極拳的鍛煉，使人的陰陽、表里、寒熱、虛實;精、氣、血、津液、神、智等生命指標參量達到內(nèi)在的和諧平衡及自身與自然界外在的和諧平衡，使人進行生理、心理、病理的自我調(diào)控、自我修復，從而達到祛病健身的效果。

　　太極拳講究平衡、協(xié)調(diào)，這和中醫(yī)理論是一樣的，太極拳的神奇功效就在于自我調(diào)控。

　　2、太極拳健身祛病特點

　　太極拳的強身健體以及對慢性疾病的康復治療作用，歸納起來有兩個顯著特點，即：“整體性” 和“全面性”。

　　所謂整體性，是指太極拳健身及醫(yī)療康復作用，是整體把握生命機能，注重“生命之樹”的培基固本，增益正氣(維系生命的能量)，而不是針對某些具體疾病或某個局部起作用的特殊療法。

　　太極拳是從整體上發(fā)揮作用，通過鍛煉強化和旺盛生命機能，使之自我調(diào)控、對疾病進行自我修復，從而達到祛病健身的效果。從這個意義上講，太極拳健身是一種“整體療法”。

　　整體療法，得益于太極拳周身運動的協(xié)調(diào)性，一動有無不動，節(jié)節(jié)貫穿，運動量療法自然也就可以達到整體效果。

　　所謂全面性，是指太極拳的醫(yī)療康復作用十分廣泛。對人的神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、運動系統(tǒng)、感覺系統(tǒng)的許多慢性疾病都有防治效果。

　　而且還能增高減肥、健美身形、美容黑發(fā)、延緩衰老，同時還能平和心態(tài)、振奮精神、消除抑郁、開朗性格。

　　它對于人的生理和心理上的疾病、器質(zhì)性病變和功能性疾病都有康復治療作用，這就是所謂的“性命雙修”。所以很多學者把太極拳健身說成是“全科治療”。

　　練習太極拳要注意以下幾方面

　　1.練習時要思想集中，精神專一。要呼吸自然，由意識引導動作，周身協(xié)調(diào)，上下相隨，重心穩(wěn)定，連綿不斷，勁力完整。