做到了以上三點(diǎn)，立身中正的關(guān)鍵之處“尾閭中正”也就能做到，因?yàn)檫@樣由頭頂百會(huì)到尾閭會(huì)陰的一條線自然就垂直了。

　　太極拳的一切技術(shù)動(dòng)作，如能都在立身中正的條件下進(jìn)行，那末，自然神意安舒，支撐八面了。

　　沉與輕

　　“沉”與“輕”，一般說(shuō)，是一個(gè)問(wèn)題的兩個(gè)方面，有輕，才有沉;有沉，才有輕。

　　虛領(lǐng)頂勁，就是拳中對(duì)輕的要求;氣沉丹田，則是沉的功能。而“沉”與“松”又有密切的聯(lián)系，能松才能沉;不能松，也就沉不下去，只能流于“硬”與“浮”。

　　從深層看，“輕”既是太極拳的入手功夫，又是太極拳的高造詣與境界。

　　從“輕”入手，可以避免僵硬之弊，而后一個(gè)“輕”，并非前一個(gè)“輕”的回復(fù)，而是在更高階段上的升華!據(jù)筆者淺見(jiàn)。

　　練太極功者要想臻至“輕”的造詣，必須做到技藝純熟，勁路順暢，神氣鼓蕩，內(nèi)外合一，周身一家，剛?cè)嵯酀?jì)，知己知彼，得機(jī)得勢(shì)，舍己從人，圓活自如，才能達(dá)到輕靈虛無(wú)，變化無(wú)常，隨意所之的高境界。

　　昔年楊健侯太師祖常說(shuō)：“輕則靈，靈則動(dòng)，動(dòng)則變，變則化。”田師畢生奉為圭臬。

　　田師為澄甫師祖的《太極拳使用法》一書所作的“序”中就寫道：“尊師常談：輕則靈，靈則動(dòng)，動(dòng)則變，變則化。”

　　“尊師”即指健侯太師祖，因田師自幼即被楊家收養(yǎng)，他稱健侯太師祖、少侯師祖、澄甫師祖均為老師。

　　后來(lái)，田師為王新午先生所著《太極拳闡宗》一書所寫的題詞，也是上面這四句話，可見(jiàn)它的重要性了。

　　目前，太極拳界論述各種理論和關(guān)于健身的文章較多，但是研究和探討太極拳核心(技擊)作用的文章卻較少，顯得美中不足。

　　究其原因，可能由以下因素造成

　　一是保守思想根深蒂固，在一些人大腦中起著主導(dǎo)作用;

　　二是當(dāng)代有較高技擊水平的名家并不太多，超越前人的更是難尋;

　　三是有的“名家”沒(méi)有實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，水平還停留在理論上;

　　四是論述理論相對(duì)較為容易，論述技擊難度要大得多;

　　五是受當(dāng)今人們興趣愛(ài)好的影響，一些太極拳家過(guò)分追求健身作用，而忽略技擊，即使偶爾論及也僅從拳架的固定招式上探討，只守規(guī)矩而不能破規(guī)矩。

　　由于這些因素的影響，許多文章內(nèi)容給人千篇一律、華而不實(shí)的感覺(jué)，好像太極拳玄而又玄，讓許多熱衷子太極拳者不知所從。

　　練四十八式太極拳的好處

　　1、改善神經(jīng)系統(tǒng)

　　神經(jīng)系統(tǒng)的作用是調(diào)節(jié)全身各器官功能活動(dòng)、保持人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一，以適應(yīng)外部環(huán)境的變化需要。

　　太極拳通過(guò)意念和呼吸與動(dòng)作配合，促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞的功能完善，使人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過(guò)程得到協(xié)調(diào)，對(duì)精神創(chuàng)傷、神經(jīng)類疾病，如神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。

　　2、增強(qiáng)心臟功能，改善循環(huán)系統(tǒng)，擴(kuò)大肺活量

　　心臟病是世界第一號(hào)殺手，目前西醫(yī)對(duì)這種疾病還沒(méi)有特效的治療方法，練習(xí)太極拳能預(yù)防心臟病，這是因?yàn)樘珮O拳不同于其他運(yùn)動(dòng)，它動(dòng)作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血。

　　但又不會(huì)加快心律，加重心臟的負(fù)擔(dān);太極拳通過(guò)緩慢、細(xì)長(zhǎng)、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)消化和排泄機(jī)能，所以經(jīng)常鍛煉太極拳，對(duì)心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。

　　3、提高人的平衡能力，防止骨質(zhì)疏松

　　老年人常見(jiàn)的意外事故之一是失去平衡摔倒而導(dǎo)致股骨頸骨折，為什么會(huì)有這個(gè)結(jié)果呢?這是因?yàn)槔夏耆说墓趋棱}質(zhì)減少，骨質(zhì)疏松而致。