昨天休息在家聽到一位朋友說：練了幾天太極拳，膝蓋感覺好疼。這個(gè)問題在太極拳圈里很多人都有這樣的反應(yīng)，太極拳的好處能強(qiáng)壯筋骨，但這是在正確練習(xí)的前提下，在練習(xí)中如何保護(hù)膝蓋太極拳教學(xué)有詳細(xì)的講解，下面我們先跟著85式楊式太極拳學(xué)習(xí)一下。
習(xí)85式楊式太極拳注意保護(hù)膝蓋
太極拳的動(dòng)作柔和緩慢，正是因?yàn)樘珮O拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)深受現(xiàn)代人的喜愛，甚至吸引了很多的外國人，美國人還要將其推廣為第二個(gè)瑜伽。
但這個(gè)看似柔和舒緩的運(yùn)動(dòng)，習(xí)練時(shí)也要講求科學(xué)性，如果練得不得法也會(huì)造成傷痛。國家體育中心專家介紹，膝蓋的病痛是習(xí)練太極拳者較為常見的現(xiàn)象，這與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)長時(shí)間處于半蹲姿態(tài)、負(fù)荷過重有關(guān)。
因此，有必要提醒廣大太極拳愛好者，習(xí)練太極也要講求科學(xué)。一些愛好者常常一氣兒練幾個(gè)小時(shí)，把自己會(huì)的所有套路全都習(xí)練一遍，結(jié)果造成膝蓋疼痛。
練太極拳關(guān)心的是膝蓋的問題，練習(xí)太極拳拳法中我們整個(gè)人幾乎都是半蹲，膝蓋承受整個(gè)周身的重量，在練習(xí)中若是力用的不對，就會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損。
大眾健身不是競技體育，其實(shí)不必“更高、更快、更強(qiáng)”，要注意掌握科學(xué)訓(xùn)練的要領(lǐng)，而這又是傳統(tǒng)武術(shù)師徒傳授方式常有的不足。
如果要避免太極拳訓(xùn)練中的膝蓋傷病，一是要遵循循序漸進(jìn)的健身規(guī)律，運(yùn)動(dòng)量要慢慢增加;二是要掌握正確的太極技術(shù)動(dòng)作，比如蹲的姿勢、膝蓋前傾的位置一定不能超過腳尖。
只要太極鍛煉之后心跳不狂、有神清氣爽的舒服感時(shí)，那就是達(dá)到了目的。如果感到累就要適可而止，或者在套路換項(xiàng)之間增加休息時(shí)間。
因?yàn)樘珮O拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，在練習(xí)中也不會(huì)感覺到累，但是每次長時(shí)間的打太極拳，會(huì)使身體過度勞累，所以練會(huì)就要休息一下。
所以，在傳統(tǒng)的太極拳習(xí)練中，缺乏科學(xué)的監(jiān)控手段，然而常用的脈搏與血壓測試，就是簡單而有效的方法。
膝關(guān)節(jié)損傷的分類及癥狀
膝關(guān)節(jié)損傷主要有髕骨軟化、半月板損傷、副韌帶損傷等。
1.髕骨軟化的癥狀
髕骨軟化是一種常見的勞損性疾病，又稱髕骨勞損，多由髕骨遭受外傷、扭轉(zhuǎn)、過度磨損和退行性改變而引起。如長期從事半蹲位工作和膝關(guān)節(jié)反復(fù)做屈伸動(dòng)作，致使關(guān)節(jié)軟骨面受到擠壓、撞擊易患此病。
髕骨軟化的癥狀一般起病自感膝關(guān)節(jié)不適，酸脹無力，繼而出現(xiàn)疼痛，上下樓梯時(shí)加重，有磨損樣的疼痛。
其疼痛的特點(diǎn)是半蹲位痛、單腿支撐痛、運(yùn)動(dòng)初期痛，活動(dòng)片刻疼痛緩解，活動(dòng)過多又加重疼痛，膝關(guān)節(jié)有輕度腫脹和少量積液，髕骨下緣壓痛明顯，以及骨四頭肌萎縮。一般無活動(dòng)障礙。
2.半月板損傷的癥狀
半月板損傷在運(yùn)動(dòng)損傷中極為常見，日常生活中也多有發(fā)生。受傷后有局部疼痛，走路不穩(wěn)，下肢無力，股四頭肌萎縮等癥狀，甚至出現(xiàn)交鎖現(xiàn)象，影響日常工作和生活。
半月板損傷一般由直接打擊而引起的極為少見，絕大部分是由扭傷所致。如膝關(guān)節(jié)半屈時(shí)，小腿固定于中立位，股骨突然內(nèi)旋、外旋、伸直;或小腿固定于內(nèi)旋、外旋位，突然伸直;或股骨固定，小腿突然內(nèi)旋、外旋、伸直，均可造成內(nèi)、外半月板損傷。
半月板損傷內(nèi)、外側(cè)癥狀各不相同。內(nèi)側(cè)半月板損傷，疼痛局限于膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)關(guān)節(jié)間隙有明顯壓痛，影響膝關(guān)節(jié)伸直;傷后數(shù)小時(shí)內(nèi)膝關(guān)節(jié)腫脹明顯，如有關(guān)節(jié)積液，可有浮髕感;損傷時(shí)可出現(xiàn)清脆的彈響音。
在慢性期內(nèi)，可出現(xiàn)股四頭肌萎縮，猶以股四頭肌側(cè)頭更為明顯;膝關(guān)節(jié)屈伸時(shí)亦有響音，走路時(shí)關(guān)節(jié)有時(shí)突然被卡住，既不能伸直又不能屈伸，即交鎖現(xiàn)象。
交鎖的同時(shí)，關(guān)節(jié)有酸痛感，如將膝關(guān)節(jié)稍微屈伸活動(dòng)，有時(shí)可發(fā)出響聲，交鎖現(xiàn)象可解除。外側(cè)半月板損傷，一般無交鎖現(xiàn)象，癥狀也不明顯，尤其是關(guān)節(jié)腫脹更不明顯，膝關(guān)節(jié)外側(cè)關(guān)節(jié)間隙處有壓痛。
