二、對(duì)上肢要求

　　太極拳對(duì)于我們身體每個(gè)部位都是由要求的，對(duì)于上肢的要求就更為嚴(yán)格了。

　　比如說(shuō)意，就是太極拳對(duì)于整體的一個(gè)要求，因而在對(duì)上肢進(jìn)行要求時(shí)，也要注意這一點(diǎn)。

　　1.掌

　　前面講過(guò)手型，主要是掌，對(duì)掌的要求，一般是側(cè)面掌，掌宜微伸。

　　2.拳

　　對(duì)拳的要求，拇指放在四指外沿，虛虛擾住握實(shí)，不要死握，又僵又硬，拳面要平。

　　3.吊手

　　要求五指下垂，虛虛擾住就行了。

　　4.手腕

　　要坐腕，不能僵硬，手腕上下不能有勁的感覺(jué)，勁是貫輸?shù)饺淼模?、肘、腕、指都要連接到上肢，不能出現(xiàn)僵硬。

　　上肢放松必須通過(guò)沉肩墜時(shí)，坐腕舒指，放展它，松開它，越松越有勁，慢功夫，功夫就是時(shí)間，按照要領(lǐng)練，練到一定時(shí)間，自然就會(huì)有勁，勁的形成，只要按要領(lǐng)做，不用練勁就有勁。

　　太極拳是富有哲理性拳種。它的臂要求伸直，直里帶有曲。開與合都有辯證關(guān)系。開里有合，合里寓開。臂不能直挺挺的。

　　5.單鞭

　　單鞭的右臂要直，因手(吊手)是朝下的，根據(jù)人體的構(gòu)造和拳法的要求，必須這么做，這樣做是順的。如果做成彎的就不合適了。

　　對(duì)上肢的要求，基本上通過(guò)“放松”，肘拽肩，手腕拽肘，要有自我感覺(jué)。在練拳時(shí)注意，不練則已，練就得找點(diǎn)東西，使精神上有所寄托，便于提高，今天找點(diǎn)，明天找點(diǎn)，練拳不是一朝一夕，每天練每天找，日久天長(zhǎng)，慢慢就找著了。還能控制指揮它。

　　三、對(duì)軀干要求

　　軀干就是身子，胸要含，背才能拔，能含胸才能拔背，能拔背才能力由脊發(fā)。它的位置正好在人體中部，腰動(dòng)自會(huì)帶動(dòng)腹部蠕動(dòng)各部功能，通過(guò)活動(dòng)得到鍛煉。

　　所以，腰至關(guān)重要。含胸怎么“含”，開國(guó)大典，首長(zhǎng)檢閱部隊(duì)：戰(zhàn)士胸脯挺著很精神。這是檢閱，作戰(zhàn)不行，受限制。“含”區(qū)別于挺與彎腰，以自然為原則。

　　本身就帶有含，所以能含胸才能拔背，拔背對(duì)以腰為界線，由腰開始松腰松胯。這樣一往上一往下形成對(duì)拉，突出腰的主宰作用，使軀干形成整體。區(qū)別于連根拔。以腰為主，命意源頭在腰隙。腰為主宰，使它能帶動(dòng)上下動(dòng)。

　　可以一動(dòng)無(wú)不動(dòng)，只要?jiǎng)泳陀幸庾R(shí)地帶動(dòng)上下動(dòng)。如云手，走時(shí)轉(zhuǎn)身，左右兩側(cè)各45o，中間90o，都是腰帶著走，右邊左邊一定要含胸拔背，以腰帶，否則出不來(lái)勁。這個(gè)“勁”是自然形成的，不是僵勁、猛勁、很自然很舒服。

　　希望做時(shí)弄清楚，含胸拔背，松腰勁胯，“放松”內(nèi)勁就貫穿。意念就集中。

　　結(jié)語(yǔ)：綜上所述，練習(xí)太極拳對(duì)男人有很大的教育意義，男人練習(xí)太極拳能補(bǔ)腎強(qiáng)腰，從心里上拔掉男人內(nèi)心的刺。另外就是太極拳的拳理拳法對(duì)男人都有教育意義，拳理如同平日的為人處事，能幫助男人在事業(yè)上有所作為。