胯

　　松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺;

　　腿

　　穩(wěn)健扎實，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實分清。

　　32式太極拳祛病機(jī)理

　　一、以意引氣調(diào)動氣血暢通，從而活化細(xì)胞，消除慢性疾病，平衡如增強(qiáng)免疫力

　　用意是太極拳練習(xí)中的一個重要內(nèi)容，而通過用意能夠有效的改善身體狀況。這是因為在用意不用力的狀態(tài)之下，大腦會不斷的發(fā)出積極的信號，從而幫助身體的氣血變得暢通，也就能夠促進(jìn)身體中的新陳代謝功能，增強(qiáng)我們身體細(xì)胞活力。

　　二、深度式呼吸、氣沉丹田，加強(qiáng)了膈肌的運(yùn)動，促進(jìn)胸、腹、腔血液循環(huán)，并形成對臟器的按摩

　　練劍時我們常常要進(jìn)行綿長、均細(xì)的深腹式呼吸或逆腹式呼吸并引導(dǎo)氣沉丹田，這樣一來就促進(jìn)了膈肌的上下運(yùn)動和腹肌的運(yùn)動。膈肌的升降運(yùn)動使肺部機(jī)能得到了很好的改善，不少肺病患者都因練劍打拳而痊愈。

　　又因肺活量的增加而保證了人體各器官的供氧，提升了活力。腹肌的收放對腹腔器官形成按摩使各臟器氣血流暢，開通閉塞導(dǎo)引陰陽，從而加強(qiáng)了腹腔的物理循環(huán)，提高和改善消化系統(tǒng)的功能。

　　三、“人劍合一”的獨(dú)特要求促進(jìn)全身各個肌肉群和關(guān)節(jié)的活動

　　人械合一是太極拳法的基本要求，這一要求促使人體隨劍而動，將劍視為手臂之延長，這樣一來，就大大加長了手臂、腰部的活動范圍。

　　從而促進(jìn)肌肉骨骼的新陳代謝，提高局部組織痛閾，解除肌肉痙攣，使關(guān)節(jié)粘連得以松解，從而提升肢體靈活性和協(xié)調(diào)性。

　　四、中正安舒，心靜體松，呼吸自然的練劍，是對神經(jīng)系統(tǒng)的重要保健方式

　　在演練太極拳時我們首先要入靜，要高度的入靜，以意導(dǎo)氣，以氣引導(dǎo)力，這樣一來就使大腦皮層進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)。如果我們長期保持大腦皮層進(jìn)入這種保護(hù)狀態(tài)，就可以改善交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的不協(xié)調(diào)，避免因大腦皮層紊亂而引起的疾病。

　　通過太極拳的“用意”演練可消除大腦神經(jīng)的緊張，活躍情緒，修復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，消除慢性病灶。從而提高我們的工作績效和生活質(zhì)量。

　　五、柔和協(xié)調(diào)的太極拳動作可促進(jìn)血管彈性的增強(qiáng)，防止血管硬化

　　太極拳的動作同樣比較舒緩，因而能夠使得身體內(nèi)部的神經(jīng)系統(tǒng)變得穩(wěn)定，也就能夠起到降低血壓的作用。同時，長期堅持進(jìn)行太極拳的練習(xí)，能夠有效的預(yù)防血管硬化等問題。另外，太極拳的練習(xí)對于心臟病患者也有很好的治療效果。

　　32式太極拳的哲學(xué)思想

　　第一、太極拳體現(xiàn)了人與自然和諧的一種哲學(xué)觀

　　太極拳“道法自然”，人身為一“小太極”，自然為“大太極”。當(dāng)你練完了一套太極拳，到戶外、曠野、樹林、草地上，無拘無束地“全身處處毫無牽掣”，“動靜作勢、純?nèi)巫匀?rdquo;，呼吸自然，開闊心胸“隨天機(jī)動宕”。

　　也無意追求蹬腿有多高，架勢有多低，姿勢有多規(guī)范，以順乎自然、天人相通的觀念來行拳走勢，與大自然靜靜地交流、交融，將自己溶人大自然之中，天人一體，生機(jī)無限，熱愛自然、熱愛人生之情油然而生。

　　忘卻煩惱，進(jìn)入一種恬淡自然的境界，會有一種好心情，一份緊張煩惱之外的寧靜，這對你的健康會沒有益?

　　第二、太極拳體現(xiàn)了人與人和諧的一種倫理觀

　　現(xiàn)代人工作中、商務(wù)中的激烈競爭，使人與人的關(guān)系緊張，甚至白熱化，由此引來嫉妒、煩惱、仇視;現(xiàn)代科技又給人創(chuàng)造了網(wǎng)上聊天的環(huán)境，減少了人與人的接觸和交流。

　　人們聚在一起練太極拳，創(chuàng)造了一種全新的環(huán)境，隨著音樂舒拳走勢，或兩兩推手“隨曲就伸”“舍己從人”，粘連黏隨，成為一種融洽感情、樂此不疲的交流情感的活動。

　　正如《大趨勢》一書中提到的“每當(dāng)一種新技術(shù)引進(jìn)社會，人類必然要產(chǎn)生一種加以平衡的反應(yīng)，也就是產(chǎn)生一種高情感”。太極拳以靜心養(yǎng)性，動中求靜的運(yùn)動方式，做為一種高情感活動是非?？扇〉摹?/p>

　　尤其是在外國，老年人，婦女平日較為孤獨(dú)，有一種場合給他們一起練拳、交流、說笑，相互尊重，其樂融融。太極拳以其綿緩斯文的運(yùn)動風(fēng)格，尤其容易增加人與人的和諧相處的觀念。

　　不少發(fā)達(dá)國家，有興趣練太極拳的人聚集一起，無欲無爭，陶然往返，不失為凝聚人情感的“魔杖”。

　　第三、太極拳是終身追尋和諧的養(yǎng)生觀

　　太極拳和其他武術(shù)拳種一樣，在練拳中追尋和諧，上下、身步、手眼、內(nèi)外，處處和諧，可為“終身不盡之”。