沉肩墜肘

　　指在松垮屈膝、含胸塌腰束肋的同時(shí)，將兩肩井松開下沉，兩肘隨之下榻，周身骨節(jié)放松。

　　以益行氣

　　指氣受意的指揮，在體內(nèi)運(yùn)行，一舉一動(dòng)均要用意用力。

　　上下相隨

　　起于腳跟，行于腿，主宰于腰，達(dá)于四指，周身必需上下相隨，一氣貫通。

　　內(nèi)外相合

　　指外形動(dòng)作與內(nèi)氣運(yùn)動(dòng)互相一致，密切配合。

　　招式相連

　　指打一整趟太極拳不僅一動(dòng)全動(dòng)，周身相隨，而且招式之間不丟不頂，圓轉(zhuǎn)自如，一氣呵成。

　　動(dòng)中求靜

　　必須在絕對(duì)的、永久的動(dòng)之中求得相對(duì)、暫時(shí)的靜，并于短暫的體形靜態(tài)之中繼續(xù)完成意念運(yùn)動(dòng)。

　　太極拳補(bǔ)腎功法

　　功法動(dòng)作

　　直立，兩腳分開與肩寬，雙臂上舉伸直，在腦后交叉，此時(shí)小腹略向前傾，雙手盡量向上伸直后壓，所有力量、意念集中在腰椎。

　　然后力量從腰椎發(fā)出，令兩臂以大弧度從腦后向身體兩側(cè)壓下來(lái)，同時(shí)下蹲，兩手后在兩膝間交叉。結(jié)束時(shí)意念集中在前腳掌5秒鐘，腳后跟不可離地(在兩臂向兩側(cè)下壓時(shí)，胳膊不使一點(diǎn)力量，完全是腰在用力)。

　　再站起時(shí)，前腳掌先用力，作為起動(dòng)能量;緊接著將所有力量、意念再次集中在腰椎，兩腿不要用一點(diǎn)力量，逐漸站起。兩手一直交叉，從胸前直上頭頂?shù)侥X后(站立過(guò)程中身體頭腳在后，小腹向前，身體呈弓形)。

　　呼吸方法

　　身體下蹲的整個(gè)過(guò)程呼氣，身體向上站起的整個(gè)過(guò)程吸氣。在呼吸轉(zhuǎn)接時(shí)略屏息兩秒鐘(好用腹式呼吸法)。練習(xí)多長(zhǎng)時(shí)間應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而定，以不覺疲勞為宜。練后很多人會(huì)覺腰酸，需要用兩手攥空拳，輕輕捶打后腰。

　　溫馨提示

　　通常練兩分鐘就會(huì)渾身微汗、腳掌發(fā)熱。有人會(huì)打嗝、放屁。至于長(zhǎng)期效果，大家自己去感受吧。如出現(xiàn)腹痛，腰酸等不適癥狀，可按摩復(fù)溜、太溪穴，很快可解決。如果再配合金雞獨(dú)立一起練，那就更妙了。

　　結(jié)語(yǔ)：綜上所述，練習(xí)太極拳能潤(rùn)肺養(yǎng)腎，男人練習(xí)太極拳在健身的同時(shí)還能補(bǔ)回久違的腎。腎虛的男人會(huì)力不從心，沒有自信，因此腎可以說(shuō)是男人的第二“心臟”。所以為了健康，在閑暇之余多練習(xí)練習(xí)太極拳吧!