太極拳的動(dòng)作要與呼吸配合，動(dòng)作與呼吸配合時(shí)聽(tīng)任自然，毫不勉強(qiáng)，日久自然氣貫四梢，呼吸變慢，膈肌收縮和舒張能力提高，增大肺活量，防治各種慢性肺病。
太極拳運(yùn)動(dòng)的腹式呼吸,可以加大隔肌、腹肌的收縮和舒張，對(duì)肝臟,腸胃能起到自我按摩作用,提高腸胃的蠕動(dòng)、消化和吸收的能力,改善人體內(nèi)部的物質(zhì)代謝,提高人體健康水平。
(四)對(duì)心血管系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)的影響
實(shí)驗(yàn)證明，太極拳對(duì)人的心臟功能有明顯提高作用?？墒剐臋C(jī)纖維增粗，心壁增厚，收縮力增強(qiáng)，冠狀動(dòng)脈口徑變粗，心臟容量和每博輸出量增加。
太極拳運(yùn)動(dòng)作為緩和型的有氧練習(xí),可以促進(jìn)機(jī)體副交感神經(jīng)活性增強(qiáng),交感神經(jīng)的活性下降,因而使機(jī)體對(duì)應(yīng)激的敏感性下降,改善機(jī)體免疫功能。
(五)平衡陰陽(yáng)，調(diào)和氣血的作用
太極拳是按照太極理論和中醫(yī)基本理論，按照人體陰陽(yáng)五行運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，通過(guò)經(jīng)絡(luò)溝通表理上下，聯(lián)系臟腑器官，通行氣血，濡養(yǎng)臟腑組織，感應(yīng)傳導(dǎo)，調(diào)節(jié)臟腑器官的機(jī)能活動(dòng)，從而達(dá)到養(yǎng)生保健的作用，使人體保持正常的健康狀態(tài)。
經(jīng)絡(luò)是人體氣血運(yùn)行的通道，與人的生理病理關(guān)系密切。經(jīng)絡(luò)暢通則身體健康，經(jīng)絡(luò)不通則生疾病。
太極拳的練習(xí)方式、途徑雖不盡相同，但根本目的都在于練就充足的內(nèi)氣，并運(yùn)行內(nèi)氣貫通十二經(jīng)脈，奇經(jīng)八脈，通大小周天，從而達(dá)到防病治病，強(qiáng)身健體的目的。
冬季練太極拳的注意事項(xiàng)
一、注意防寒保暖
太極拳是一項(xiàng)看似運(yùn)動(dòng)量不大，實(shí)則非常耗費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)過(guò)程中，往往會(huì)汗水淋漓，即使冬天也會(huì)如此。因此，在鍛煉過(guò)程中，要注意衣物的增減。
太極拳在鍛煉時(shí)也會(huì)出汗，但并不是像其他劇烈體育運(yùn)動(dòng)一樣，“刷”的一下子全出來(lái)，它是將汗含住，在向外排汗的同時(shí)，熱量會(huì)像體內(nèi)滲透，這就是“養(yǎng)體”。
因此，大家一定要注意這一環(huán)節(jié)，不要圖輕便而減少衣物，要選擇背風(fēng)向陽(yáng)的地方，否則就會(huì)寒氣侵體，不僅不能養(yǎng)生反而會(huì)害病。雖然很多人冬天都會(huì)穿尼龍布的加厚防寒太極服鍛煉，但建議帶上羽絨服，練完后趕緊穿上。
二、注意空氣的流通
太極拳注重調(diào)息，因此空氣的質(zhì)量很重要。在北方冬天，霧霾較多，建議遇上這種天氣大家就不要出來(lái)，直接在家里鍛煉就可以了，當(dāng)然在家里鍛煉的時(shí)候也要注意室內(nèi)的通風(fēng)，不建議選擇臥室，好是客廳。
有人說(shuō)去地下停車(chē)場(chǎng)，殊不知，地下停車(chē)雖然暖和，但空氣不流通，對(duì)身體傷害反而更大。
三、加強(qiáng)鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)
到了冬天，大家自身熱量少，身體柔韌性降低，因此要做好打拳前的準(zhǔn)備活動(dòng)。尤其是打陳氏太極拳和競(jìng)賽套路。建議在準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，可以挑選八段錦，五禽戲之類(lèi)的保健操，雖然運(yùn)動(dòng)量不大，但能產(chǎn)生很大的熱量，所以熱身效果非常好。
也許有人問(wèn)，熱身達(dá)到什么樣狀態(tài)效果好?我的熱身安排熱身的時(shí)候，先慢跑，跑到腳心微熱，然后壓柔韌，從頭頂?shù)侥_踝一系列準(zhǔn)備活動(dòng)，這時(shí)身體已經(jīng)發(fā)熱，然后做十分鐘的八段錦，通過(guò)一緊一松來(lái)調(diào)節(jié)身體，此時(shí)，感覺(jué)快要出汗了就開(kāi)始打拳。
本人打陳氏一路，從跑步熱身到打完一路總共一個(gè)半小時(shí)。
四、注意選擇防滑的鞋子
冬季溫度低，鞋底容易變硬，加上地面干燥和細(xì)小的沙粒，上述因素綜合到一起，極容易跌倒。建議選擇柔軟、防滑的鞋底，同時(shí)清掃練功場(chǎng)地，以免意外事件發(fā)生。
結(jié)語(yǔ)：綜上所述，練習(xí)太極拳能治愈失眠，科學(xué)雜志上說(shuō)，睡覺(jué)前不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，但是太極拳的特點(diǎn)是柔和緩慢的，而且太極拳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)大腦放松有很大的作用，因此，在睡覺(jué)前練習(xí)太極拳對(duì)睡眠起到有益的幫助。
