2、穴位按摩功

　　無極站樁功結(jié)束后，兩手掌摩擦至發(fā)熱，用手心勞官穴對準(zhǔn)穴位按摩。常用的穴位有命門、神闕、關(guān)元、足三里、涌泉等，每穴按摩64次。

　　3、輔助功

　　輕叩齒36下，左右攪舌18次，然后將唾液分3次咽下;用手指梳發(fā)36次;手心擦面由下往上36次;閉目，眼珠左右轉(zhuǎn)動18次：兩手掩耳，手指放在后腦部，用食指壓中指，下滑輕彈后腦部36下。

　　本功法動作簡單，易學(xué)易練，無副作用，不易出偏差，練功時不受場地限制，每日1～2次。很適宜于中老年人及慢性病患者練習(xí)。

　　練氣功離不開“三調(diào)”

　　第一步調(diào)心

　　在太極拳中講究的是在練習(xí)的過程中要完全的放松身體，做到用意識支配身體。

　　其基本要求是排除私心雜念，做到“清心寡欲”，以達(dá)到入靜狀態(tài)。為了更好地練功，必須選擇清靜的環(huán)境、固定的時間和地點。練前排凈二便，再寬衣解帶，以防影響入靜。

　　第二步是調(diào)息

　　然后就是調(diào)整自己呼吸方式，使內(nèi)心快速的安靜下來。

　　基本要求是呼吸要做到“細(xì)、靜、勻、長”，以逐步達(dá)到“無聲無息、出入綿綿、若存若亡”的境地。鍛煉時要順其自然，不可急于求成，以免出現(xiàn)偏差。

　　第三步是調(diào)身

　　在太極拳的練習(xí)過程中一定要保持好身形，正確的身姿能夠增加動作的準(zhǔn)確性。

　　長時間維持靜態(tài)姿勢，可以調(diào)整全身血液的分配。氣功調(diào)身一般包括坐、臥、站、跪、行5種情況，也就是5種練功姿勢，任何一種姿勢都要配合調(diào)心和調(diào)息。原則是“以自然為高，以舒適為法”，但初學(xué)者以坐姿為宜。

　　總之，練功的基本要求是“心要清，息要靜，身要松”，并靈活調(diào)整動靜、快慢、松緊等。三調(diào)之法，初練之人功夫淺，必然是“有意之調(diào)”，此時用意太過，反而耗神 ;練功純熟之后，功到自然成，就會過渡到“無意之調(diào)”的階段。

　　概括起來就是“積極主動，持之以恒，舒適自然，循序漸進(jìn)”，做到以上四點，定會成功。

　　睡前練陳式56式太極拳的益處

　　中醫(yī)認(rèn)為，太極拳的練腰，能加強(qiáng)腎的藏精、保精功能，并能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。因此，通過太級拳鍛煉，不僅能改善陽萎、遺精、腰腿酸軟，也能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢等癥狀，可明顯改善睡眠質(zhì)量。

　　太極拳的練習(xí)，即“腹式呼吸”，通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負(fù)壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。又由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動加強(qiáng)，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能，可防止便秘。

　　科學(xué)證明，打太極拳對全身的骨骼肌都會周期性收縮和舒張，從而加快血液循環(huán)，血液循環(huán)加快可以使大腦血流通暢，降低夜間的血管爆裂的概率。

　　更重要的是由于肌肉運(yùn)動，可使冠狀動脈反射性擴(kuò)張，心肌毛細(xì)血管開放增多，氧的供給充分，心肌營養(yǎng)加強(qiáng)，收縮功能提高。

　　同時全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲備的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，導(dǎo)致血壓下降，可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥，使冠心病，高血壓患者平平安安到天明。

　　太極拳的練意養(yǎng)神，可以調(diào)整神經(jīng)功能活動，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽達(dá)到平衡。因此，通過練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。

　　綜上所述，夜間練習(xí)太極拳不僅能有效改善睡眠，又能防治多種疾病，是男女老少保健養(yǎng)生的上乘方法。