人身倘若尚未達(dá)到渾圓一體的狀態(tài)，則受擊打時(shí)只有受擊點(diǎn)集中受力，由于受力集中，往往造成受擊點(diǎn)的極大損傷，但也有個(gè)好處，那就是不會(huì)株連其他部位——如果肚皮挨了拳頭，頭部絕對(duì)不會(huì)怎么受外傷。

　　一旦人身具備了渾圓一體的狀態(tài)，那么腹部挨了拳頭，其中的一部分受力要傳導(dǎo)到全身各處。

　　這樣的好處是腹部器官不會(huì)受到致命損傷，壞處是被擊中了腹部就等于被擊中了全身。盡管由于受力的傳導(dǎo)分散，全身各個(gè)部分的受力都相對(duì)比較小，但是積少成多、集腋成裘，幾次受擊沒什么大關(guān)系。

　　倘若頻繁受擊的話，不定哪天人身整體的某個(gè)薄弱處就會(huì)崩潰?？箵袅Φ男逕捴?xì)w是要將受力分散列全身，而不是消解受力，更不能修復(fù)身體的損傷，因此抗打表演絕對(duì)是健康的大敵，珍惜自己健康的武者請(qǐng)千萬(wàn)戒之。

　　太極樁功練法

　　1、調(diào)身

　　(1)抱球式

　　兩足平行分開，與肩同寬，自然站立;頭部正直，似有線上提，似頂非頂;下頦微收;舌自然置放，不抵上腭;雙眼輕輕閉合。

　　雙肩自然下垂，不可聳肩;雙手慢慢移至胸前，高與肩平，距離約30厘米手心向內(nèi)呈抱球狀，手指分開而微曲，兩手約離兩三拳遠(yuǎn)，腋下虛空，胸背自然垂直，心窩微收;伸腰沉跨，臀部略向后坐;雙膝微曲，不過足尖。

　　足以自然涵虛，足趾似有抓地之意。以上這些要求不可刻意追求，應(yīng)在自虛，足趾似有抓地之意。以上這些要求不可刻意追求，應(yīng)在自然中逐步形成，終達(dá)到全身舒展，微有挺拔之勢(shì)。

　　(2)扶按式

　　保持上述球式，而后兩手翻掌，手心向下，緩緩下降到與腰帶同高的位置，兩手間的距離與肩同寬，手掌似乎輕輕按在水中漂浮的木板上，重心稍偏前掌，身體略前傾。

　　(3)休息式

　　同抱球式，只是兩臂自然背于身后，兩手背腕關(guān)節(jié)置于腰髖部，雙手五指自然分開，如各握一小紙球狀。

　　2、調(diào)心

　　(1)抱球式

　　設(shè)想胸前懷抱一個(gè)極薄的紙球，若用力抱，紙球會(huì)癟;若無(wú)心抱，則紙球會(huì)飄去。要求似用力而非用力，紙球既不會(huì)癟，也不會(huì)抱掉。注意當(dāng)以雙手臂和胸腹來感受這個(gè)球的存在，用意念而不用力。

　　(2)扶按式

　　設(shè)想雙手扶按漂浮在水中的木板，稍覺用力按時(shí)，身體略有向上伸拔之意，木板則下沉;雙臂放松不用力時(shí)，木板浮起，身體似略向下坐和回縮，隨手下的木板起浮，體會(huì)周身的伸縮吞吐之勢(shì)。注意這一切仍須用意念而不用力去做，不可露于外形。

　　(3)休息式

　　設(shè)想身處海邊，兩腳如踩在松軟的沙灘上，全身沐浴于溫暖的陽(yáng)光下，微風(fēng)吹拂，心曠神怡。雙手所抓的紙球既不緊也不松，抓之用意念不用力。

　　3、調(diào)息

　　無(wú)論取上述何種姿勢(shì)，均要求自然呼吸。既不提氣，也不沉氣?？梢员呛舯俏部梢员俏诤艋蚩诒峭瑫r(shí)呼吸。久而久之，呼吸自然達(dá)到深長(zhǎng)柔細(xì)，也會(huì)自然形成腹式呼吸，此過程不可人為造作，要自然形成。

　　太極拳站樁分為無(wú)極樁、馬步樁、川字樁、踩腿法四種。站樁要站的時(shí)間根據(jù)練習(xí)者自己的身體情況來站。